بنااااااااات
بالنسبة لأميرة الماء الكل مشارك فيها تلقائيا
فبليييييييييز قبل كتابة اليوميات اكتبوا اليوم مثلا الاثنين أو الثلاثاء
لأني عم افكر أعمل جدول مشان تسهل علي العملية
تصبحوا على أللللللف خييييير
و لا تنسو كتابة اليوم قبل اليوميات
يسعد مساكم.. انا فطوريي بيض مسلوق وخبز اسمر وكوب حليب قليل الدسم وتفاحه خضرا وشربت كوبين ماء قبل الفطور السناك سبع حبات تمر وكوب لبنالغدا كاستين مويه قبل بنص ساعه بس للحين مدري وش بتغداالعشا ان شاء الله برضو كاستين مويه قبله بنص ساعه بيكون زبادي قليل الدسممع المشي نص ساعه وتمارين 20 دقيقه
يومي الاحد
صحيت سويت تماريت 3 ميل + 20 دقيقه اوربتراك + تمارين للبطن
الفطور / شريحه توست محمصه وملعقه صغيره فول السوداني عليها
شرايح موز + كوب شاي بدون سكر
سناك / نص تفاحه ونص موز
الغداء / 8ملاعق ايدام+ 5 ملاعق سلطه مشكله + نص خبزتوتريلا
سناك/ قهوه + 8 حبات بسكوت جلكوز شفته مع عيالي
ماقدرت اقاومه>> فيس مانب ضميره
وبالليل رجعت سويت تمارين 3 ميل اعاقب نفسي عالبسكوتات
اللي كليتها وخلصتها وانا ميته جوع بس الحمدلله قاومت ورحت نمت
المويه / الحمدلله 10 اكواب
ترمس شاي اعشاب
صحيت سويت تماريت 3 ميل + 20 دقيقه اوربتراك + تمارين للبطن
الفطور / شريحه توست محمصه وملعقه صغيره فول السوداني عليها
شرايح موز + كوب شاي بدون سكر
سناك / نص تفاحه ونص موز
الغداء / 8ملاعق ايدام+ 5 ملاعق سلطه مشكله + نص خبزتوتريلا
سناك/ قهوه + 8 حبات بسكوت جلكوز شفته مع عيالي
ماقدرت اقاومه>> فيس مانب ضميره
وبالليل رجعت سويت تمارين 3 ميل اعاقب نفسي عالبسكوتات
اللي كليتها وخلصتها وانا ميته جوع بس الحمدلله قاومت ورحت نمت
المويه / الحمدلله 10 اكواب
ترمس شاي اعشاب
الصفحة الأخيرة
صحيح العملية مو سهلة لكن بالمقابل منها مستحيلة و لا حتى صعبة
لازم ننتبه شوي على أكلنا و نشرب ماي كتيييير
و اذا بتنسي تشربي ماي حطي المنبه كل ساعة اشربي كاس
و صدقيني الانتظام بممارسة الرياضة بتحسن المزاج و تحسي بنشاط طول اليوم
شااايفة حبيبتي ما فيه شي صعب
شوية صبر مع شويتين ارادة و بتشوفي النتائج بعييينك
موفقة حبيبتي