يوم الاثنين
ف :رز وزبادي مع شطة
س: سيزر برتقال
غ: لقمتين رز << بس مؤ من حقي
ع : رز وزبادي مع شطة
الرياضة : مشي٢٠ دقيقة و١٥ دقيقة هرولة مع قفز
الثلاثاء
ف: رز وزبادي
س: نسكافيه --- وأخذت لي حبتين بطاطس
غ: لقمتين رز -- واشتهيت الروبيان أخذت لي ملعقة صغيررررررة
ع: مافي
to000ota
•
to000ota :
أخذت الأربعاء مفتووووووح وهذا الوزن الوزن قبل : ٥٦،٣ الوزن بعد: ٥٤،٤أخذت الأربعاء مفتووووووح وهذا الوزن الوزن قبل : ٥٦،٣ الوزن بعد: ٥٤،٤
هلا توتا كيف حالك
ومبروك نزول وزنك وعقبال المثالي
ومبروك نزول وزنك وعقبال المثالي
ضمن قائمة بأهم 100 نصيحة من د. أوز لمن يرغب بالرجيم , اخترت لكم هذا القائمة
1- خطط لوجباتك قبلها بوقت كافي , هذا يساعدك لتتناول أكلا صحيا.
2- الشوفان هو صديقك , اجعله في وجبة الافطار لتقل شهيتك في وقت الغداء
3- الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية مثل السلمون والجوز والزيتون تساعدك على الشعور بالارتياح.
4- ترك وجبات الطعام الرئيسية يؤدي بالجسم إلى وضع المجاعة وبالتالي تخزين الدهون، مما يجعل من الصعب عليك حرق السعرات الحرارية.
5- تناول قليلا من المكسرات تساعدك على البقاء بشبع. .
6- لا تخلط بين العطش و الجوع. اشرب كوب من الماء عند الشعور بالجوع .
7- الأطعمة الصحية مثل المكسرات، والفواكه أو الخضار تساعدك على تجنب إغراءات غير صحية.
8- الفلفل الأحمر في بداية اليوم يخفض من كمية الطعام الذي سوف يأكل في وقت لاحق.
9- زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك يزيد مع بعض الشاي الأخضر أو الفلفل الحار.
10- الناس الذين تزن نفسها بانتظام وتتابع التقدم الذي تحرزه هي أكثر حظا لفقدان الوزن.
11- حذار من “خالية من الدهون” أو “الدهون غير المشبعة صفر” يمكن أن تحتوي على كميات كبيرة من السكر أو الصوديوم.
12- حاول شرب الحليب الخالي من الدسم في وجبة الإفطار بدلا من العصير . الناس الذين يعانون من زيادة الوزن و الذين شربوا الحليب الخالي من الدسم على الفطور حصلوا سعرات حرارية أقل.
13- العلكة الخالية من السكر تمكنك من تخفيف شهيتك.
14- إذا كنت تواجه مشكلة في البدء، اتخذ خطوة صغيرة مثل البدء في تقليل الطعام .
15- دائما ضع الفواكه في متناول اليد
1- خطط لوجباتك قبلها بوقت كافي , هذا يساعدك لتتناول أكلا صحيا.
2- الشوفان هو صديقك , اجعله في وجبة الافطار لتقل شهيتك في وقت الغداء
3- الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية مثل السلمون والجوز والزيتون تساعدك على الشعور بالارتياح.
4- ترك وجبات الطعام الرئيسية يؤدي بالجسم إلى وضع المجاعة وبالتالي تخزين الدهون، مما يجعل من الصعب عليك حرق السعرات الحرارية.
5- تناول قليلا من المكسرات تساعدك على البقاء بشبع. .
6- لا تخلط بين العطش و الجوع. اشرب كوب من الماء عند الشعور بالجوع .
7- الأطعمة الصحية مثل المكسرات، والفواكه أو الخضار تساعدك على تجنب إغراءات غير صحية.
8- الفلفل الأحمر في بداية اليوم يخفض من كمية الطعام الذي سوف يأكل في وقت لاحق.
9- زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك يزيد مع بعض الشاي الأخضر أو الفلفل الحار.
10- الناس الذين تزن نفسها بانتظام وتتابع التقدم الذي تحرزه هي أكثر حظا لفقدان الوزن.
11- حذار من “خالية من الدهون” أو “الدهون غير المشبعة صفر” يمكن أن تحتوي على كميات كبيرة من السكر أو الصوديوم.
12- حاول شرب الحليب الخالي من الدسم في وجبة الإفطار بدلا من العصير . الناس الذين يعانون من زيادة الوزن و الذين شربوا الحليب الخالي من الدسم على الفطور حصلوا سعرات حرارية أقل.
13- العلكة الخالية من السكر تمكنك من تخفيف شهيتك.
14- إذا كنت تواجه مشكلة في البدء، اتخذ خطوة صغيرة مثل البدء في تقليل الطعام .
15- دائما ضع الفواكه في متناول اليد
الصفحة الأخيرة
أنا انقطعت عشان النت خرب لكن بنزل يومياتي ذحين مع وزني << بكون اول وحدة
،، وياهلا فيك صعودة وحشتينا ،،، ومرة حلوة الشعارات ضحكتنئ دبة الأسبوع هههههههههههههه الله لايجيبها عندي هع