جنـــون روح
جنـــون روح
اختي أسرار انا معك بالتحدي
ورياضتي راح تكون عباره
كارديو وتمارين للزنود وسكوات والعصا والتصفيق ويوغا
لمدة ساعتين باليوم
Manar_Hamed
Manar_Hamed
يااا هلااا و مرحباات بجنون الروح نورتينا و ان شاء الله توصلين لهدفك بصحة و عافيه 🌹 اسرااار موافقه تمام التمام علقي و هاوشيني اذا خبصت خخخخ  انا أبي شخص يهاوشني لكن مو لاقيه :(
يااا هلااا و مرحباات بجنون الروح نورتينا و ان شاء الله توصلين لهدفك بصحة و عافيه 🌹 اسرااار...
اسراااااار اي عدل كفخيني هاوشيني بفررررح
و انا بعد ما بقصر وياج خخخخ 

و بتحدي الرياضه انا معكم ،، 
بمشي بإذن الله ساعه و أروح الجيم ساعه 
أسرار السحاب
أسرار السحاب
صباح الخير يابنات

ان شاءالله طيبين ومبسوطين
أسرار السحاب
أسرار السحاب
مساء الفل افكاركم مررررره حلوه اللع يعطيك العافيه اختي اسرار محركه القروووب بس ياويلك اذا اختفيتي
مساء الفل افكاركم مررررره حلوه اللع يعطيك العافيه اختي اسرار محركه القروووب بس ياويلك اذا...
رنوسه
ويعافيك حبيبتي
ههههههه لا تطمني ان شاءالله ماراح اختفي..



جنون روح.......... ومنار

حياكم حبيباتي معاي بتحدينا الرياضي
وان شاءالله كلنابنكون قدهاوقدود
أسرار السحاب
أسرار السحاب
منار.....وجنون

ان شاءالله انابيكون برنامجي الرياضي كالتالي/

ساعه مشي على السيرالكهربائي
+
ساعه تمارين ايروبيكس
متضمنه طبعا لتمارين رفع الاثقال عشان شدالذراعين..
انامستخدمه اوزان خفيفه مناسبه لي لان بعض البنات اول ماتسمع كلمة أثقال يتبادرلذهنها انه هالشي يسبب بروز عضلات مثل الرجال وهالكلام يابنات ابدا موصحيح لان النساءممكن تعمل رياضة رفع اثقال وبدون ماتكون اي عضلات تشوه مظهرها
والاوزان المناسبه للمراة من وزن 1كيلوالى2كيلو
وهالكلام من اخصائيةلياقه بدنيه
يعني تطمنوا يابنات واستخدموا الاثقال براحتكم ومثل ماتحبون لانها جدااا جدااا مهمه لشدالذراعين وانهاءمشكلة الترهل اللي ممكن تزيدفي حال اتبعنادايت بدون رياضه