شكرا غناتي حياتي دانه وعطش سنين
طبعا انا مشتركه في قروب رجيم السعرات الحراريه + وقروب رجيم دشتي
طبعا انا بقطع الخبز والعيش .. يعني النشوياااااات
^____^
17 / 2 / 1432هـ
اهلين وسهلين
جيت متحمسه وان شااء الله اقدر اوصل الى الوزن المثالي
خلاص الاكل مابينفعني لانه بعد كم يوم بيخطبوني توني الحين احس الاكل مابينفعني هع هع
المهم هذا يوماتي وان شااء الله يعجبكم ..
الفطور:
مافطرت
الغذاء :
3 بيضات مقلي بالملعقه زيت الزيتون و ربع طماطم و3 حبات خس وشريحه جبن كامل الدسم
سناك :
كوفي ماادري مسموح هذا لو لا
العشاء :
قطعتين همبرغر باللحم مقلي بالملعقتين زيت نور وملعقه مايونيز امريكانا بدون كارب و3 حبات خس
و3 شريحه طماطم وربع بصل ابيض
طبعا الرياضه ماسويت ابدا .. ان شااء الله بكره امشي العصر لمده سااعه كامله
كم صاروا سعرات الحراريه
السلام عليكم جميعاً
انا بدائت نظام السعرات من يوم الجمعه اللي فات...حاجتي اليوميه من السعرات 1750
يومياتي كانت ليوم الجمعه ..
الافطار \ كاسين ماء+تفاحه=60
الغدا \ كاسين ماء+تفاحه=60
العشاء\ عصير اناناس كي كي دي100
الرياضه \ الاوربتررك نص ساعه او اكثر موزعه على اليوم
المجموع=220
يومياتي كانت ليوم السبت
الافطار \تفاحه +ماء=60
الغدا \لايوجد
العشا\ خبز محمص ـــــ> تقريبا 200 سعره+عصير اناناس100 =300
وعلى السهره \ شربت كوب قهوه +ملعقه صغيره سكر"هذي ماادري كم فيها؟"
الرياضه \الاوربترك 40 +ماء
المجموع=360
انا بدائت نظام السعرات من يوم الجمعه اللي فات...حاجتي اليوميه من السعرات 1750
يومياتي كانت ليوم الجمعه ..
الافطار \ كاسين ماء+تفاحه=60
الغدا \ كاسين ماء+تفاحه=60
العشاء\ عصير اناناس كي كي دي100
الرياضه \ الاوربتررك نص ساعه او اكثر موزعه على اليوم
المجموع=220
يومياتي كانت ليوم السبت
الافطار \تفاحه +ماء=60
الغدا \لايوجد
العشا\ خبز محمص ـــــ> تقريبا 200 سعره+عصير اناناس100 =300
وعلى السهره \ شربت كوب قهوه +ملعقه صغيره سكر"هذي ماادري كم فيها؟"
الرياضه \الاوربترك 40 +ماء
المجموع=360
يومياتي ليوم الاحد
الافطار \زبادي=120
الغدا\ زبادي120
العشا \كراث+نص ليمونه+خبز محمص=340
عصير اناناس =100
الرياضه\ الاوربترك 30 دقيقه+شرب ما خلال اليوم
المجموع=680
الافطار \زبادي=120
الغدا\ زبادي120
العشا \كراث+نص ليمونه+خبز محمص=340
عصير اناناس =100
الرياضه\ الاوربترك 30 دقيقه+شرب ما خلال اليوم
المجموع=680
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يومي للأحد
الفطور: 3 حبات شابورة+شاي
الغداء: 2همبرجر مشوي + عصير ليمون
العشاء : 3 حبات تمر
السحور: (أن شاء الله أصوم) فاصوليا + شاي
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم..
يومي للأحد
الفطور: 3 حبات شابورة+شاي
الغداء: 2همبرجر مشوي + عصير ليمون
العشاء : 3 حبات تمر
السحور: (أن شاء الله أصوم) فاصوليا + شاي
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم..
الصفحة الأخيرة
بحبك كتير ان شاء الله يكون وزني متل وزنك كمان انا وزني 75 وطولي 165 يعني يعني بدي 15 كيلو نقصان
المهم خلينا نستفيد من يوميات بعض بما انو نفس السعرات
-------------------------------
تكميل باقي يومي طبعا مشيت نص ساعه كان نفسي باكتر بس دايق نفسي لاني مزكمه
حرقت حوالي 150 سعر
واجا زوجي جايب معو سانتدوتش شاورما (( مشان يريجني من الطبخ بما انو مرضانه))
اكلت وحده مع البيسبي الدايت
السعرات هيه
بيبسي دايت = صفر
شاورما =323
مع الفطور والغدا بيصير المجموع =877
يعني وفرت اليوم 323 كالوري
بكرا ان شاء الله رح اكتر يومياتي باخر النهار مشان ايش كلو سوا