صدى الأمل
•
ماشاءالله يومك خفيف وحلو استمري يالغاليه 💪
سلام عليكم حبيباتي💜
على الريق ماء دافي بعصره ليمون
رياضتي طلوع ونزول الدرج
مشي ربع ساعه كارديو 10دقائق
ف ثلاث تمرات كأس حليب
سناك قهوه ساده كنت محتاجتها
غ ربع صدر دجاج مع صحن صغير مكرونه بالطماطم
سناك لوز عشر حبات
سناك ثاني برتقال
ع أن شاء الله على الساعه سته زبادي وسلطه خضراء
شرب الماء للحين 8ك
بين الوجبات زنجبيل وليمون أضفت له نعناع
رياضه أخرى كارديو 25دقيقه
والله يوفقك الجميع 💜
على الريق ماء دافي بعصره ليمون
رياضتي طلوع ونزول الدرج
مشي ربع ساعه كارديو 10دقائق
ف ثلاث تمرات كأس حليب
سناك قهوه ساده كنت محتاجتها
غ ربع صدر دجاج مع صحن صغير مكرونه بالطماطم
سناك لوز عشر حبات
سناك ثاني برتقال
ع أن شاء الله على الساعه سته زبادي وسلطه خضراء
شرب الماء للحين 8ك
بين الوجبات زنجبيل وليمون أضفت له نعناع
رياضه أخرى كارديو 25دقيقه
والله يوفقك الجميع 💜
Kammn :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ام وائل من تكمل صفحات هالملف راح يغلقوه اكيد راح تفتتحي ملف جديد او لا ؟ حابة اكون معك في حال خلصت المسابقة لو سمحتي جزاك الله خيراالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته ام وائل من تكمل صفحات هالملف راح يغلقوه اكيد راح تفتتحي ملف...
و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
أهليييين بالغالية كامن نورتييينا و الله
بخصوص الملف الجديد أتمنى من كل قلبي، بس لو كانوا معي بنات بالقروب
و ان شاء الله يستمر هالملف و نفتح ملف ثاني
و اذا فتحناه فالبيت بيتك يا غالية تنورينا ايمت حبيتي
جزاك الله بالمثل غاليتي
أهليييين بالغالية كامن نورتييينا و الله
بخصوص الملف الجديد أتمنى من كل قلبي، بس لو كانوا معي بنات بالقروب
و ان شاء الله يستمر هالملف و نفتح ملف ثاني
و اذا فتحناه فالبيت بيتك يا غالية تنورينا ايمت حبيتي
جزاك الله بالمثل غاليتي
سلام عليكم حبيباتي💜 على الريق ماء دافي بعصره ليمون رياضتي طلوع ونزول الدرج مشي ربع ساعه كارديو 10دقائق ف ثلاث تمرات كأس حليب سناك قهوه ساده كنت محتاجتها غ ربع صدر دجاج مع صحن صغير مكرونه بالطماطم سناك لوز عشر حبات سناك ثاني برتقال ع أن شاء الله على الساعه سته زبادي وسلطه خضراء شرب الماء للحين 8ك بين الوجبات زنجبيل وليمون أضفت له نعناع رياضه أخرى كارديو 25دقيقه والله يوفقك الجميع 💜سلام عليكم حبيباتي💜 على الريق ماء دافي بعصره ليمون رياضتي طلوع ونزول الدرج مشي ربع ساعه كارديو...
يومك كتيييير حلوووو ما شاء الله
متوان و متكامل
استمري حبيبتي و ان شاء الله تفرحي بنزول 2 كيلو هالأسبوع كمان
متوان و متكامل
استمري حبيبتي و ان شاء الله تفرحي بنزول 2 كيلو هالأسبوع كمان
كيف تمتلكين ارادة قوية لتخفيف وزنك
امتلاك الإرادة يأتي من الداخل. والأصل في الأمر هو تغيير سلوكياتك وعاداتك.
