اختي انصحك امشي امشي امشي خلي رياضه بعد المشي الرياضه تشد ماتحرق كثر المشي
انا لي اسبوعين العب على الاوربتراك وحس خاسه وحاسه افخاذي ورجوولي شاده وباديه احس بالم بعضلات زنودي وهذي بشاره لشد العضله
انا الحمدالله باديه بتخفيف من اسبوعين الاشوي بس تو طلبت اشترك بالقروب وعندي ميزان الجمعه وحاسه نازله
بتوفيق لنا يارب كلنا
سحووور حابه اسالك ليش الا الان مانزلتي ال3كيلووو يلي كنتي حابه تخسينهم لايكون ثبت الوزن
انا بعد بتابع معاكم الوزن ٧٣.٦ والطول ١٦٤ بس بغيت اعرف متى نحط الوزنانا بعد بتابع معاكم الوزن ٧٣.٦ والطول ١٦٤ بس بغيت اعرف متى نحط الوزن
اشربيه بدون سكر لان السكر بيعيق نزول وزنك
حياك الله والبنات يمكن متفقين على يوم الجمعه او السبت نسيت والله لان لي فتره غايبه ومدري شنو التغيرات
حياك الله والبنات يمكن متفقين على يوم الجمعه او السبت نسيت والله لان لي فتره غايبه ومدري شنو التغيرات
اختي انصحك امشي امشي امشي خلي رياضه بعد المشي الرياضه تشد ماتحرق كثر المشي انا لي اسبوعين العب على الاوربتراك وحس خاسه وحاسه افخاذي ورجوولي شاده وباديه احس بالم بعضلات زنودي وهذي بشاره لشد العضله انا الحمدالله باديه بتخفيف من اسبوعين الاشوي بس تو طلبت اشترك بالقروب وعندي ميزان الجمعه وحاسه نازله بتوفيق لنا يارب كلنا سحووور حابه اسالك ليش الا الان مانزلتي ال3كيلووو يلي كنتي حابه تخسينهم لايكون ثبت الوزناختي انصحك امشي امشي امشي خلي رياضه بعد المشي الرياضه تشد ماتحرق كثر المشي انا لي اسبوعين العب...
روووعه التمارين وتشد الجسم مره عن تجربه مني بعد
بس لازم الاستمرار عليها حتى تلاحظي النتيجه
لان الكل يقول بلاش تنزليهم لان خلاص صرت راضيه عن جسمي يقولون صار جسمك روعه ماشاء الله تبارك الله
الله يديمها من نعمه ولا يحرمني منها
وزني حاليا مرات يزيد كم كيلو ومرات ينقص بس الحمد لله على كل حال والان لي فتره طويله ماوزنت ابد
وصراحه خايفه اوزن هههههههههههههه
بس لما اوزن والاقي نفسي زايده اكيد بعمل دايت مع انا اراداتي هالفتره زيرووو بس الله يقويني ويقويكم
بس لازم الاستمرار عليها حتى تلاحظي النتيجه
لان الكل يقول بلاش تنزليهم لان خلاص صرت راضيه عن جسمي يقولون صار جسمك روعه ماشاء الله تبارك الله
الله يديمها من نعمه ولا يحرمني منها
وزني حاليا مرات يزيد كم كيلو ومرات ينقص بس الحمد لله على كل حال والان لي فتره طويله ماوزنت ابد
وصراحه خايفه اوزن هههههههههههههه
بس لما اوزن والاقي نفسي زايده اكيد بعمل دايت مع انا اراداتي هالفتره زيرووو بس الله يقويني ويقويكم
اليوم كمان يومي حلو
كانت شبكة اختي
اكلت بسيط حلى اول مره مااكثر
والحمد لله والشكر اولا ثم لك يالغلا
كانت شبكة اختي
اكلت بسيط حلى اول مره مااكثر
والحمد لله والشكر اولا ثم لك يالغلا
الصفحة الأخيرة
الظهر حبة تمر +3 فنجان قهوة
العصر كاسة شاي
المغرب نص تفاحة خضراء +نص برتقالة
العشاء بقي ماحددت
باسألك ياسحورتي بحكم خبرتك عن الرياضة اعملها يوميا
او 3 مرات
ابي انزلك صور الرياضة اللي باعملها وابي مشورتك
انا ماخذتها من هالرابط
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2964651
و
طبعا معي علبة ما ابو نص ريال ارفع وانزل ببط
وامشي نص ساعة او اكتر واطلع الدرج وانزل
شئ مهم اليوم جاءت الدورة اقترحي لي برنامج رياضة ودايت