كيفكم صيايا
يومياتي للاثنين
ع الريق كاسة شاي اخضر وزنجبيل ونعناع وكاستين موية
ف زبادي خالي الدسم وم جبنة كاسات وخبز اسمر وشريحتين بطاطس ليز

غ 3حباتجمبري مشوي وقطعتين فليلة سمك وسلطة وكانت هناك اغراءات بس ربي ستر علي ومسكت نفسي

ع نصف سندويتش وعصير اناناس
السناك بسكويت نخالة وحة وثلاث تمرات

موية معدله حلو وشاي اخضر كوبين
التمارين ع السير 45 وتمارين 5ميل 21

يومياتتتتتتي
اليوم الثلاثاء
ع الريق كاسة زنجبيل وشاي اخضر وكوب نسكافة بحليب قليل الدسم

ف. جبنة كيري وحدة ونصق خبز وزبادي خالي الدسم وعصير اناناس
غ ايدام في قدر الضغط بكمون فقط وزبادي خالي الدسم وسلطة وبيضه
ع. خبز وجبن المراعي قليل الدسم

السوائل موية بمعدل حلو شاي اخضر وزنجبيل ونعناع. وقهوة بالزنجبيل

التمارين مشي ع السير ٦٠د ومشيترفي الشارع ٤٥ د وصعود ونزول ع الدرج ١٠مرات
وماسويت تمارين ثانية وشوي باشرب شاي اخضر

صبااايا ايش افضل نوع شاي اخضر.

انا حاليا اشرب الربيع

الربيع افضل نوع بالنسبه لي احبه مرهوطعمه مقبول جدا
يومياتي
اكلت 4 بسكوتات بر ونخاله مع حليب هادا غدا والعشا مشاوي واتمرنت 55 دقيقه
مره اتحمست للميزان
ع الصبح بما اني سهرانه بسويلي شاهي اخضر مع زنجبيل وانام

::: يوم الثلاثاء:::
الفطار : الساعة تقريبا 3 ص
جبنة خالية الدسم + حلاوة طحينية مع نصف عيش أسمر..
الغذاء: الساعة تقريبا 1م
خيار وزبادي...
بين الوجبات :
بسكوت نخالة مع كوب حليب قليل الدسم...

الرياضة : نصف ساعة هرولة وركض..

وسلامتكــــم