كل سنه وانتم طيبين
تو مافضى علي. البيت من زحمة العيد
ارجوااااااان يالله انا معاك تككككككفين امسكي يدي وخليني انزل ها لوزن
راح ابداء بإذن الله من بكره
دم دم وانتي بصحه وسلامه
الله يعينك اهم شي اكتفيتي من البلع ههههههه انا خلاص دوبي جهزت من كتابه التجمع الجديد بيكون ١١ ومازلنا مواصلين للرشاقه الله يسهلها علينا يارب ويوفقنا
الله يعينك اهم شي اكتفيتي من البلع ههههههه انا خلاص دوبي جهزت من كتابه التجمع الجديد بيكون ١١ ومازلنا مواصلين للرشاقه الله يسهلها علينا يارب ويوفقنا
السلام عليكم
انا ببدا معكم
نظامي تقليل اكل ومشي على السير
وبعد مااخلص الصيام با ابدا برجيم مناسب
انا ببدا معكم
نظامي تقليل اكل ومشي على السير
وبعد مااخلص الصيام با ابدا برجيم مناسب
الصفحة الأخيرة
واكيد بيكون مررتب وعن فوائد التمر واللبن
وراح اذكر التجارب الناجحه والله يووفقنا يارب
انا الييييوم ببدأ خلاص وصمت باقي لي يومين من اايام الست لاني دحين ماشيه مع الايام الجديده يعني كل احد ابدأ راحت ايام السبت هههههههههههه
امسس اتغديت ايدام دجاج بلبن خالي الدسم وزيت قليل جدا وعلي الريق عملت شاي اخضر زنجبيل وملعقه صغيره عسسل
واستخدم حبوب شيتوكال واشرب احيانا شاي الضيافه
والييييوم بعدل نوومي احلي شي لمن النووم يتعدل تصومي طول النهار وتفطري ع المغرب وتنامي ع العشششاء مررره تماام
والرياضه اوبتراك نص ساعه الي ساعه وتمارين زنود ومعده والصبح مع الفررنسيه والعصر الاوبتراك
او يمكن اخليه يوم كذا يوم وكذا
والايام المفتوحه بخليها صحيه مشويات وسلطات وعصيرات طازجه
موووووووووووووووووووفقه يارنووو
اشووووووووووووفك علي المغررب ان شا ءالله