شدي حيلك يارشيقتنااااا
شدي حيلك يارشيقتنااااا
syoof 5
•
يوميات الدايت و الرياضو ليوم الجمعة :
م ص من خلطة أعشاب و بذرة الكتان
ف : نص خبزة مع فطر بالطمام والبصل و البهارات مطبوخ + شاي حليب مع سكر دايت
غ :: خس بكمية كبيرة
ع :: 3 سيخ كباب + كوب عصير كبير من الأناناس والكيوي
م :: 2 لتر
ر :: مشي ع السير 28 دقيقة + أيروبيكس ساعة
.
.
العقاب للكل << الفريق الأحمر
بكتبون عن بداية كل رد في هالموضوع >>
أنا خسرت الميزان والفريق الأخضر فائز
بنفس اللون و حجم الخط
بسررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررعة تأخر العقاب واااااايد عليكم
:02:
م ص من خلطة أعشاب و بذرة الكتان
ف : نص خبزة مع فطر بالطمام والبصل و البهارات مطبوخ + شاي حليب مع سكر دايت
غ :: خس بكمية كبيرة
ع :: 3 سيخ كباب + كوب عصير كبير من الأناناس والكيوي
م :: 2 لتر
ر :: مشي ع السير 28 دقيقة + أيروبيكس ساعة
.
.
العقاب للكل << الفريق الأحمر
بكتبون عن بداية كل رد في هالموضوع >>
أنا خسرت الميزان والفريق الأخضر فائز
بنفس اللون و حجم الخط
بسررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررعة تأخر العقاب واااااايد عليكم
:02:
انا حاليا راح اكتب يومياتي لان ماعندي ميزان
قبل اسبوعين وزني 59هدفي الاول 55
الفطور حبه توست وجبنه
الغداء خضار مسلوقه وقطع دجاج مسلوق
العشاء زبادي وتمرتين
ا
الرياضه مشي 20 دقيقه
وطوال اليوم اشرب زنجبيل وكمون وقشر وقرفه
الماء 7كاسات
قبل اسبوعين وزني 59هدفي الاول 55
الفطور حبه توست وجبنه
الغداء خضار مسلوقه وقطع دجاج مسلوق
العشاء زبادي وتمرتين
ا
الرياضه مشي 20 دقيقه
وطوال اليوم اشرب زنجبيل وكمون وقشر وقرفه
الماء 7كاسات
الصفحة الأخيرة
ف/ 2توست نخاله + جبنه لايت
غ/ 2 بيض مسلوق +خبزه الحجم الصغير
ع/ زبادي قليل الدسم _ تفاحه _ موزه
مويا لتر ونص
الرياضه
نفذت العقاب
تمارين جيليان
مشي 45 د