أماني فيصل :

وعليكم السلام والرحمه بادرة رائعة .. تشكرين عليها حبيبتي شهوده والله يجعلها بداية خير .. وتوصلون لأهدافكم وأنتم بأتم صحة وعافية. والله الله بالأنظمة الغذائية الصحية وممارسة الرياضة (كارديو ومقاومة).

وعليكم السلام والرحمه بادرة رائعة .. تشكرين عليها حبيبتي شهوده والله يجعلها بداية خير .. وتوصلون...

maao-2010 :

السلام عليكم ابغ ادخل معاااك بس وزني مااهو كبير ٧٥ الان الحمد لله بس ابغ انززل كمان حتى اصل ل ٧٠ يعني بااقي ٥ كيلو بعد ماكنت ١٢٠ والحمد لله بفضل من الله نزل وزني نصيحتي لك الاصرار والعزيمه هي اللي تنزل الوزن وتقسيم الوزن كل شهر ٤ كيلو حتى تضمني ان الوزن اللي راح ماايرجع يعني اعطي لنفسك فترة نزول الوزن سنه كااامله 🌹🌹🌹🌹

السلام عليكم ابغ ادخل معاااك بس وزني مااهو كبير ٧٥ الان الحمد لله بس ابغ انززل كمان حتى اصل ل...

رايقه لحالي :

اول شي ابداي بثقافه ان الدايت مو حرمان لاتحرمي نفسك وتقللي الكميات لدرجه انه تكرهي نفسك وتحسي باكتئاب لا نوعي بوجباتك لانه وراك طريق طويل كل وجبه تفنني فيها حطي لك دولاب لسناكات تاخذيها المغربيه مع قهوه سناكات قليله السعرات ومكسرات غير مملحه وبساكيت سعراتها قليله الزبادي لاينقطع من ثلاجتك مفعووله رهيب مع بذره الكتان عن تجربه خليه اساسي على وجبه الغدا اعتمدي كل اسبوع تقضي نهايه الاسبوع اغراض الدايت المتعارف عليها عشان اذا ما طبختي ما تتساهلي وتاكلي اي شي يعني خبز النخاله خبز البر الجبن قليل الدسم البيض التونه الشابوره الايت اول شهرين قللي من الرز والمكرونه قد ماتقدرين حتى تشوفي نتيجه وتتشجعين واهم شي احسبي احتياجك لا تاكلي عشوائي شوفي انتي كم تحتاجي وحاولي بالنظر تقدري لاتهملي ولاوجبه وحددي لها اوقات شبه ثابته بالبدايه اعتمدي المشي اول يوم ربع ساعه وبعدها زودي لاتهملي المشي مهما كان عندك اشغال بدي المشي وحتشوفي كيف المشي يريحك حتى نفسيا وتسيري مااستغني عنه لاتستعجلي على نفسك بالتمارين ادا تعود جسمك على المشي وبدا ياخذ لياقه حبه حبه دخلي التمارين ولابتحسي بتعب بالعكس بتستمتعي اعتبري الدايت رحله واستمتعي بتفاصيلها وربي يعطيك الهمه والاراده والعزيمه وتنحفي من غير شر

اول شي ابداي بثقافه ان الدايت مو حرمان لاتحرمي نفسك وتقللي الكميات لدرجه انه تكرهي نفسك وتحسي...