رغداااااان :

صباح الخير يومي الخميس الصباح تمارين جيليان + ربع ساعه تمارين بطن+ثلث ساعه تمارين للجسم الفطور / 3 حبات شابوره بالحبوب + م ص فول سوداني+ لبنه +بيضه مسلوقه وكوب عصير برتقال طازج سناك / قهوه + 2 م عصيده + 2 بسكوت الشوفان انصحكم فيه جدا لذيذ ماتغديت اكتفيت بالسناك اللي فوق العشاء / 2 م فول + 3 حبات مطبق + شريحه توست بر+ كوب شاي المويه / 12 كوب شربت شاي اعشاب

صباح الخير يومي الخميس الصباح تمارين جيليان + ربع ساعه تمارين بطن+ثلث ساعه تمارين للجسم الفطور...