يوم الخميسرياضه جيليان مشي ربع ساعه كارديو ربع ساعه طلوع ونزول الدرج ف توست حبه بيضتين مسحه جبنه بيضاء نص كوب حليبسناك قهوهغ مكرونه باشميل 7ملاعقسناك عشر حبات فستقع شوربة دجاجسناك فشار كأس شرب 10ك ماءالدور ه شرفت اليوم الله يعين بكره الميزان وخاااااايفه

الحمدالله خلصت جليان وببداء من يوم السبت جليان كارديو تبع رغداان

مسااااااء الخيييير صباااااياااا
اعذرووووووووني كنت في زيارة عند أهل زوجي و انشغلت شوي
كييييييفكم عسااااكم ع القوووة

بنااااااااااات
لا تنسوا غدا على الريق و بعد الدخول للحمام أوزنوا و ترسل لي الأوزان ع الخاااااااااص بالشكل التالي
الوزن السابق
الوزن الحالي
مقدار النزول/ الزيادة

صباح الخير
ف:نص صامولي بر+ملعقه فول سوداني+شاي أخضر


غ:صامولي بر محشي شاورما منزلي +عصير برتقال طبيعي


س:قشر قهوه +تمرتين


ع:نص ساندويتش طعميه+3 شرائح أناناس


الماء :5 أكواب