السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف الحال بنات ؟
يوم الأربعاء
أنا اليوم قست وزني ولله الحمد في حالة ثبوت .. ( الحمد لله قست وزني قبل رمضان بأسبوع عشان أحاول أعدل الوضع أن شاء الله وأجعل جسمي يعاود النزول )
وجعلته يومي المفتوح بدلاً من الغد ..
لأني أن شاء الله من الغد سأغير نظامي الغذائي .. قد يكون النظام بروتيني مع بعض التعديلات من عندي ...
لأن أذكر في أحد البرامج المخصصة للتخفيف من الوزن عند ثبات وزن أحد المشتركين قامت الأخصائية بإعطائه النظام البروتيني ..
وعرفت أن المرحلة التي أمر بها طبيعية جداً ..
أم عمر .. أنتِ يمكن نفس حالتي ..
أقرئي المقال و أن شاء الله تتعرفي على السبب ..
حيث أن الجسم بعد شهر أو 6 أسابيع يبدأ الجسم في مرحلة الثبات وقد يستمر الثبات إلى شهر حتى يعود الجسم إلى فقدان الوزن من جديد ..
.. وللمزيد...
لماذا يتوقف الوزن عنالنزول
Why dose weight loss stop

يشتكي معظم الناس من توقف أوزانهم عنالنزول بعد مرور شهر من إتباعهم نظاما غذائيا خاص بإنقاص الوزن ويؤدي ذلك إليالشعور بالإحباط عند95%من الأشخاص الذين يمارسون حمية غذائية خاصة أثناء محاولتهمإنقاص أوزانهم بل قديجعلهم يستسلمون ويصرفون النظر عن عملية إنقاص الوزن كليا دونأن يدركوا أن هذه الظاهرة هي احدي المراحل الطبيعية التي يمربها الجسم خلال عمليةالتغير في الوزن من الوزن الفعلي إلي الوزن المنشود وتدعي هذه الظاهرة ظاهرةاستقرار الوزن weight loss plateau وتعرف علي أنها مرحلة الاستقرار أو التوقف فينزول الوزن التي يمربها الجسم بعد 4 – 6 أسابيع من إتباع حمية غذائية خاصة لإنقاصالوزن ويثبت الميزان علي قراءة واحده لعدة أسابيع. وسوف أتحدث في هذا المقال عن هذهالظاهرة كيف تحدث؟ أسبابها.وكيفية التخلص منها واستعادة نزول الوزن منجديد.


• كيف تحدث ظاهرة الاستقرار: -
عندما نفقد الوزن فإننا لانفقدالدهن فقط بل خليط من دهون الجسم والكتلة العضلية والسوائل والمعلومات المتحصلعليها من التجارب التي أجريت علي الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية خاصة بإنقاصالوزن أثبتت أن الفقد الحاصل هوعبارة عن75%دهون25%نسيج عضلي علاوة علي ذلك فانالجزء الأكبر من هذه النسبة هو الماء الذي يشكل 70%من وزن الجسم الكلي و75%من وزنالنسيج العضلي و50%من وزن النسيج الدهني .وما يحدث هوانه خلال الأسابيع الأولي منإتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ينزل وزن الجسم بشكل كبير ويخسر الشخص عدةكيلوجرامات وهذا طبيعي لأنه عندما تقل السعرات الحرارية المتناولة من الغذاء فانالجسم يقوم بتعويض النقص من مخازن الطاقة في الجسم علي مراحل