نصائح أساسية
10 خطوات لتحقيق الهدف 1- حددي أهدافًا صغيرة وعندما تحققيها حددي غيرها لا تضعي هدفك إنقاص 50 كيلوجرامًا بل هدفك 5 كيلوجرامات ثم 5 كيلوجرامات أخرى وهكذا
2- غيري سلوكياتك كأن تتناولي طعامك في المطبخ بدلًا من أمام التلفاز، كأن تتركي السيارة أبعد بشارع واحد من مكان منزلك وهكذا
3- ابحثي عن مجموعة تدعمك من صديقات أو من معارفك عبر الإنترنت وضعوا هدفًا مشتركًا
4- احصلي على قدر كافٍ من النوم، فالنوم يساعدك على قوة الإرادة ويبعد شبح الكآبة الذي يدفعك للجوع
5- لا تحذفي أي وجبة حتى لا تشعري بجوع كاسر في الوجبة الأخرى
6- اجعلي الإفطار أهم الوجبات وإن أردت فتناولي عشاء خفيفًا لا العكس
7- غيري عاداتك عند الضيق والملل فبدلًا من تناول الطعام تناولي مشروبًا دافئًا أو مارسي رياضة أو احصلي على جولة مشي أو استمعي لشيء تحبينه
8- لا تتسوقي وأنت جائعة
9- عند الخروج وتناول الطعام في أحد المطاعم اجعلي المشويات طبقًا أساسيًا بدلًا من المقليات
10- كافئي نفسك بوجبة واحدة مما تحبين أسبوعيًا وليس بيوم كامل، ولا تجعلي المكافأة دومًا طعام بل اجعليها نزهة حلوة أو حضور فيلم سينما أو رحلة.
امتلاك الإرادة يأتي من الداخل. والأصل في الأمر هو تغيير سلوكياتك وعاداتك.
نصائح أساسية
- اقرئي كثيرًا عن مضار السمنة
- اقرئي عن قصص لأشخاص نجحوا في رحلتهم نحو الرشاقة
- إن كنت ممن تعرضن للسمنة بعد الزواج أو الإنجاب أو بعد فترة معينة في حياتك فتذكري جسمك ورشاقتك وكيف كنت أكثر خفة وحيوية
- تعلمي الصبر
- ابدئي بأنظمة غذائية غير قاسية
- ابدئي بممارسة الرياضة فهي تقوي العزيمة
- اجعلي خطواتك الأولى بسيطة سواء في الطعام أو الرياضة ولا تحرمي نفسك حتى لا تعودي أكثر شراهة مما قبل
- اعلمي أن كثيرًا من مرات اليأس ستنتابك لا تستسلمي لها
- ستمر عليك أوقات لن ينخفض وزنك مهما فعلت اصبري واقرئي كيف تقاومين في تلك الفترة وتحثي جسمك على النزول في الوزن مرة أخرى
- تعرفي جيدًا على جسمك وأنواع الجوع التي يمر بها
- تغلبي على الرغبة الشديدة في تناول سكريات بتناول الماء وبعض المشروبات
- إن كنت تعانين من مرض السكري أو الضغط أو غير ذلك فعليك متابعة الأمر مع الطبيب
- غيري عاداتك السيئة بأخرى حسنة تدريجيًا كأن تمتنعي عن المشروبات الغازية وتستبدليها بعصائر طبيعية ثم تمتنعي عن العصائر الطبيعية المحلاة والمحفوظة وتستبدليها بأخرى بدون سكر.
- أدخلي وصفات جديدة لطعامك مثل القرفة والشوفان والزنجبيل والليمون الدافئ وغيرها
10 خطوات لتحقيق الهدف 1- حددي أهدافًا صغيرة وعندما تحققيها حددي غيرها لا تضعي هدفك إنقاص 50 كيلوجرامًا بل هدفك 5 كيلوجرامات ثم 5 كيلوجرامات أخرى وهكذا
2- غيري سلوكياتك كأن تتناولي طعامك في المطبخ بدلًا من أمام التلفاز، كأن تتركي السيارة أبعد بشارع واحد من مكان منزلك وهكذا
3- ابحثي عن مجموعة تدعمك من صديقات أو من معارفك عبر الإنترنت وضعوا هدفًا مشتركًا
4- احصلي على قدر كافٍ من النوم، فالنوم يساعدك على قوة الإرادة ويبعد شبح الكآبة الذي يدفعك للجوع
5- لا تحذفي أي وجبة حتى لا تشعري بجوع كاسر في الوجبة الأخرى
6- اجعلي الإفطار أهم الوجبات وإن أردت فتناولي عشاء خفيفًا لا العكس
7- غيري عاداتك عند الضيق والملل فبدلًا من تناول الطعام تناولي مشروبًا دافئًا أو مارسي رياضة أو احصلي على جولة مشي أو استمعي لشيء تحبينه
8- لا تتسوقي وأنت جائعة
9- عند الخروج وتناول الطعام في أحد المطاعم اجعلي المشويات طبقًا أساسيًا بدلًا من المقليات
10- كافئي نفسك بوجبة واحدة مما تحبين أسبوعيًا وليس بيوم كامل، ولا تجعلي المكافأة دومًا طعام بل اجعليها نزهة حلوة أو حضور فيلم سينما أو رحلة.
الصفحة الأخيرة