الله يبارك فيكم وتسلموووووون
وان شاء الله اوصل للـ 65
لان طولي 169


ااي يااختي انا الي ماعندي اجهزة رياضه وصرت احط من عندي ولقيت ان ريااضة الدرج احلى ريااضه
ورووووعه تشد الجسم من جميع النواحي.... وامشي باللبيت وارقص مع بنتي اسليها واهز الدهووون
واسوي رياضة البطن بس مااكثر حدي 10 دقايق فيها بس الحمد لله سوت نتيجه......

ايوه ذكرتك يارحيل الارجوال

واذكر حالتي من حالتك ماعندي اجهزة

وكان وزني قريب من وزنك

واعمل رياضة بالبيت واطلع درجي الصغير وانزل
والحين وزني صار 78


الحمد لك يارب

انا ابي اوصل 60 وطولي 159



الفطور اليوم 1م فول+1م جبن +كوب حليب+قطعة صغيرة تميس +3 تمرات



الساعة 4
3 فنجان قهوة


3 كاس مغلي(قشر +كمون ++قرفة +شمر)

العشاء سلطة خضراء +تفاحة+صدر دجاج

عندي الدورة هالايام تعب الله يعين

مرحبا سحوووور
انا نفسي مسدووده مره باليوم اكل وجبه او ثنتين وحده اتغصبهاااااا عشان ماما

اخاف ماانحف اسمع البنات يقولو اذا مااكلتي جسمك مايحرق وانا مااكل الا وجبه او وجبه ونص

اليوم لافطور ولاغداء بس عشاء نص سندوتشت فلافل ونص بيبسي
بحاول باليل مره اكل شي بعد

يــــــــــوم الثلاثاء:5-7
الـــــفطــــور:مافي
الــــــــغـــــداء:سندوتش تونه+عصير ربيع
بعد المغرب برتقاله
الـــــعـــشاء:صدر دجاجه +سلطه
الـــــــــــرياضه
مشي على السير نصف ساعه

اذا كان النسكافيه بيثبت حتجاهله ..بس هو صحيح يثبت الوزن ولا لأ؟
المقالي اذا اكلت محدوووة جدا وهذا الاسبوع اللي بديت اكل مقالي
الفطور = نص سندوتش جبن
الغداء =على الساعه 7 مع العشاء 4م رز +ادام محشي حبه صغيرة كوسا
مشي وتمارين ايروبيك ساعه