يومياتي
ف ٢ شريحة توست مع بيضة مقلية مع شريحة جبن ق.د مع كأس حليب ق.د.
غ صحن وسط ادام خضار مع دجاج + سلطة (بقدونس وبصل وطماطم )
ع كأس لبن ق.د
الشرب كان ٢ لتر ماء + كوبان من الشاي الاخضر الرياضة مشي ٢٠ دقيقة
اهلا حبيباتي كيف الحال
الافطار قهوة+عصير فراولة وكيوي طازج
الغداء حبة تفاح
سناك عصير فراولة وكيوي
العصر كوب حليب ق د بنسكافي
العشاءالعشاءزبادي بليمون
الرياضة 30د تمارين جيليان
الماء 3ل
الافطار قهوة+عصير فراولة وكيوي طازج
الغداء حبة تفاح
سناك عصير فراولة وكيوي
العصر كوب حليب ق د بنسكافي
العشاءالعشاءزبادي بليمون
الرياضة 30د تمارين جيليان
الماء 3ل
ماشاء الله مبارك النزول يارشيقات
الفريق الاحمر
نزلت200 غرام فقط 😡كان100.800صار100.600
ناوية باذن الله اشد اكثر هذا الاسبوع
واداوم على المشي 20 دقيقه والرياضه يوميا
باتبع رجيم السعرات( فصل المغذيات بروتين وكارب مع حساب السعرات وماتتجاوز 1000)
وشرب لتر ونصف ماء على الريق وقبل الوجبات بنصف ساعه وقبل النوم والباقي بين الوجبات💪الله يقوينا
الفريق الاحمر
نزلت200 غرام فقط 😡كان100.800صار100.600
ناوية باذن الله اشد اكثر هذا الاسبوع
واداوم على المشي 20 دقيقه والرياضه يوميا
باتبع رجيم السعرات( فصل المغذيات بروتين وكارب مع حساب السعرات وماتتجاوز 1000)
وشرب لتر ونصف ماء على الريق وقبل الوجبات بنصف ساعه وقبل النوم والباقي بين الوجبات💪الله يقوينا
يومياتي يوم السبت 🍀
الفطور بيضه مسلوقه مع كوب شاي
س ورق عنب
الغداء كيك بالجبنه وحليب
س كوب نسكافيه مع قطعه كيكه بالجبنه
العشاء
برجر لحم مشوي ونصف بيبسي و10 حبات بطاطس
الماء تمام 8 اكواب
الرياضه مشي 30 دق
الفطور بيضه مسلوقه مع كوب شاي
س ورق عنب
الغداء كيك بالجبنه وحليب
س كوب نسكافيه مع قطعه كيكه بالجبنه
العشاء
برجر لحم مشوي ونصف بيبسي و10 حبات بطاطس
الماء تمام 8 اكواب
الرياضه مشي 30 دق
الصفحة الأخيرة
ان شاء الله خير