اهلين ببنات الجدد

شطوره انمار استمري والرياضه ايش اخبارها


انا امس مرره كنت تعبانه مع الرياضه جاني شد في اسفل ظهري ماقدرت اعمل شي
ع الفطور اخذت ٨ حبات تمر مع مويه ولبن وقطعه خبزه بالدخن البر مع شويه عسل

واورحت السوق افرفر ٤ ساعات رجعت رتبت البيت وسويت صحن كبير سلطه مع علبه لبن زبادي ومويه ونمت واليوم كمان عندي شغل

أهلين ارجوان
حابه أشارك من جديد
وراح أبدا من بكرا ان شاء الله
حابه انزل على الاقل ٥كيلوا
بس ابي احد يحمسني
والاوبتراك كم دقيقه امشي عليه
؟؟!

اهلين نودي والبنات فينكم

فطوري ٨ حبات تمر مع ربع كاسه لبن بدون دسسم وكاسه مويه وربع كاسه توت
وقطعه خبزه بر بس

واليوم من الساعه ١ الظهر لين بعد المغرب وانا اشتغل في البيت والحمدللخ خلصت
وبعد العشاء اخذت راحه لين الساعه ١١ واتمرنت مع الفرنسيه وبجلس ع الاوبتراك نص ساعه وبجلس اصلي لين الفجر واقرا قران مالي نفس للسحور ابدا


نودي ابدائي تدريجيا ع الاوبتراك ربع ساعه وبعده نص ساعه وكذا وبالتوفيق

هاي^^"
اخيرا لقيت احد زي الرجيم الي بتبعه .
انا طولي :155 وزني 69 . الهدف الاول 57 الهدف الثاني 50 .

لي يومين باديه بس مو مرا ملتزمه اكل مثلا حبه سمبوسه او اي شي بس اعاقب نفسي بالمشي .
اعمل رياضه ال 3 ميل وامشي نص ساعه .

وان شاءالله ناويه اعمله لمده 7 ايام وافتح يومين وارجع اسويه . :)

السسلام عليكم

كيفكم بنات

اليوم فطوري تمرتين وكاسه قمر الدين طازج بدون سكر ومويه
وبعد العشا مسكت ماشاءالله رابطين فرنسيه اثقال وبدون
وبعد التراويح جلست ع الاوبتراك 30 دقيقه
واكلت ملعقتين من الحلا وحاسه انه غاثني مرره

بجلس لين بكرا بدون سحور بملي بطني موويه