اليوم شربت يمكن 9 اكواب مويه
بكملها 11 كووب
اليوم شربت يمكن 9 اكواب مويه
بكملها 11 كووب
ههههه
كملتي 11 كوب و لا اكتفيت ب 9
يا ريت يكون عدد الأكواب بالضببببط
كملتي 11 كوب و لا اكتفيت ب 9
يا ريت يكون عدد الأكواب بالضببببط
11كوب ماء تمارين جليان الفطور ملعقه جبن ابيض بيضه ماليه بدون زيت ملعقتين عدس ربع خبز سناك قهوه م ص سكر غ توست حبه شريحه جبن برجر دجاج مشوي طماطم سناك معمول بيتي صحي ع أربع ملاعق خضار مشكل مع أربع ملاعق زبادي ربع صدر دجاج نص خبز اسمر11كوب ماء تمارين جليان الفطور ملعقه جبن ابيض بيضه ماليه بدون زيت ملعقتين عدس ربع خبز سناك قهوه م...
ما شاء الله
يومك أكثر من رااااااااائع
موفقة حبيبتي
يومك أكثر من رااااااااائع
موفقة حبيبتي
آثار قلـــــــــة النوم على الجــــــــــــــــــسم
قلة النوم يمكن أن يسبب عددا من الآثار الجانبية الخطيرة . فهناك العديد من الآثار الناتجة على قلة النوم ، مثل الشعور بالغضب ، والعمل بصورة سلبية ، والتأثير السلبي على الذاكرة ، والتأثير على الوزن والصحة بشكل عام ، ومن آثار قلة النوم على الجسم :
1 . عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يسبب الموت
وقد أظهرت الدراسات البحثية البريطانية أن قلة النوم أو اتباع نظام لا يوفر الراحة الكافية بشكل منتظم فإنه يزيد من معدلات الوفيات الأعلى لأولئك الذين يحصلون على قسط غير كاف من النوم على أساس منتظم . كما تبرز بعض الأمراض للذين يعانون من قلة النوم في الخطر الأعلى بكثير من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية .
2 . التعب يؤدي إلى حوادث
غالبا ما ترتبط الحوادث الخطيرة جدا مع قلة النوم . فإن قيادة السيارة وانت تعاني من قلة النوم قد يسبب مشاكل خطيرة وخاصة في حالة السكري .
3 . الحرمان من النوم يؤدي إلى مشاكل صحية
تشير التقديرات إلى أن 90 في المئة من الناس الذين يعانون من الأرق يعانون أيضا من حالة صحية مزمنة أخرى والتي يمكن أن تهدد الحياة . بعض الأمراض المزمنة شيوعا التي تزيد مع نقص النوم وتشمل:
السكري
السكتة الدماغية
مرض القلب
السكتة القلبية
النوبة القلبية
عدم انتظام ضربات القلب
ارتفاع ضغط الدم
4 . قلة النوم يسبب الاكتئاب
قلة النوم تزيد بشكل ملحوظ من أعراض الاكتئاب . في استطلاع تم في عام 2005 ، حيث طلب من بعض الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب بالقيام بحساب عادات نومهم . تم الكشف عن أن معظم هؤلاء المرضى ينامون أقل من ست ساعات في متوسط الليل . مما يزيد من اعراض الأرق والاكتئاب ، التي يمكن أن تؤثر على قدرة المريض على النوم .
5 . النوم ضروري لعملية التعلم
النوم ضروري لعمليات المعرفة المرتبطة بالتعلم . قلة النوم يحد من قدرة الشخص على التفكير وحل المشكلة بشكل فعال ، وهو ما يعني أن الناس الذين يستيقظون لفترة طويلة يؤثر ليهم في التعلم في مستوى فعال .
6 . قلة النوم تضعف التفكير
قلة النوم تؤثر على قدرة التفكير ويمكن أن تحد من قدرتك على تفسير الأحداث بدقة ، والتي يمكن أن تصعب الاستجابة بشكل صحيح للحالات التي تعاني منها في صنع القرار الفعال الذكي .
7 . قلة النوم وبشرتك
ان قلة النوم ولو لليلة واحدة يمكن أن يؤدي إلى انتفاخ العينين وتحول البشرة إلى بشرة شاحبة . إذا استمر الشخص في وضع جدول زمني ثابت يعزز فقدان النوم ، سوف يستمر الضرر الدائم بظهور الدوائر السوداء تحت العينين والجلد وازدياد الخطوط الشاحبة على الوجهه .
