رشيقة الجميلة :

انا مو سمييييييييننة مرة بس سمنتي بالارداف والجوانب صدري وكتوفي الحمدلله مررررررررررررررة حلوين

انا مو سمييييييييننة مرة بس سمنتي بالارداف والجوانب صدري وكتوفي الحمدلله مررررررررررررررة...

نايس جيرل :

في تجمع الاخر بس بما انك قريبه عن 70 هلا فيك حاولي تنزلي ال 2 كغ بسرعه يومك تمام نسومه يس مافي رياضه بايامك ليش ونسوومه مخضرمه هون انا بطلع لعيوونك :icon20: الله يخليك وينحفك وينحف كل القروب لسه يومك اقل من 800 سعره لو الغدا معه بروتين شوي ممتاز لانه بحتاج حرق وتكوني وصلتي ال 800 على الاقل الرياضه ممتازه استمري موفقه يومك قليل اقل من 500 سعره الرياضه تمام موفقه ماشالله تمام الرياضه حاولي مش اقل من 3 مرات اسبوعيا يعني اليوم برد بكرا زيدي شوي على المشي موفقه 50 مجموع 1000 كالوري مافي رياضه ؟؟ وبالنسبه الك ولطولك ممتاز يومك بس لاتزيدي عن 1200 كالوري اذا حابه تنحفي بسرعه في حسبه كتله الجسم BMI اكتبي بجول وتطلع بس حسبتلك انت وزنك 70 ماشي الحال بس بس اكتر من هيك لا وطبعا احسن شي من 60 -70 كويس بس مو اقل من 60 عادي هايدي المنشطات في ناس من 60 ل 90 وصلو شي طبيعي بس ترا تكون سوائل مخزنه واشيا ان شالله هالشهر نحمل انا وانت وكل مشتهي وماتحتااجي كمان علاجات وحاولي نزلي 2 كغ بنفعو

في تجمع الاخر بس بما انك قريبه عن 70 هلا فيك حاولي تنزلي ال 2 كغ بسرعه يومك تمام...

الأمل الحر :

بالنسبه ليومي اليوم الثلاثاء : 19/2/2013 الفطور: 1 توست أسمر + 3 ملاعق حمص بدون زيت نسكافيه مع مبيض (96)كالوري وجبه: تفاحه +1 مندلينا قهوه ساده + 1 تمر الغذا: يعني بنتي كان جاي على بالها بيتزا فسويت بيتزا بالقمح الكامل بس لأقلل السعرات وسويتها رقيقه المهم أكلت قطعتين بشكل مثلث يعني بلاوي من السعرات :unhappy: بس المهم بتضل سعراته أخف من إلي بالسوق هههههه بدافع عن نفسي :talker: +نصف كوب عصير فواكه العشا: حاولت ما أتعشى بس أكلت تفاحه زنجبيل بالليمون الرياضه : ساعه أيروبيك + حرقت 200 كالوري على الأجهزه + تمارين بالأجهزه اليدويه 40 مره على جهاز عضلات الخصر والمعده + ربع ساعه تعلم سباحه

بالنسبه ليومي اليوم الثلاثاء : 19/2/2013 الفطور: 1 توست أسمر + 3 ملاعق حمص بدون زيت نسكافيه مع...