&حبة سكر& :

السلام عليكم اعتذر عن انقطاعي اليومين الي فاتو بس رجع الدوام ودوامي بعيد وارجع متآخره بس أفضل مابالدوام انه ينظم الوقت أمس الأحد ا الفطور 2بيض مسلوق مع عصير برتقال سناك قهوه و3تمرات الغداء ماتغديت العشاء زبادي قليل الدسم وقبل العشاء مشيت نص ساعه و ربع ساعه ستيب الماء 10اكواب و كوب شاي اخضر --------------------- يومي الاثنين الفطور 2بيض مسلوق وعصير برتقال سناك قهوه وقطعة شوكلت الغداء حليب فقط العشاء زبادي قليل الدسم وقبله تمارين ستيب نص ساعه الماء 8 أكواب وكوب شاي اخضر

السلام عليكم اعتذر عن انقطاعي اليومين الي فاتو بس رجع الدوام ودوامي بعيد وارجع متآخره بس أفضل...

رغداااااان :

مساء الخير اليوم الثلاثاء الفطور / 8 ملاعق عصيده + قهوه سناك / نص خياره + تفاحه الغداء / خضار مشويه مع قطعه صدر دجاج +عصير برتقال وجريب فروت العشاء / 6 ملاعق شوربه شوفان الرياضه / اوربتراك 20 دقيقه+ جيليان ليفل 1+ تمارين للجسم لمده ثلث ساعه المويه / 12 كوب

مساء الخير اليوم الثلاثاء الفطور / 8 ملاعق عصيده + قهوه سناك / نص خياره + تفاحه الغداء / خضار...

رويـــــــــن :

الاثنين فطرت بطاطس وجلست للعصر اخذت 3 تمرات وكوب حليب قليل الدسم خبصت فالليل شربت 8 اكواب مويه كوب شاهياخضر

الاثنين فطرت بطاطس وجلست للعصر اخذت 3 تمرات وكوب حليب قليل الدسم خبصت فالليل شربت 8 اكواب مويه...

&حبة سكر& :

مساء الخير يومي للثلاثاء ف 2بيض مسلوق وعصير برتقال سناك قهوه و 3تمرات الغداء 2توست بر مع تونه و جبن المغرب شاي اخضر مع زعتر العشاء زبادي قليل الدسم الرياضه مشي نص ساعه وتمارين ستيب ربع ساعه الماء8اكواب

مساء الخير يومي للثلاثاء ف 2بيض مسلوق وعصير برتقال سناك قهوه و 3تمرات الغداء 2توست بر مع تونه...