يوم الاثنين 5-12-2011

الفطور

1 رغيف اسمر رفيع 140
2 بيض 160
1 طماطم 30

الغدا

بيج كنج 640
سلطة سيزر الخضار 150
بطاط فرايز حجم وسط 300
سفن اب كوب 120



الاجمالي 1540كالوري

يجب ان احرق (1540-1200=340) كالوري بالرياضة. "نص ساعه اوربتراك"

ملوخية ورق ارحب فيكي معانا وان شالله تستفيدين :)

يومياااتي لليوم الأثنين

اليوم صايمه الحمدلله
الفطور
حبة خيار +حبة طماطم
ملعقة جبن قليل الدسم
كوب لبن قليل الدسم
حبتين تمر
وشربت قهوه قشر

بعد العشاء قرصني الجوع فأكلت رز تقريبا 6 ملاعق مع قطعتين دجاج صدر
والحمدلله

السلام عليكم

اليوم صايمه

الفطور

3 تمرات وماء = 90

بعد الصلاه اكلت شوية رز مع خضار وسمك = 600

شيبس وبيبسي = 300

العشاء ساندوش جبن = 200

وبس

الاثنين

الافطار = 2 سمك صغير مقلي + 2 توست + خياره

سناك = موزه

العشاء = 2 توست + 2 ملعقه لبنه + شبس دوريتوس

بعد العشاء = 2 بيتي فور

ومشيت حوالي 45 دقيقه

السعرات 1200