هلا قموره
يومك حلو
حاولي تطلين لومن الجوال


هلا ام وائل
والله ادخل كل يوم اشوف فيه احد ولا لا
طفششششششششت مره
انتظر موعدي بكرا مع الاخصائيه
عشان انزل يومياتي

هلا مليارديره ام وائل
ان شاءالله راح اواصل معاكم في القروب لما اوصل لهدفي ياااارب وياكم
وباقي البنات وينكم عسى المانع خير "_

اليوم
ف-بيض مسلوق وخيار وطماطم وشاي نعناع 4نقاط
غ-برجر دجاج بيتي وخبز نخاله وشريحة جبنه قليل الدسم وخس 7 نقاط
ع-شربت كوبين شاي نعناع 3نقاط
مويه لترين
تمارين ماافي اليوم تحسنت من الانفلونزا والحمدلله ومن بكره ارجع للتمارين وحشني ؛(

وين الناس خلاص ماودكم تنحفوا بنات ؛( 😭

اليوم
ف-بيض وخس وطماطم وخبز نخاله وكوب علي كافيه 6 نقاط
غ-تفاح وبرتقال
ع- مافي مالي نفس
مويه لترين
تمارين كارديو ومقاومه

الفرق بين الكارديو والمقاومه
الكارديو
مثل؟ نط الحبل , الهروله,الركض, الرقص! مثل الزومبا و هيك, و أبسط مثال على الكارديو المشي السريع(يعني على السير سرعه 5.5 أقل شي)
و كماان عندنا مقاطع اليوتيوب الملياااانه تمارين كارديو , عباره عن مقطع صمموه مدربين فيه عدة تمارين بتكنيك يرفع نبضك و نوصل للي نبي
الغايه من تمارين الكارديو:
حرق الدهون.. ايه نعم حرق الدهون
لا تشد ولا تنحت الجسم ولا تصقل العضل, فقط تحرق الدهون
(المشي يابنات مايشد,المشي رياضه رااائعه للصحه العامه عشان كذا معظم الاخصائيين ينصحون فيه لكن والله ما يشد )
(كثر بنات هنا تلقينها تقول يا بنت الحلال انا اعمل زومبا و جسمي مشدود!!! هنا يتضح الاختلاف في مفهوم الجسم المشدود من شخص لآخر,خاصه في مجتمعنا نااادر الاجسام المشدوده فعلا,الوحده عبالها اذا هي نحيفه يعني مشدوده و وضعها تمام)

انا شخصيا ايش اقصد بجسم مشدود؟ يعني مؤخره مرتفعه,سيقان منحوته و عظمتها واضحه,اذرع(زنود) مبرومه مع بروز خفيف في اعلاها(مثل المودلز) خواصر منحوته مع وضوح لخط العضلات الجانبي
غير كذا؟ ما يسمى مشدود.

اوكي نبغى نعمل كارديو تحمسنا اصبري و اقري لآخر البوست بأوريكي كيف نطلع اي تمرين نبغاه من اليوتيوب بدون ما نضيع..
__
النوع الثاني: المقاومه
تمارين المقاومه هي تمارين موضعيه لعضله معينه بتكرارات معينه, تعمل على انها تشد العضله و تصقلها
مثال: البوش اب , السكوات, اللنجز , تمارين المعده.. وكثير غيرها
الهدف منها؟ شد و صقل الجسم
تذوب دهون؟ لا
تطير كرشه؟ لا لا لا(يعني الي لها كرشه و طول عمرها تعمل تمارين معده يا حسافة تعبها)
(العجيب معظم البنات عبالها مافيه الا تمرين "سكوات" بالعالم و حاطه حيلها فيه,اوكي التمرين رائع لكن النتائج فرررررررق لما تعملين تمارين متكامله للجزء السفلي مو تحصرينه بتمرين واحد)

تمارين المقاومه معناها (نقاوم ثقل معين)
فأحيانا نستخدم اثقال, احيانا بار , احيانا الموضه الجديده حبل المقاومه وهو أداة رائعه
و احيانا نكتفي بوزن الجسم , و يعتبر كافي على فكره , خاصه فالبدايه ابدا ما تحتاجين لثقل اضافي

___
وش نبدأ فيه ؟؟

الموضوع اولا و اخيرا تحدده لياقتك..
فيه بنات لو تطلع الدرج تعبت, هذي اعطيها كارديو و اقول يالله ابدي؟؟؟؟؟
وفيه بنات هه ماشي حالها بس برضو لاازم ترفع لياقتها

