ان شالله ترد الدكتورة قريب

حـبـة سـكـر

الـفـطور لك ثلاث خيارات بس :حبه فاكهه , أو كوب شاي اخضر, أو قهوه.

الغداء خيارات تختاري كل يوم نوع : سلطه خضراء ,
او نصف كوب خضار مسلوقه , او بيضه واحده فقط مرتين في الاسبوع , أو علبه زبادي قليل الدسم ويفضل خالي الدسم,
العشاء الوجبه الرئيسيه لازم تتعشي لك نوع واحد من هالخيارات : سمك ,, أو تونه,, أو صدر دجاج فقط مرتين في الاسبوع,, أو كوب أرز مسلوق ,, أو نصف كوب معكرونه مسلوقه,,أو قطعه فاكهه ,,أو كوب حليب منزوع الدسم,, أو كوب شاي اخضر

الممنوعااات تجنبيها : مقليات , دهون , اي منتج كامل الدسم , ملح ,توابل , الفلفل , الشطه
اوقات الخطر ممنوع تاكلي فيها : من11 الى 12ظهرا ,,,,, من11 الى 12 مساء
حالة الجوع : أكل الفواكه فقط
اوقات الوجبات:بين الفطور والغداء 4 ساعات ,,, بين الغداء والعشاء5 ساعات

أقولك نظاامي ,,,, وان شاء الله تفهمي عليه
أصحى الساعه 10 صباحا ,, أفطر برتقاله ,,,
الغداء الساعه2 : أتغدى 3 كوسه ,, وحبه خياره __ الدكتوره تقول بس نوع واحد بس انا اخذ نوعين بكميه قليله ,, يعني مو ملتزمه ميه بالميه:biggrin: ومرتين بس في الاسبوع اضيف لهم بيضه مسلوقه
العشاء الساعه 7 مساء : أتعشى كوب أرز مسلوق
الفطور والغداء لازم يكونون خفيفيين
والعشاء عادي اهم شيء فيه نشويات ,الارز والمعكرونه واذا حابه تغيري مسموح لك من كوب الى كوب ونصف كورن فليكس
على حسب فهمي اذا اكلتي بيض على الغدا ما تاكلين على العشاء دجاج او سمك او تونه
اتمنى انك فهمتي النظاام واتمنى البنات يصححو اذا فيه غلط
:heart: تحياتي لكم

بارك الله فيك وجعله في ميزان حسناتك

السلام عليكم
أشكرك دكتورة على مجهودك الرائع قرأت الموضوع كامل من أوله إالى اااخر صفحة فيه وعرفت نوع جسمي وطلع كظري
وخزنت كل ردودك عن الجسم الكظري عندي عشان تكون لي مرجع ان شاء الله
بس أشكل عندي شي بسيط اللي هو وقت الخطر بالنسبة للكظري لأنك رديتي على وحدة انه من 12 الى 1
ورديتي على ثانية من 11 الى 12 بالنسبة للنهار طبعا
يعني يكون 2 ساعات من 11 الى 1
والسؤال الثاني برضو عن فترة الخطر ايش ممكن اعمل فيها هل امارس الرياضة ام فقط امتنع عن الاكل

طيب والنحاف ؟ < والله نكسر الخاطر :(

انا طولي 150
و وزني 39 , اذا مره طلع وزني صار 40 :$
نوع جسمي تناسلي
كل الدهون والسيلولايت بإردافي و فخودي
وخايفة أمتن لا تزيد ’ خصوصا اني ماااااا أحب الخضار
امشي ع النظام ولا لا ؟

د.أحلام
قلتي راح يكون في موضوع للنحاف , متى ؟
وكمان بسأل
الجسم التناسلي مافي أمل ان الصدر يكبر .. لاني الاحظ اني اذا شديت حيلي و طلعت وزني يتغير شكل صدري يكبر شوي
و تمتلي كتوفي و يدي