- المخزن الأولهوالجلوكوز الموجود في الدم:
وهذا المخزن يعتبر بمثابة الطاقة الفورية cash energy
- المخزن الثاني هو الجلايكوجين الموجود في الكبد والعضلات
بعدانتهاء المصدر الأول للطاقة فان الجسم يبدأ باستخدام المخزن الثاني وهو الجلايكوجينالموجود في الكبد والعضلات ويحتوي الجلايكوجين علي كميات كبيرة من الماء إذ انهعندما يحترق الجلايكوجين لإنتاج الطاقة تتحرر كميات كبيرة من الماء وتقدر كميةالماء المتحررة عن حرق واحد جرام من الجليكوجين بأربعة جرامات من الماء وهكذا يكونمعظم الوزن المفقود في هذه المرحلة هوعبارة عن ماء
- المخزن الثالث هو الدهونالمخزنة في النسيج الدهني:
عندما يستنفذ الجسم مخزونه من الجلايكوجين فانه يبدأباستخدام المخزن الثالث الدهون لإنتاج الطاقة وخلافا للجلايكوجين لاتحتوي الدهونعلي كميات كبيرة من الماء إضافة إلي احتواء الجرام الواحد من الدهون علي أكثر منضعف الطاقة المخزونة في الجرام الواحد من الجلايكوجين أي انه ينتج طاقة اكبر مرتينتقريبا عندما يحترق وتكون النتيجة أن الفقد في الوزن يبدأ يقل وقد يتوقف الوزن عنالنزول وتحدث ظاهرة الاستقرار
Weight loss plateau ويجب أن نعرف أنه في هذهالمرحلة يكون معدل فقد الوزن الموصي به هو 2باوند في الأسبوع وأن فقد الوزن بمعدلاكبرمن ذلك يعني أن جزءا من كتلة الجسم العضلية lean muscle mass بدأ يتحلللاستخدامه في الطاقه وهي مثل الجلايكوجين تحتوي كمية كبيرة من الماء وهذا أمر غيرمرغوب فيه. الجدير بالذكر انه يمكن حث الجسم علي تغيير مخازن الطاقة التي يستخدمهاعن طريق التحكم في نوعية وشدة وزمن التمارين الرياضية التي يقوم بهاالشخص



• أسباب ظاهرة استقرار الوزن:
1) – نوعية الوقود المستخدم ( جلوكوز – جلايكوجين – دهون) وكمية الطاقة والمياه التي تنتج عن حرقها تؤثر فيالوزن المفقود
2) – عوامل فردية (نوعية الحمية – أسلوب الحياة – مستوي الضغوطعلي الفرد – معدل الميتابولزم)
3) – حاجة الجسم إلي فترة راحة كي يتمكن منالتأقلم مع النظام الغذائي الجديد
4) – عدم توازن السعرات الحرارية المتناولة معالمنصرفة
5) - جسم الإنسان مصمم ليحافظ علي مكوناته لكي يبقي حيا وعند استخدامنظام غذائي قليل السعرات أوحمية قاسية فان الجسم يبرمج نفسه علي أنه يتعرض لمجاعةويأخذ قراربابطاء الميتابولزم بهدف ترشيد استخدام الطاقة
6) – بعض الدراسات تعزوهذه الظاهرة إلي قلة هرمون اللبتين leptin hormone الذي يفرز بواسطة الخلاياالدهنية وهوهرمون مثبط للشهية appetite-suppression
7) – عملية إنقاص الوزنتؤدي إلي انخفاض معدل الميتابولزم إضافة إلي انخفاض مستويات الطاقة للجسم الصغيرمقارنة بالجسم الضخم السابق مما يعني انخفاض كمية الطاقة اللازمة للنشاط اليومي PA وطاقة التمثيل القاعدي BMR وطاقة الفعل الديناميكي للغذاء SDA وبالتالي لابد للجسممن فترة تأقلم لاستعادة توازن الطاقة



• كيف نستعيد عملية نزول الوزنمن جديد:

أولا : راجع البرنامج الرياضي الخاص بك
1) – تمرن لمدة إضافيةلأن ذلك يؤدي إلي رفع معدل الميتابولزم وحرق سعرات حرارية أكبر فاذا كنت تتمرن لمدة 20دقيقة/يوم ارفعها إلي 25 – 30دقيقة/يوم
2) – خلا تمرين العضلات حاول أن تقللمن الفقد في الكتلة العضلية لأن ذلك يؤدي إلي إبطاء معدل الميتابولزم ويفسد عمليةإنقاص الوزن
3) – زيادة شدة أداء التمرين لحرق سعرات حرارية أكبر ولكن دونإجهاد
4) – قم بأداء التمارين الرياضية وفق منطقة عمل القلب الخاصة بكtraining heart rate zone وهي تعكس شدة أداء التمرين لشخص معين والتي يكون عندها معدل حرقالدهون أعلي مايمكن مع الحفاظ علي أداء القلب في الحدود الآمنة دون تعرضه للإجهادمن المعروف أن معدل ضربات القلب في المتوسط 72 دقه /دقيقه في وضع الراحة لكن هذهالضربات تزداد مع أداء التمارين الرياضية ولسلامتك لايجب أن تخرج عن حد معين ويمكنحساب منطقة عمل القلب لشخص معين من المعادلاتالتالية:

