بنااات نبي ها الاسبوع جديه شوي
الاسبوع الماضي كله تخبيص وصار اسبوع تسمين
والكلام لي قبلكم
انا كنت بعد مخبصه معاااكم والا كان نزل وزني اكثر
الاجازه جااايه والمناسبااات
ونبي نكشخ وندلع برشااقتنا
ولا تنسوون التمارين اللي اتفقنا عليهااا
ترى بدون تمارين ما ينفع الرجيم
وصدقوني التمارين تشد الجسم وتعطيك شكل اقل من وزنك الحقيقي
ومطلوب من سيووف متابعة البنات اللي يخبصووون وتعاقبهم بتمرين معين مدة ساااعه لاتقل ابداً
بنات اللي اتخبص مو تخبي عليناااا خايفه من العقاب
نبي مصداقيه مع انفسنا
اتفقنا
للي ماتعرف تضبط السعرات تمشي على نفس هالنظام
هذا الرجيم عباره عن 900 سعره حراريه
الفطور 150 سعره
الغداء 350 سعره
العشاء 200 سعره
بين الوجبات 100 سعره عباره عن فاكهه
حبتين تمر بعد اي وجبه بساعتين مع قهوه عربي علشان ما ينخفض مستوى السكر في الدم 100 سعره
(1)الفطور
شريحة جبن كرافت خاليه من الدسم (20)جرام+حلقات من الطماطم والخيار +ربع خبز بر بالنخال +شاي او قهوه بدون سكر +كوب حليب قليل الدسم
او
ملعقه طعام ممسوحه من اللبنه +شريحة توست بر+حلقات من الخيار +شاي او قهوه بدون سكر+كوب حليب قليل الدسم
او
بيضه مسلوقه +ربع خبز بر +شاي او قهوه بدون سكر +كوب حليب قليل الدسم
او
ثلاث ملاعق كورن فليكس +نصف كوب حليب قليل الدسم شاي بدون سكر
(2)الغداء
طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجزر +ربع خبز بر بالنخاله +ربع كيلو دجاج مسلوق او مشوي (250)جرام +كبشة غرف من الخضار المشكل بدون دهون مع التقليل من الجزر والبسله والابتعاد عن البطاطس
او
طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +ربع خبز بر بالنخاله +ربع كيلو من السمك القليل الدسم المشوي او المسلوق بدون دهن
او
سلطة فتوش عباره عن الخضار المرغوب فيها مع ربع خبز بر محمص في الفرن بدون زيت +ثلاث حبات من الكفته المشويه +ربع خبز بر
(3)العشاء
شكشوكه عباره عن بيضه وحده ويمكن اضافة الطماط والبصل اليها بدون زيت +نصف خبز بر
او
نصف علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت تماما واضافة الخل والليمون لها +نصف خبز بر
او
حبه من النقانق المسلوقه +حبه صامولي بر +سلطه خضار
او
ملعقتين من الجبن الابيض قليل الدسم +نصف خبز بر +حلقات من الخيار والطماطم
تمنياتي لكم برشاقه صحيه
هذا الرجيم عباره عن 900 سعره حراريه
الفطور 150 سعره
الغداء 350 سعره
العشاء 200 سعره
بين الوجبات 100 سعره عباره عن فاكهه
حبتين تمر بعد اي وجبه بساعتين مع قهوه عربي علشان ما ينخفض مستوى السكر في الدم 100 سعره
(1)الفطور
شريحة جبن كرافت خاليه من الدسم (20)جرام+حلقات من الطماطم والخيار +ربع خبز بر بالنخال +شاي او قهوه بدون سكر +كوب حليب قليل الدسم
او
ملعقه طعام ممسوحه من اللبنه +شريحة توست بر+حلقات من الخيار +شاي او قهوه بدون سكر+كوب حليب قليل الدسم
او
بيضه مسلوقه +ربع خبز بر +شاي او قهوه بدون سكر +كوب حليب قليل الدسم
او
ثلاث ملاعق كورن فليكس +نصف كوب حليب قليل الدسم شاي بدون سكر
(2)الغداء
طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجزر +ربع خبز بر بالنخاله +ربع كيلو دجاج مسلوق او مشوي (250)جرام +كبشة غرف من الخضار المشكل بدون دهون مع التقليل من الجزر والبسله والابتعاد عن البطاطس
او
طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +ربع خبز بر بالنخاله +ربع كيلو من السمك القليل الدسم المشوي او المسلوق بدون دهن
او
سلطة فتوش عباره عن الخضار المرغوب فيها مع ربع خبز بر محمص في الفرن بدون زيت +ثلاث حبات من الكفته المشويه +ربع خبز بر
(3)العشاء
شكشوكه عباره عن بيضه وحده ويمكن اضافة الطماط والبصل اليها بدون زيت +نصف خبز بر
او
نصف علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت تماما واضافة الخل والليمون لها +نصف خبز بر
او
حبه من النقانق المسلوقه +حبه صامولي بر +سلطه خضار
او
ملعقتين من الجبن الابيض قليل الدسم +نصف خبز بر +حلقات من الخيار والطماطم
تمنياتي لكم برشاقه صحيه
متئ تنتهي المسابقة مروره متحمسهمتئ تنتهي المسابقة مروره متحمسه
باقي اسبوعين
الصفحة الأخيرة
ويوووم جديد في الاسبوع الثالث من المساااابقه
شدو حيلكم يا تفاحاااتي اللذيذااااات
الفريق الاحمر الفريق الخاسر ينفذ العقاب كل الفريق
توتاا
نجوم
صعود
ميمي
اموله
+
سيوف
المهاجره
يطبقوون نظااام السعرات 900 س فقط
نجوم متابعة الدبببات بصرامه