8 . قلة النوم يزيد الوزن
النوم الكافي يساعدك على تنظيم جسمك في الحفاظ على الشهية والجوع في جدول منتظم . هذا لأن التقصير في الجدول الزمني للنوم يزيد من الإنتاج الخاص من هرمون جريلين الذي يحفز الجوع ويقلل من الإنتاج الخاص ليبتين الذي يحد من الشهية . وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات يوميا هم أكثر عرضة 30٪ للسمنة من أولئك الذين ينامون تسع ساعات أو أكثر من النوم .
قلة النوم يمكن أن يسبب عددا من الآثار الجانبية الخطيرة . فهناك العديد من الآثار الناتجة على قلة النوم ، مثل الشعور بالغضب ، والعمل بصورة سلبية ، والتأثير السلبي على الذاكرة ، والتأثير على الوزن والصحة بشكل عام ، ومن آثار قلة النوم على الجسم :
1 . عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يسبب الموت
وقد أظهرت الدراسات البحثية البريطانية أن قلة النوم أو اتباع نظام لا يوفر الراحة الكافية بشكل منتظم فإنه يزيد من معدلات الوفيات الأعلى لأولئك الذين يحصلون على قسط غير كاف من النوم على أساس منتظم . كما تبرز بعض الأمراض للذين يعانون من قلة النوم في الخطر الأعلى بكثير من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية .
2 . التعب يؤدي إلى حوادث
غالبا ما ترتبط الحوادث الخطيرة جدا مع قلة النوم . فإن قيادة السيارة وانت تعاني من قلة النوم قد يسبب مشاكل خطيرة وخاصة في حالة السكري .
3 . الحرمان من النوم يؤدي إلى مشاكل صحية
تشير التقديرات إلى أن 90 في المئة من الناس الذين يعانون من الأرق يعانون أيضا من حالة صحية مزمنة أخرى والتي يمكن أن تهدد الحياة . بعض الأمراض المزمنة شيوعا التي تزيد مع نقص النوم وتشمل:
السكري
السكتة الدماغية
مرض القلب
السكتة القلبية
النوبة القلبية
عدم انتظام ضربات القلب
ارتفاع ضغط الدم
4 . قلة النوم يسبب الاكتئاب
قلة النوم تزيد بشكل ملحوظ من أعراض الاكتئاب . في استطلاع تم في عام 2005 ، حيث طلب من بعض الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب بالقيام بحساب عادات نومهم . تم الكشف عن أن معظم هؤلاء المرضى ينامون أقل من ست ساعات في متوسط الليل . مما يزيد من اعراض الأرق والاكتئاب ، التي يمكن أن تؤثر على قدرة المريض على النوم .
5 . النوم ضروري لعملية التعلم
النوم ضروري لعمليات المعرفة المرتبطة بالتعلم . قلة النوم يحد من قدرة الشخص على التفكير وحل المشكلة بشكل فعال ، وهو ما يعني أن الناس الذين يستيقظون لفترة طويلة يؤثر ليهم في التعلم في مستوى فعال .
6 . قلة النوم تضعف التفكير
قلة النوم تؤثر على قدرة التفكير ويمكن أن تحد من قدرتك على تفسير الأحداث بدقة ، والتي يمكن أن تصعب الاستجابة بشكل صحيح للحالات التي تعاني منها في صنع القرار الفعال الذكي .
7 . قلة النوم وبشرتك
ان قلة النوم ولو لليلة واحدة يمكن أن يؤدي إلى انتفاخ العينين وتحول البشرة إلى بشرة شاحبة . إذا استمر الشخص في وضع جدول زمني ثابت يعزز فقدان النوم ، سوف يستمر الضرر الدائم بظهور الدوائر السوداء تحت العينين والجلد وازدياد الخطوط الشاحبة على الوجهه .
8 . قلة النوم يزيد الوزن
النوم الكافي يساعدك على تنظيم جسمك في الحفاظ على الشهية والجوع في جدول منتظم . هذا لأن التقصير في الجدول الزمني للنوم يزيد من الإنتاج الخاص من هرمون جريلين الذي يحفز الجوع ويقلل من الإنتاج الخاص ليبتين الذي يحد من الشهية . وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات يوميا هم أكثر عرضة 30٪ للسمنة من أولئك الذين ينامون تسع ساعات أو أكثر من النوم .
الصفحة الأخيرة
عم ننتظرك يا عسل