X1 = (220 – age in years)* 0.6
X2 = (220 – age in years)*0.9
منطقة عمل القلب هي (X1 – x2)يعني أن الشخص يجب إن يتمرن بحيثيكون معدل ضربات القلب لديه بين النطاق x1 وx2وتستطيع معرفة ذلك بأنك تستطيع إنتتحدث لشخص آخر أثناء التمرين دون أن ينقطع نفسك عندها أنت في منطقة عملالقلب
وتزداد هذه المنطقة اتساعا مع زيادة اللياقة وذلك بعد فترة من المداومةعلي ممارسة الرياضة ويكون أداء التمارين أسهل مع مرور الزمن وتستطيع عندها زيادةشدة وزمن التمرين دون ضرر

ثانيا : راجع نظامك الغذائي
1) – تعديل السعراتالحرارية حسب الوزن الذي وصلت له
2) – تجنب الصيام والبقاء دون أكل لفتراتطويلة لأن ذلك يؤدي إلي توقف الوزن عن النزول ويدفع الجسم للاحتفاظ بمخزونه منالطاقة
3) – الإصرار والمثابرة وعدم كسر النظام الغذائي وقد يتطلب ذالك من 1 – 4أسابيع لعودة الوزن للنزول من جديد
أخيرا أتمني أن يساهم هذا المقال من خلالماتقدم من توضيح لبعض العقبات التي تواجه الشخص أثناء محاولة إنقاص الوزن وكيفيةالتصرف حيالها في تقديم جزء من الدعم المطلوب لكل من يخوض هذه التجربة والأخذبأيديهم إلي طريق النجاح

أخصائي تغذية/صالح الدريوشي
إدارة التغذية بصحة المدينة المنورة
منقول
يعني بنات لا تيأسون أذا ثبت الوزن..
أن شاء الله صامدون ولا يأس مع الحياة ..

الفراشة المضيئة ..
ماشاء الله تبارك الله يومياتك مميزة .. استمري..
و أن شاء الله توصلين للوزن المنشود..
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم..

شكرا جزيلا
بالنسبه الي هلاء بمشي حوالي ساعه على شده 5 رح ازيد الى ساعه ونص على شدة 5.6

ورح اقلل السعرات الى 800

وبس

طبعا ابتدائا من رمضان ماباقي كم يوم كل عام وانتو بخير

وعليكم السلام اختي حياتي دانه ..وجزاكي الله خيرا على المتابعه وان شا الله توصلين ويوصل الجميع للوزن المنشود..
وبانسبه للميزان انصح تنسونه على الاقل كل اسبوعين مره ونعتمد على قياس الملابس لان النقص يبين فيها اكثر ..
انا عن نفسي الحمد لله كان عندي بنطلون مايتسكر لو وشو ........والآن صار يتسكر بسهوله والتنانير صارت فضفاضه والحمد لله ..ولو على الميزان يمكن مااشوف الاثنين اوثلاثه كيلوا (احباط بالنسبه لي)...والله يعين.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أم عمر ..
ماشاء الله تخطيطك ممتاز لكسر ثبات الوزن.. و أن شاء الله توصلين للمطلوب..
و أنتِ بخير يارب ..
الفراشة المضيئة..
العفو .. و أن شاء الله نوصل للمطلوب ..
أشكراً جداً على النصيحة أنا أن شاء الله ناوية ومخططة أني أخلي القياس مرة كل أسبوعين أن شاء الله بعد رمضان ابتداء من شهر شوال .. يعني بنزل على راحتي من بعد رمضان ..
عشان كذا شادة حيلي خلال هالشهرين ..
وفعلاً كلامك القياس يفرق كثير عن الميزان .. حتى لو مانزل الوزن اذا كان الشخص ملتزم بالرجيم..
موفقه عزيزتي..

أن شاء الله نشوف يومياتك اليوم بحبك كثير .. أن شاء الله تكوني بخير ..
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم..

اهلا وسهلا

اولا ابشركم وزنت اليوم (( نازله كيلو)) يعني صرت 73

واليوم عند اهلي ومن اولها فطرت مرتين مره ببيتي ومره عند اهلي شكلي رح اخربو لها الكيلو الوحيد

المهم يومياتي لمبارح

الفطور =2 توست + ملعقه كبيره لبنه=232
الغداء=1 توست + ملعقه صغيره لبنه + قطعة بيتزا تونه صغيره =366
العشاء=سلطه مكونه من ( خيار+ ملفوف+ليمون وملح)=30
سناك بعد العشا=2 كوب بطيخ احمر=120

مشيت نص ساعه حرقت 185 كالوري

المجموــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ563ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــوع