رجعت لكم بيومياتي

الفطور
حبة بيضه مسلوقه
ربع خبز بر

الغداء
صحن سلطه خضراء
5ملاعق رز+ قطعتين لحم

العشاء
ربع خبز بر
ملعقتين جبن قليل الدسم

المغرب شربت قهوه قشر+ 3حبات تمر<< بما لأنو ما أكلت فاكهه

الرياضه
ماسويت مافيه وقت مزحووومه جدا

ندو يا عسل ما أعرف أحسب السعرات أحسه صعب شوي

ذهوووبة شوفي الصفحة الاولى اللي فيها السعرات راح تساعدك في حساب سعراتك ....او اقري يومياتي يمكن تستفيدي منها بشي....

هلا فيك ندى

انا اليوم ما بديت فببداء بكرا ان شاء الله مع الصيام

(( يارب تنزل اوزانا واحنا بكامل صحتنا وعافيتنا آمين ))

يوم الاحد 4-12-2011

الفطور

1 رغيف اسمر رفيع 140
2 بيض 160
1 طماطم 30

الغدا

2 كوب معكرونة مسلوقة 400
80 جرام لحم مفروم 200
نص كوب سبانخ مطبوخ 120
بصلة

العشا

1 رغيف اسمر رفيع 140
100 جرام جبن 210
1 طماطم 30
1 م ط زيت زيتون 120


السناك

2 تفاحة 160


الاجمالي 1710 كالوري

يجب ان احرق (1710-1200=510) كالوري بالرياضة. "ساعه اوربتراك"

انا معكم من اليوم الاحد وانا بدات من السبت

الفطور
2 شريحة جبنه قريش
ربع رغيف ابيض
كاسة شاي

سناك موزه

الغدا فخد دجاج مشوح + سلطه + نص كاسة كوكا كولا

سناك 2 قطعه كيك (( ياريت ما اكلتهم))

العشاء صدر دجاج + ا توست + سلطه + يمكن 3 ملاعق معكرونه (( كنت عم بدوق الملح فيها بالطبخ بس حسبتها))

شربت 5 كاسات ماء

المجموع تقريبا : 1200

وشكرا