يومياتي اليوم
ف ٣ بيضات مسلوقة
غ سندويتش تونة مع طماطم
ع كاس حليب ق.د
الماء ١٠ اكواب
مساء الخير اخباااركم يومي الاثنين كان صايمه وفطوري كان ثلاث تمرات وكوب مويا وسندوتش بيض مسلوق وكوب عصير وبعدها بثلاثدساعات كوب حليب بنسكافيه
يومياتي اليوم الفطور شابوره وحليب نسكافيه الغداء 8ملاعق رز ابيض وشويه صدر دجاج وخضار العشاء محذوف الماء 7اكواب رياضه طلوع ونزول الدرج
الصفحة الأخيرة
لازم تاخذي *** من اللحوم والاجبان يعني الفطور مهم جدا والغدا بعد والعشاء خليه سلطه او زبادي بكذا جسمك مايفقد الفيتامينات والمعادن مع شرب الماي بتفقدين الوزن فالك الرشاقه