الحل: اول اسبوعين (و ممكن تمتد لشهر)
يا أنك تبدين مشي سريع بالبيت, لمدة نصف ساعه اقل شي(اوصلي لها بالتدريج)
أو ابدي أعملي كارديو منخفض الشده من اليوتيوب
أكتبي low impact cardio و تطلع لك انواااع المقاطع(تراها مو كارديو صافي,تلاحظون مكتوب بالعنوان انها تشد الجسم كمان يعني لا تخافون تعتبر كافيه)
ممكن تمسكين واحد منهم و تستمرين عليه لآخر الشهر , أو كل اسبوع تعملين واحد,, الي يريحك

طيب رفعت لياقتي, وش اسوي الحين؟
لازم كلنا نظامنا الرياضي يتضمن مقاومه وكارديو عشان فعلا نحصل جسم يستااااهل
طيب كيف اجمعهم و ايش اسوي اول و ايش اكثر و ايش الخ...
الحين عندك طريقين

الطريق الاول: تتبعين احد البرامج الجاهزه وأبدي بالبسييييط مو تنطين لبرامج مستواها عالي
برامج حلوه للمبتدئات: جيليان شريد,جيليان ريبيد

الطريق الثاني: ترتبين جدول رياضي بنفسك(شوي صعب عليك لأنك بالبدايه لكن مو مستحيل)
يا أنك كل يوم تعملين مقاومه و كارديو (و في هالحاله أبدي تمرينك بالمقاومه اولا)
أو انك تعملين يوم مقاومه, و يوم كارديو ..

__
الحين فهمنا كل شي , ايش نشتري للرياضه؟
شيئين مهمين جدا جدا جدا, الحذاء الرياضي و الحماله الرياضيه
اما الاثقال و غيره انا شخصيا اعتبرها كماليات و ماهي ضروريه في أول ثلاث اشهر

طيب انا ما اقدر اشتريهم الحين و مطوله على ما اشتري !!
هنا بقولك الحل الامثل, اعملي كارديو بدون نط ! عشان ما نضغط على المفاصل ولا يترهل الصدر

____
مقاطع المقاومه: سبق نزلت كثييير و حكيت كثير
مقاطع الكارديو: كمااان نزلت لكن الي بحكيه هنا:
هذا مقطع كارديو بدون نط, ممكن تعملونه بوقت الدوره كمان


وهنا فيه مقاطع الكارديو المنخفضه الشده:
http://www.youtube.com/results?searc...cardio+****out

__
اهم شي:
1- النحيفات الي غرضهم شد يخففون من الكارديو, حدك ساعه او ساعه ونص بالاسبوع قسميها كيف ما تحبين
2-المترهلات,طولي بالك الشغله تاااااخذ وقت اكثر من تنزيل الوزن
3-البدينات, لا تقولين ببدا كارديو و انزل دهون و بعدها اعمل مقاومه,لأن بهالحاله ممكن يترهل الجلد و تطلع لك خطوط
4-دائما و ابدا, اعملي التمرين قدام مرايه جربيه و اعمليه بالطريقه الصحييييحه,خاصه سكوات احرصي ركبتك ما تتعدى اصابع قدمك
5-لما تتعبين لاتوقفين الفيديو!وقفي شوي و امشي بمكانك لا تتعدين ثلاثين ثانيه وارجعي تمرني من المدربه
6-لا يضيق خلقك ان وزنك زاد بعد التمارين,غالبا بيكون بسبب الشد العضلي,دااائما راقبي تغيرات جسمك و اتركي الميزان على جنب شوي
7-طول ما انتي مهمله اكلك,عمرك ما بتشوفين نتيجه للتمارين
8-يوم الراحه مهم جدا, ممكن كل خمس ايام راحه, او كل اسبوع راحه, حسب ما تحبين

اتوقع غطيت كل شي, لو لسه فيه حاجه مو واضحه احكوا لي آسك

أخيرا:
كل ما ذكر اعلاه يعبر عن رأيي انا و ايش اشوفه الاحسن والانسب
بالرياضه مافيه شي خطأ و شي صح
كله بالنهايه يرجع لرأي الشخص, والي مو مرتاحه لحكيي عادي ممكن تتابع أي شخص رياضي لحد ما تلقى الي ترتاح له ..

هلا فيكي يا قلبي
كيييفك ان شاء الله منيييحة
ان شاء الله خييير حبيبتي
عم ننتظر يوميااااتك




أهليييييين حبيبتي
شو أخبااارك
يا رب يرجعو البنات و يرجع الحماس اللي كان من قبل

يومك تماااام ما شاء الله
موفقة حبيبتي
معافاية ان شاء الله

يومياتي

الثلاثاء
الفطور:
كأس حليب بالقهوة بدون سكر+شوية خبز+م صغيرة زيت الزيتون
سناك:
حبتين بسكويت
الغذاء:
شوربة فاصوليا+لقمتين خبز
العصر:
كاس حليب بالنسكافيه بدون سكر+نصف فطيرة
العشاء
علبة زبادي طبيعي

الماء: جيد
الرياضة: ما سويت

و لله الحمد من قبل و من بعد