بنات شدوا على انفسكم شوي
عندي لكم تحدى لمد 3 اسابيع
حلو وخفيف
لزم الماء لترين في اليوم اهم شي قبل كل وجبه كوب الي كوبين ماء
لزم 3 وجبات رئيسيه
والصحن يكون مقسم
الي ربع بروتين وربع الثاني نشويات مثل الخبز وغيره ونص الصحن خضار سواء مطبوخه او غير مطبوخه مثل السلطه
ولزم في كوبين لبن او حليب في اليوم يمكن تخليها بين الوجبات او قت الجوع
لا تقولون يسمن الاكل بعتدل مايسمن
وش رايكم
ينفع اشترك معاكم ولا فاتني لاني بديت بالرجيم من اليومينفع اشترك معاكم ولا فاتني لاني بديت بالرجيم من اليوم
بنات قبل الوجبه بربع ساعه اشربو كوب ملعقة صغيره قرفه وكمون وزنجبيل وعصرة ليمونه طبعا المويه مغليه وخلوها تدفى بعد اضافة المكونات..تغديت صحن سلطة مكون من خيار وبصل اخضر وجبنه بيضا وفاصوليا حمرا وخس.. وزبادي وفاكهه وحدة وعصير قريب فوت.. وتعشيت تمر ولبن.. ورح اتسحر باذن الله زبادي وبشوف شي معاه
بنات قبل الوجبه بربع ساعه اشربو كوب ملعقة صغيره قرفه وكمون وزنجبيل وعصرة ليمونه طبعا المويه مغليه وخلوها تدفى بعد اضافة المكونات..تغديت صحن سلطة مكون من خيار وبصل اخضر وجبنه بيضا وفاصوليا حمرا وخس.. وزبادي وفاكهه وحدة وعصير قريب فوت.. وتعشيت تمر ولبن.. ورح اتسحر باذن الله زبادي وبشوف شي معاهبنات قبل الوجبه بربع ساعه اشربو كوب ملعقة صغيره قرفه وكمون وزنجبيل وعصرة ليمونه طبعا المويه مغليه...
اي يمدي تنزلين ان شاء الله ب3 اسابيع بس خلي الهمه عاليه والله ينحفنا بالعافيه
الصفحة الأخيرة
صايمه
ان شاءالله الفطور
تمره وماء
الفطور الثاني
خبز و بيض مقلي وشرائح طماطم وبقدونس
العشاء
فاكهه مع سندوش جبنه
سحور
بروتين مع سلطه
يااارب عسني ماخبص زي امس
ان شاءالله راح انطلق من جديد