كوبونات الراقية تسجيل الدخول

ود الوداد
ود الوداد •
ل.ي.ل.ى ل.ي.ل.ى :
مساء الخير ...ييومياتي فطور ساعة 6 صباح كرم فلكس ..ساعة 1 نسكافي ...ساعة 4 ونص توست وجبن وشاهي ...شربت ةزنجبيل وشاهي اخظر وقشر ..العشاء ماراح اتعشى واذا جعت باكل 3 تمرات ...
مساء الخير ...ييومياتي فطور ساعة 6 صباح كرم فلكس ..ساعة 1 نسكافي ...ساعة 4 ونص توست وجبن وشاهي...
اهااا حلو افضل لك وحاولي يكون بيدك كوب عصاير لمن وقت السحور عشان ماتضطرين تاخذين
وجبتين .. موفقه يارب



حلوو الله يقويك ان شاء الله
يومك رائع بس العشاء خذي لبن حلو ومريح ويحسسك بالشبع
موفقه يارب
ود الوداد
ود الوداد •
ود الوداد ود الوداد :
اهااا حلو افضل لك وحاولي يكون بيدك كوب عصاير لمن وقت السحور عشان ماتضطرين تاخذين وجبتين .. موفقه يارب حلوو الله يقويك ان شاء الله يومك رائع بس العشاء خذي لبن حلو ومريح ويحسسك بالشبع موفقه يارب
اهااا حلو افضل لك وحاولي يكون بيدك كوب عصاير لمن وقت السحور عشان ماتضطرين تاخذين وجبتين .. موفقه...
يومياتي ليوم الخميس

الفطور : صحن كبده + قطعه خبز أبيض + شاي منعنع

الغداء : شئ خفيف ذواقه للرز تقريبا 3 ملاعق مو كامله

سناك المغرب : عصير اناناس خلطت معاه كيوي وليمون

العشاء : شاي أخضر + زنجبيل + نعناع

الرياضه : بحاول امشي لو ربع ساعه فيني خمول فضيع :(
** أم الحلوين **
** أم الحلوين ** •
يومي
الفطور: شريحتين توست بجبنه بيضه مع كوفي
الغدا:حطيت من الغدا شوي رز مع قطعة دجاجه
العشا: يمكن توست وجبنه ويمكن مااكل شي
ود الوداد
ود الوداد •
ود الوداد ود الوداد :
:dozey: بكره ان شاء الله تتلزمين وبدون تخبيصات مع انها قطعه بسيطه بس الافضل نبتعد عن هالاشياء اممممم بخصوص الشعار انا ماعرف اصمم شعارات وهيك الا شئ بسيط ومن الرسام بعد :icon20: الي تعرف ياليت تسويه لنا وبعطيها العباره :angry2: من بكره بدون تخبيص يومك حلو الا ع هالسناك لو قطعه قلت حلو بعدين خلاص تذكروا ان فيه يوم مفتوح بعد اسبوعين فشوا غلكم فيه :S_45:
:dozey: بكره ان شاء الله تتلزمين وبدون تخبيصات مع انها قطعه بسيطه بس الافضل نبتعد عن هالاشياء...

التمارين ياحلوات :pinklove:
احماء : 10 دقايق
بعدها نسوي هالتمارين :)


هالتمارين الي فيها اثقال جيبي علب مويه وشيليها بيدك تفي بالغرض ..

http://up.z7mh.com/upfiles/pur39956.gif

http://up.z7mh.com/upfiles/dsm40092.gif

http://up.z7mh.com/upfiles/1pu40143.gif

هذي حلوه للبطن ..

http://up.z7mh.com/upfiles/0n840351.gif


هذي حلوه للأرداف ..

http://up.z7mh.com/upfiles/cft40505.gif


الي تحب تضيف تمرين القرص الدوار برضوا حلو
مو لازم قرص وو ممكن تسويه وانتي واقفه 30 مره وبكل مره تزيدي 10 لمن توصلين 100 مره
طبعا بالتدريج على اسبوعين وكذا عشان ماتشد عضلات جسمك يالله موفقين يارب
ود الوداد
ود الوداد •
** أم الحلوين ** ** أم الحلوين ** :
يومي الفطور: شريحتين توست بجبنه بيضه مع كوفي الغدا:حطيت من الغدا شوي رز مع قطعة دجاجه العشا: يمكن توست وجبنه ويمكن مااكل شي
يومي الفطور: شريحتين توست بجبنه بيضه مع كوفي الغدا:حطيت من الغدا شوي رز مع قطعة دجاجه العشا: يمكن...
حلوو ماشاء الله الله يوفقكم