يوم الأحد ويوم الإثنين تخبيييييييييص خبصت مرررررررررررررره إنفتحتتتت شهيتييييييييييي أوعدك سويتي من بكره ماراح أخبص بس العشاء زبادي وخيار الماء 4يوم الأحد ويوم الإثنين تخبيييييييييص خبصت مرررررررررررررره إنفتحتتتت شهيتييييييييييي أوعدك...
يومك تمام الى ان وصلتي الشيبس :f226: وبعدين تخبيص على ابو ودنه لا كويس يومك لا تزيدي ولا تخففي :26: تمام شوفي امولة صحيا صحيا وحسب كل اخصائيي التغذية الانثى مش لازم يقل سعراتها عن 1200 والذكور اقل شي 1500 بس احنا اجسامنا تعودت على الكميات القليلة يعني لو من بداية ما بلشنا دايت اخدنا 1200 كنا نحفنا لكن احنا مشينا فترة طويلة على انظمة غلط وتعودنا على الكميات القليلة فصار لو اخدنا 1200 حنزيد بدل ما ننحف لهيك هالانظمة ولو انها علميا صحية ما بتمشي معنا للاسف يومك خفففففففيف زيدي عليه فاكهة برتقالة او موزة وكوب لبن زبادي بيطلع يومك بيرررررررررفكت يومك تمام من ناحية السعرات لكن غني بالنشويات من الكيك والخبز والرز :rolleyes::rolleyes::rolleyes: بس عجبتني بس العشا خيار :tongue3:يومك تمام الى ان وصلتي الشيبس :f226: وبعدين تخبيص على ابو ودنه لا كويس يومك لا تزيدي ولا...
طبعا وزني 66كيلوو ومره زعلانه ابي انزل 5 كيلوو