السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بمشيئة الله رح نفتح ملف جديد لنظام اخترعته من راسي :02:
من خلال جولتي الرجيميه بين المواقع والمنتديات :a_smil08:
رح اسميه " نظام ود الصحي " :)
النظام ان شاء الله مفييييد وينحف على الاقل 6 كيلو بالشهر
لكن لو خففنا الوجبه كمثال وجبة الغداء بيكون النزول قريب 15 كيلو
لكن انا مابغى اتعب وارهق جسمي نمشي حبه حبه أفضضضل :40:
النظام :
الفطور
كاس شاي بدون سكر او سكر دايت + 1 بيض مسلوق + توست أسمر شريحتين
أو
شريحتين توست + لبنه قليلة الدسم + عصير (اي نوع ) بس بدون سكر
الغداء
تغيرين بين هالاشياء
(صدر دجاج مشوي او مسلوق او ممكن لحم مشوي )+ صحن سلطه خضراء
او ممكن
سلطه سيزر دجاج بدون صوص مع شوي ملح وخل وليمون + شريحة توست
او ممكن
شريحة توست محمصه +لبنه +زيتون + فلفل حار << لذيذه لاتفوتكم :a_smil08:
+ اي مشروب تفضلينه شاي منعنع او عصاير بدون سكر بعيدا عن الغازيات :icon33:
العشاء
كوب لبن
او
عصير اناناس مع خلطته الي هي ( ليمون , كيوي ) بدون سكر
الي حابه تضيف شاهي اخضر او اعشاب مرتاحه عليها براحتها
انا شخصيا استخدم هالخلطه ..
شاهي أخضر النوع الي يريحك ومرتاحه معاه بس اضيفي
زنجبيل + نعناع
ولا تنسون الرياااااااضه مهمه جدا جدا
رح احاول انزل صور يوميا نمشي عليها ..
الشروط ..
1- تسجل العضوة مبدئيا هالبيانات << للتعرف
اسمها
طولها
وزنها
هدفها
2- التزام بالحضور اليومي وتدوين يومياتكم ع نهاية اليوم
من الفطور , الغداء , السناكس , العشاء
3- العضوة التي تتغيب عن التجمع اسبوع فأكثر بدون أي تنبيه تعتبر خارج الملف .
4 - كل اسبوع سوف نختار عضوة نشيطة خسرت اكثر كيلوات من وزنها ويكون لها شعار بتوقيعها تشجيعي .
5- التسجيل في الملف مفتوح عشان نعطي العضوات الجدد فرصة لتخفيف أوزانهم .
الميزان يكون كل يوم أحد بإذن الله
الي تسوي يوم مفتوح توزن قبل اليوم المفتوح
وبيوم الأحد تنزل بياناتها عادي و تكتب نتيجتها
ولااااااازم تدون هالجدول كل يوم أحد :
الاسم :
الطول :
الوزن قبل المشاركه :
الوزن الأسبوع الاول :
الوزن بعد الإسبوع الأول :
نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة؟
هل مارستي الرياضة؟ اذكريها
هل استخدمتي أي نوع من الأعشاب؟ اذكريها
هل استخدمتي أي نوع من الأدوية؟
أي ملاحظات على الاسبوع
نستمر على هالنظام ياحلوين وبدون تخبيص
لمن الصيفيه بإذن الله يعني من هنا لمن شهر 8 هجري
بإذن الله ويارب يساعدنا :)
مسموح يكون فيه يوم مفتوح كل اسبوعين مره
ويكون بوجبه اما غداء او عشاء فقط يعني مو اليوم كله عشان مانندفع
أتمنى من المشرفات نقله للقسم الرشاقه واللياقه
و الله يوفقنا أجمعين لما يحبه ويرضاه
ويعطينا يارب الاراده والإستمراريه ياحي ياقيوم
ود الوداد @od_alodad
كبيرة محررات
هذا الموضوع مغلق.
كيان العنزي
•
اوكي انا بكون معك بسجل :pinklove:
الاسم : كيان
الطول : 159
الوزن قبل المشاركه : 72
الهدف : 52
بس خيتو انا ابي اغير من عندي بالرجيم حقك لان اذا بدت الجامعه بداوم من 7:30 صباح الى 6:50 مساء :44: تعب ورجيمك مراح يضبط معي بحاول احذف اشياء واستبدلها :02:
وبمارس الرياضيه وبشرب شاي اعشاب الابيض
انا مشيت على رجيم التمر والزبادي وسويت رياضيه خلال 4 ايام نزلت 2 كيلو :40:
الطول : 159
الوزن قبل المشاركه : 72
الهدف : 52
بس خيتو انا ابي اغير من عندي بالرجيم حقك لان اذا بدت الجامعه بداوم من 7:30 صباح الى 6:50 مساء :44: تعب ورجيمك مراح يضبط معي بحاول احذف اشياء واستبدلها :02:
وبمارس الرياضيه وبشرب شاي اعشاب الابيض
انا مشيت على رجيم التمر والزبادي وسويت رياضيه خلال 4 ايام نزلت 2 كيلو :40:
الاسم : كيان الطول : 159 الوزن قبل المشاركه : 72 الهدف : 52 بس خيتو انا ابي اغير من عندي بالرجيم حقك لان اذا بدت الجامعه بداوم من 7:30 صباح الى 6:50 مساء :44: تعب ورجيمك مراح يضبط معي بحاول احذف اشياء واستبدلها :02: وبمارس الرياضيه وبشرب شاي اعشاب الابيض انا مشيت على رجيم التمر والزبادي وسويت رياضيه خلال 4 ايام نزلت 2 كيلو :40:الاسم : كيان الطول : 159 الوزن قبل المشاركه : 72 الهدف : 52 بس خيتو انا ابي اغير من عندي...
هلا بك اختي كيان
اووك استبدلي زي ماتبغين بس حاولي تكون وجبة العشاء خفيفه
اووك استبدلي زي ماتبغين بس حاولي تكون وجبة العشاء خفيفه
انا معك اختي ود رجيمك رووعه ماشاء الله :27:
كنت انتظر متى تبدأو الرجيم جزاك الله خير انك خبرتيني
بياناتي الأسم \ قلبي نايم
الطول \ 161 سم
الوزن \ 88,500 كجم
هدفي الاول \ 80
هدفي الثاني \ 70
هدفي الاخير \ 60
ربي ينولنا مرادنا وننحف على خير
كنت انتظر متى تبدأو الرجيم جزاك الله خير انك خبرتيني
بياناتي الأسم \ قلبي نايم
الطول \ 161 سم
الوزن \ 88,500 كجم
هدفي الاول \ 80
هدفي الثاني \ 70
هدفي الاخير \ 60
ربي ينولنا مرادنا وننحف على خير
الصفحة الأخيرة