سويت 9 دقايق من رياضه جيليان وماقدرت اكمل وبعدين سويت 1 ميل والحين بمشي بحاول امشي ساعه
سويت 9 دقايق من رياضه جيليان وماقدرت اكمل وبعدين سويت 1 ميل والحين بمشي بحاول امشي ساعه
جيليان رائعه كنت اسويها ونحتت جسمي نحت
وبعد فيهتمارين لها اسمها سكس باك لعضلات البطن
جدا رائعه مدري ليش مومتحمسه ارجع اسويها بس يالله
يمكن لاشفتكم كلكم انتظمتم عليها ارجع لها
على فكره انامحملتها على جهازي كل 3 ليفل
وبعد فيهتمارين لها اسمها سكس باك لعضلات البطن
جدا رائعه مدري ليش مومتحمسه ارجع اسويها بس يالله
يمكن لاشفتكم كلكم انتظمتم عليها ارجع لها
على فكره انامحملتها على جهازي كل 3 ليفل
اليوم الجمعه
الفطور / شرحتين توست محمص+ 4 ملاعق فول+ بيضه مسلوه+ 1م جبن
+كوب شاي بدون سكر .. التوست ماكليته كله شبعت
سناك / كوب شاي اعشاب
الغدا / فخذ دجاج مشوي +ربع صمون بر +5 ملاعق سلطه
سناك / قهوه + كيك حجمها نص الكف
وراح اعتبره عشاء
الرياضه / اوربتراك نص ساعه+تمارين للبطن +الاسكوات
المويه 11 كوب
راح اسوي هالحين تمارين 3 ميل اعاقب عمري عالكيكه اللي كليتها
واشوفكم بكره على خير
الفطور / شرحتين توست محمص+ 4 ملاعق فول+ بيضه مسلوه+ 1م جبن
+كوب شاي بدون سكر .. التوست ماكليته كله شبعت
سناك / كوب شاي اعشاب
الغدا / فخذ دجاج مشوي +ربع صمون بر +5 ملاعق سلطه
سناك / قهوه + كيك حجمها نص الكف
وراح اعتبره عشاء
الرياضه / اوربتراك نص ساعه+تمارين للبطن +الاسكوات
المويه 11 كوب
راح اسوي هالحين تمارين 3 ميل اعاقب عمري عالكيكه اللي كليتها
واشوفكم بكره على خير
بنات ماعليش ماقدرت ادخل لان اول ماصحيت اكلت ونسيت ان اليوم الميزانبنات ماعليش ماقدرت ادخل لان اول ماصحيت اكلت ونسيت ان اليوم الميزان
حبيبتي
اوزني بكرة ع الريق اذا حابة تدخلي المنافسة على الشعار
أو بعد مرور 6 ساعات ع الأكل
و اذا مالك فترة طويلة منذ وزنت فمعليش تقدري تعتمدي هالميزان للأسبوع القادم باذن الله
اوزني بكرة ع الريق اذا حابة تدخلي المنافسة على الشعار
أو بعد مرور 6 ساعات ع الأكل
و اذا مالك فترة طويلة منذ وزنت فمعليش تقدري تعتمدي هالميزان للأسبوع القادم باذن الله
الله يسعدك ياأم وائل على المجهود اللي تعملين يارب ويحقق مرادكالله يسعدك ياأم وائل على المجهود اللي تعملين يارب ويحقق مرادك
آمين يا رب
مشكوووورة حبيبتي على هالدعوات الحلوووووة
ربنا يجعلك منها نصيب و يرزقك على قد نيتك الطيبة
مشكوووورة حبيبتي على هالدعوات الحلوووووة
ربنا يجعلك منها نصيب و يرزقك على قد نيتك الطيبة
الصفحة الأخيرة
حرمان ومن بكره نرجع للحماس