مساء الخير ياحلواااات
كيفكم مع الدايت الله يءقوي الاراده *****الله
يومي ف شاي حليب بياض بيضه شيف جبن ص
غ ساندويشه فيها كبه صغار وطماطا وفلفل عملتها بالبيت اكلها بالدوام افظل من الحلويات مو صح مع شاي مر
ع الصر اكلت شوي شاورما لحم وشوي شاورما دجاج مع لهانه شوي بدون اي شي
ربع بسكوته ص تذوق فقط

اليوم اعتمدت نظام قبل نحفت عليه انو ادخل النشويات مره وحده باليوم ويفضل وقت الغذاء

رياضه نص تمارين جيليان
كم تمرين متنوعه للجسم
والحين راح العب درج 10 مرات
ماء لترين

يومي الأحد

الفطور ربع كأس شوفان مع فواكة مجففة مع كأس عصير قريب فروت وزودت شريحة وحده توست مع مسحة لبنه

الغداء ٣ ملاعق رز مع صينية خضار مشكلة تقريباً ٦ ملاعق

العشا ٥ ملاعق ثريد

شاي اخضر الرياضة مشي ساعة مع رياضة لذراعين

المويه اشرب طول اليوم بس مش عارفة كم كأس

يومياتي

الفطور _________________ مافيه

الغداء شوربة شوفان

العشاء اكلت 5 تمرات

الموية لترين
الرياضه ساعه رياضه منوعه



فالكم النحافة يارب
تصبحون على خير

السلام عليكم ورحمة الله وبركااته
يومي : 14/4/2013
الفطور: ربع خبز اسمر + ملعقتين لبنه
وجبه: تفاحه
الغذى: تغذينا برى بالمطعم أكلت ساندويش فيليه تشيكن بس ما أكلت البطاطا غير قطعتين وسفن لايت
وجبه: آيس كريم بول واحد بس بلوبيري
العشا: كوكتيل فواكه
بعرف يومي دسم كثير بس أنا حرقت اليوم كثير
الرياضه :ساعه ايروبيك مع الأثقال والطابات يعني 500 كالوري
+ أجهزه جهاز سير وكروس حرقت إجمالي 220 سعره
ومشيت ساعه ونص بالسوق
والموي شربت لتر ونص ولسه عم أشرب
وهلأ بشرب شاي أخضر

الوزن قبل : 77

الوزن بعد 74 ^ ادري شاطحه بس قربت للـ 70=(

الهدف الأول : 63

الرجيم المتبع : مافيه رجيم محدد يوم تمر و لبن و يوم فواكه و يوم حويس شوي ههههههههه

الرياضه :رياضة البطن , 5 ميل و كذا رياضه بس مو عارفه اسمها , ( وطلوع و نزول الدرج و المشي ع جهاز جهاز الاوربتراك بس مو كل يوم ) .