طيب الحين بقول ابغى اقسم اكلي ٦وجبات ٣ وجبات رئيسيه و٣سناك قبل الفطور بساعه م عسل مع مويا دافيه الفطور بخلي فيه بروتين +نشويات + خضار + حليب او جبن مثال بيض و ٢ توست بر وخيار او جرجير وقطعه جبن او كاس حليب سناك بعد ساعتين من الفطور اي فاكهه الغداء بروتين ونشويات وسلطه او خضار مثال دجاج اوسمك او تونه مع نص خبزه بر او ٥ ملاعق رز وايدام شوي او سلطه او ملوخيه او اي خضار سناك بعد ساعتين تفاحه وشاي اخضر العشاء اخليه بدري لازم اتحدا نفسي شوربه عدس وسلطه اوبيض وسلطه او تونه وسلطه احاول ابتعد عن النشويات بالليل وقبل لا انام اخذ علبه زبادي خالي الدسم عليها عصره ليمونه مع شوي كمون طبعاا الوزن كبير راح اتدرج بالرياضه والمشي اول الايام مشي عشر دقايق وازيد كل يوم ٥ دقايق اتمرن شي بسيط مثلا تصفيق اليدين والمروحه وتمارين البطن لين يبتدي جسمي يتعود عليها ثم ازيد كمان اسمح لنفسي يوم بالاسبوع اخذ وجبه مفتوحه مع حلا عشان جسمي يتعود ويحرق وش رايكم بنظامي❤️❤️❤️طيب الحين بقول ابغى اقسم اكلي ٦وجبات ٣ وجبات رئيسيه و٣سناك قبل الفطور بساعه م عسل مع مويا...
تقريبا توني باديه نفسك
عالريق مويه وعسل
بعد نص ساعه افطر بيض مسلوق وتوست اسمر او سلطه
الغداء راح اعتمد عالخضار والبروتين والسمك
بعد ساعتين فاكهه وحده
واسوي لي قشر قهوه أغلبها مع قرفه وشمر واحط بالترمس زنجبيل مبشور وحبات مسمار واتقهوى عليه من بيالتين الا ثلاثه مع ثلاث حبات تمر
العشاء شوربه او خبز اسمر او بيض او سلطه
قبل النوم زبادي مع كتان مطحون او ليمون
ورياضه لسه مابديت فيها
الطول ١٦٠
الوزن ٨٥
وان شاء الله استمر ابي انقص عالاقل ١٥ الى عشرين
عالريق مويه وعسل
بعد نص ساعه افطر بيض مسلوق وتوست اسمر او سلطه
الغداء راح اعتمد عالخضار والبروتين والسمك
بعد ساعتين فاكهه وحده
واسوي لي قشر قهوه أغلبها مع قرفه وشمر واحط بالترمس زنجبيل مبشور وحبات مسمار واتقهوى عليه من بيالتين الا ثلاثه مع ثلاث حبات تمر
العشاء شوربه او خبز اسمر او بيض او سلطه
قبل النوم زبادي مع كتان مطحون او ليمون
ورياضه لسه مابديت فيها
الطول ١٦٠
الوزن ٨٥
وان شاء الله استمر ابي انقص عالاقل ١٥ الى عشرين
شهوده 2 :
عوافي ..... ممكن مشغووله بامتحانات الاولاد الله رحتي للملاهي شو لعبتي انتي ههههعوافي ..... ممكن مشغووله بامتحانات الاولاد الله رحتي للملاهي شو لعبتي انتي هههه
رحت العب عيالي الصغار ياكم أتمنى اني العب بالملاهي ❤
تقريبا توني باديه نفسك عالريق مويه وعسل بعد نص ساعه افطر بيض مسلوق وتوست اسمر او سلطه الغداء راح اعتمد عالخضار والبروتين والسمك بعد ساعتين فاكهه وحده واسوي لي قشر قهوه أغلبها مع قرفه وشمر واحط بالترمس زنجبيل مبشور وحبات مسمار واتقهوى عليه من بيالتين الا ثلاثه مع ثلاث حبات تمر العشاء شوربه او خبز اسمر او بيض او سلطه قبل النوم زبادي مع كتان مطحون او ليمون ورياضه لسه مابديت فيها الطول ١٦٠ الوزن ٨٥ وان شاء الله استمر ابي انقص عالاقل ١٥ الى عشرينتقريبا توني باديه نفسك عالريق مويه وعسل بعد نص ساعه افطر بيض مسلوق وتوست اسمر او سلطه...
ماشاءالله أن شاءالله شهرين وانتي ناحفه 💪شدي حيلك
الصفحة الأخيرة
ممكن مشغووله بامتحانات الاولاد
الله رحتي للملاهي شو لعبتي انتي هههه