صباح الرشاقة والهمة والنشاط :7_5_131:
الحمد لله اليوم قدرت اوفر وقت ومشيت نص ساعة قبل الدوام :7_5_127:وشربت 3 اكواب موية على الريق

جيت هنا وافطرت حبة برتقالة ولله الحمد وكااان فيه محاولات للإغرائي بس صمدت :biggthump ولا رضيت تعوذت من ابليس

وطلعت وخليتهم على سفرتهم قلت الوحدة افضل من التخبيص :pinklove: وان شاء الله اكمل بقية يومي واكتب يومياتي

الله يوفقكن وينحفكن من غير شر يارب ويرزقكن بالعزيمه والاراده امين
يومي امس خبصت خربتها بالرز سويت كبسة دجاج وماقدرت اقاو
ان شاء الله اليوم احسن
ف نص خبز بر وايدام خضار 4
و10 حبات زيتون 2
وشاي 2
غ 20 ملعقه رز 7 تقريبا ماني متاكده وعلبة زبادي قليل الدسم 1
وفخذ دجاجه 4
المغرب 3 حبات تمره و2 قهوه 2
المجموع 21 من 20

وشربت كمون وزنجبيل وشاي اخضر وقرفه قبل الغدا وشاي اخضر ونعناع بعد الغداء
والسير نص ساعه
الماء حلو
ابدا ماني راضيه عن نفسي بس ان شاء الله الجايات احسن

بنات تمارين جيليان المستوى الثاني له يومين مايشتغل الفديو الي عندها رابط ترسله لي

صباح الخير
البارح يومي كان تخفيف ما كنت كتير بالظبط

اليوم بلشت الريجيم السعرات 1200 سعر الله يوفقك

وراح العب رياضه نصف ساعه متقطعه
ان شاء اقدر اشوفكم باليل علشان اكتب تقريري

مساء الخير وينكم
انا اليوم مشيت سعرات طبعا شوي خربطه بس مصره لحد ما اتعلم السعرات وتصير سهله

1200 سعر

الخبز =137 غم =343 سعر حراري

اللحوم= 2 بيضه=158
الدهون= 10 غم زيت=90 سعر
فاكهه=300 غم=344 سعر
الخصروات= 300 غم = ما تركت الها الا 50 سعر
الحليب=300 مل =120 سعر
المجموع 1155 بدون الخضروات ما بدي احسبها لانه سعراتها سالبه
رياضه ريع ساعه على السير وراح العب كمان ربع ساعه كمان شوي ان شاء اللله
اليوم كترت فاكهه بكره راح اخفف ان شاء الله
والله اني متفائله النظام مشبع وبطني من اول يوم هبط
يلاااااااااااااااا بنات شدوا الهمه
تخليو اكلت كل القائمه ولسه الليل ما صار
ما ظل لي الاحبه كيوي بركه وماء