تم الرد ام وائل شيكي ع الخاص

مرحبا .. مساء الخير

اعتذر عن عدم دخولي امس ولدي تعبان وانشغلت معاه
يومي امس كان
الصباح تمارين جيليان + ربع ساعه تمارين بطن
ف / صحن صغير شوفان بالحيب والتمر
س / حبه معمول تمر
غ / صمون بر صغيرمحشي ب2م شكشوشه +كوب عصير رمان طازج
س/ قهوه + حبه بسكوت الشوفان + حبه بسكوت نخاله
ع / ماتعشيت اكتفيت بالسناك
المويه10 اكواب

اليوم الاربعاء

الصباح جيليان+ كارديوا لمده 25 دقيقه لجليان كمان>> رائع يحرررررق دهون
كثير انصحكم فيه اللي تبيه باجيب لها الرابط
+ ربع ساعه تمارين للجسم
ف / 3حبات شابوره +1 م ص لبنه +1 م صفول سوداني +بيضه+
نص كوب حليب قليل دسم
س / تفاحه
غ/ ماتغديت كنت شبعانه

ع / تعشيت دوبني صحن صغير سلطه سيرز بالدجاج المشوي + كوب عصير
برتقال طازج
المويه لحد الان 8 اكواب

السلام عليكم الفطور :2 توست اسمر 1 ملعقة صغيرة لبنة 1 ملعقة صغيرة عسل طبيعي نسكافيه بدون سكر الغذاء : صدر دجاج مشوي خضار شوية رز 😊 وسلطة طبعاالعشاء :ماكليت شيء شربت شاي أخضر والله يستر من هنا لين حزت نومي رياضة مشيت 20 دقيقة بجهاز السير

رغدان الف سلامه عليه طهوراً ان شاءالله