يوم الثلاثاء 6-12-2011

الفطور

1 رغيف اسمر رفيع 140
2 بيض 160
1 طماطم 30

الغدا

2 رغيف اسمر رفيع 280
2 برجر 160
نص كوب بطاطس مطبوخه 120
خس وخيار

العشا

1 رغيف اسمر رفيع 140
100 جرام جبن 210
1 طماطم 30
1 م ط زيت زيتون 120


السناك

1 كوب عصير مانجا المراعي 160
موزة 100

الاجمالي 1650 كالوري

يجب ان احرق (1650-1200=450) كالوري بالرياضة. "ساعه الا ربع اوربتراك"

السعرات الحرارية في البطاطس ، مهروسة مسلوقة ومقلية

البطاطا تحتوي على كمية من المواد الغذائية والدهشة تملأ غاية. كم عدد السعرات الحرارية في البطاطس؟ البطاطس المسلوقة واحد صغير يحتوي على 80 سعرة حرارية ، والتي يمكن أن تضيف بسهولة عند إضافة الطبقة. على الرغم من السعرات الحرارية العالية نسبيا ، والبطاطا تحتوي على الكثير من المواد المغذية ، وينبغي أن تتمتع به في الاعتدال.

البحث :
السعرات الحرارية تحضير البطاطا لكل 100 غرام (3.5 أونصة)
الخام 70
مغلي 80
المهروسة 108
المخبوزة 85
مشوية 150
رقائق البطاطا الشيبس 500
بطاطس محمرة مقلية 270

مثل معظم النشويات البطاطا لديهم الكثير من الكربوهيدرات. لكن على الرغم من المستويات العالية الكربوهيدرات ، تحتوي البطاطا على كميات كبيرة من الفيتامينات الهامة مثل فيتامين (ج) وتحتوي على المواد المضادة للاكسدة كثيرة ، والتي يمكن أن تساعد في مكافحة السرطان.

هناك أيضا البوتاسيوم في البطاطس ، والذي هو مفيد لصحة القلب. بروتين في البطاطس هو أيضا أحد المغذيات الهامة. من المعروف أن البطاطا لمساعدة تخفيض ضغط الدم ، وبناء الخلايا ، وتحفيز نشاط الدماغ.

الآن حتى يتسنى لك معرفة فوائد غذائية من البطاطا ، وماذا عن إذا كنت على نظام غذائي؟ ضعفين أو ثلاثة أضعاف قيمة السعرات الحرارية من البطاطس المسلوقة ، ويمكنك بسهولة ينتهي مع السعرات الحرارية غير المرغوب فيها. ومع البطاطا المهروسة حوالي نصف كوب من البطاطا المهروسة يحتوي على 108 سعرة حرارية. نسبيا ، وهناك 270 سعر حراري في نصف كوب من البطاطا المقلية ، وذلك حذار من السعرات الحرارية من الزيت الزائد والدهون. البطاطس المقلية لذيذة ولكنها ربما ليست جيدة للقيم السعرات الحرارية.

واستبدال عظيم للبطاطس محمرة واصابع البطاطا المحمصة في فرن مع قليل من الملح وملعقة صغيرة من من زيت الزيتون. وغيرها من الأعشاب في المطبخ الخاص للمساعدة في تحسين طعم البطاطا العادية.

البطاطس ملء جدا للسعرات حتى أجزاء الخطة بحكمة وعليك أن تكون قادرا على تجربة فوائد البطاطا من دون الشعور بالذنب واضاف من السعرات الحرارية في البطاطس.

أيضا ، إذا كنت على GI - حمية ، ومن الجدير بالذكر أن البطاطا الباردة ونصف من واحد GI الدافئة. بحيث يمكن للسلطة البطاطس الباردة تبقى لكم كامل أطول دون التشويك السكر في الدم. فقط تذكر أن يذهب من السهل على المايونيز.

على الرغم من البطاطا لديهم الكثير من الكربوهيدرات ، لديهم الكثير من الفوائد الغذائية والأطباق الجانبية الكمال. ولكن اذا كنت اختيار بين ما إذا كان أو لا لاخماد عاء من رقائق البطاطا (500 سعرة حرارية لكل 100 غرام) في منتصف الجدول لكنت ليلة الفيلم ، قد ترغب في ترك تلك البطاطا وحده ، وتذهب لل زوجين من الجزرة العصي بدلا من ذلك (100 سعرة حرارية لكل 100 غرام).



http://www.weightlossforall.com/calories-in-potatoes.htm

الثلاثاء

الفطور

3 تمرات وماء

شوية رز + مرقة لحم

بونتي

شاي اخضر

العشاء

حبتين بيتزاء

شاي اخضر

يوم الثلاثاء صيام طبعا

الافطار = نص رمانه + اصبعين جزر

العشاء= كوب معكرونه + كوب ونص سلطه + 2 قرص همبرجر دجاج

سناك= ربع كيس دوريتوس + حبه شوكولا + كاسه شاي

اكيد متفرقين مو مع بعض تخيلو اكل دوريتوس وشوكولا وشاي المهم

السعرات 900

مشيت 5 كيلو متر انكسرو رجليني حرقت 450 كالوري مايعادل 70 دقيقه

بقيت 450 كويس انا اليوم شبعانه ومبسوطه ومشيت

وشكرا

يوم الاربعاء 7-12-2011

الفطور

1 رغيف اسمر رفيع 140
2 بيض 160
1 طماطم 30
نسكافية 30

الغدا

2 رغيف اسمر رفيع 280
ثلاث ارباع كوب فاصوليا بيضا مطبوخه 200
بصل اخضر


العشا

1 كوب حليب خالي الدسم 75
1 كوب لبن بالفواكه 45


السناك

1 كوب عصير مانجا المراعي 160
حفنة لوز 100


الاجمالي 1220 كالوري

يجب ان احرق (1220-1200=20) كالوري بالرياضة.