السلام عليكم صبايا ما شاء الله العدد في ازدياد و عقبال رجعه الغياب بالسلامه


حياتي دانه

ما شاء الله عليك و على تفاعلك المتواصل

Qua

انا بالاسبوع الاول كنت ماشيه على 1200 سعر حراري و بالاسبوع الثاني 1500 و الاسبوع هاد ان شاء الله ناويه انوع ما بين 1200 و 1500 انا ما بحسب بدقه بس بحاول ما اعدي ال1200 بالوجبات الرئيسيه علشان ان اكلت شي بين الوجبات زياده او جعت كتير بالليل يكون معاي 300 سعر حراري مجال و بكل وجبه لازم يكون العناصر الغذائيه الكامله من نشويات بروتين دهون خضار فاكهه و منتجات الالبان << يعني غذاء متوازن
بالنسبه للوزن نصيحتي اوزني مره بالاسبوع بيوم تحدديه و يكون الوزن اول ما تصحي من النوم و تدخلى الحمام و بدون ما تاكلي شي فبيكون الوزن الصح ان شاء الله

بالنسبه لي يا حبيباتي اليوم توزنت و لله الحمد نزلت كيلو :35:
اسبوعي كان مخربط شوي فالحمدلله اني نزلت و ما ثبت وزني

بالنسبه ليومي او ما صحيت الفطور 2 توست 2 شريحه جبن دايت و بندوره و ورقه خس

شاي بحليب دايت

الغدا نص كوب رز و 60 غرام دجاج و شريحتين صغار بطاطا << كنت طابخه صينيه دجاج بالبطاطا على الطريقه الصحيه و صحن كوسا اصفر مشوي بالفرن

العشا 2 توست بر 60 غرام دجاج مخلوط بالخضار و نص م ص صلصه صيني

صحن عنب احمر يعني قطف و شوي

رياضه ما لعبت اليوم بس من الظهر الى المغرب و انا واقفه اشتغل بالمطبخ لو ماشيه ساعتين على جهاز المشي كان اهون :mad:

Qua..
مبارك نزول الكيلو .. ماشاء الله تبارك الله وعقبال الكيلوات الباقية ..

وأخذي بنصيحة أختنا بحبك كثير ..

جميل أنك تعملين رياضة و أن شاء الله معها يكون نزولك أسرع..

بحبك كثير ..

مبارك نزول وزنك ماشاء الله تبارك الله ..

ويومك كان حلو .. استمري

بالتوفيق للجميع

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم..

انا معكم من اليوم ان شاء الله

على نظام 1200 سعره

اكلت على الفطور والغدا

رغيف اسمر
قطعة جبنه
موزتين
كاسة شاي بملعقه وحده سكر
قطعة شابوره

بعد شوري رح امشي نص ساعه

سعراتي كانت

554

وباقي 646

أم عمر ..

حياك الله معنا..

ماشاء الله بداية موفقة ..

أن شاء الله تكملة يومك تكون ممتازة ..

بإنتظارك ..

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم..

مرحبا صبايا كيف الحال عساكم بخير :)

أم عمر

يا هلا بك انا و اياك نفس عدد السعرات ان شاء الله نشجع بعض اكثر مع باقي الصبايا

نيجي ليومي الطوييييييييييييييييل

الفطور:
ا توست واحد و نص م ص زبده الفول السوداني نص م ص عسل نحل طبيعي و موزه
كوب شاي بحليب دايت
الغداء:
صحن شوربه خضار (بروكلي و قرنبيط و جزر و ملفوف) ثلثين كوب رز و نص حبه بطاطا مسلوقه صغيره و 60 غرام دجاج و حبه دراق نكترين

العشاء : كان ببالي الحلا كثير من الصبح و انا بس بدي اكل شي حلو

ا كوب رقائق الافطار بالحبوب الكامله بالفاكهه المجففه حوالي 300 سعر حراري و كوب حليب خالي الدسم 62 سعر حراري

يومي كان طويل لانه كان عندي حمله تعزيل و تنظيف للبيت :eek: و ما فيني حيل العب رياضه للاسف كثير انا مقصره بلعب الرياضه :22: