بعلق كدا

من تحت لفوق



روحي تحبك
يومك الاحد
من ناحية السعرات ماشي حاله
بس من ناحية الدهون والنشويات فهو كتيييييييييير



ام التوائم الثلاثة
يومك الاحد
الفطور توووووووووو ماتش ماشاء الله كل دا افطرتي
والغدا قليل

بس يومك كويس ومغذي
استمري
بس قللي الفطور وزيدي الغداء علشان تضلي شبعانة طول النها ر

ام ياسر

يومك تمام
بس سعراتك باعتقادي اقل من 850
ماظنيت تتعدى ال700



نايوسة
سلامتك ما تقلقي علطول بينزل الهرمون
والدايت ما تبطلي غلط
استمري معنا تخفيف علشان ما تزيدي بيكفي الهرمونات



اسومة الحنونة
يومك ماعجبني
كيك وكت كات وعصير اوكي من ضمن النقاط لكن انا بحب يومك يكون مغذي

والغداء والعشاء تمام




توتا
مش عارفة ليش معتبرة يومك شبه مفتوح؟؟؟
يومك خفيف وغير مغذى كله نسكافيه كابتشينو
وين الخضار والفواكه ؟؟

نفسي اصير ام

5 بيضات بيوم ؟؟؟؟؟ حرام عليكي الكوليسترول عندك راح فيها

علميا اكتر من 3 بيضات بالاسبوع غلط
فتخيلي 5 بيوم

وبالعافية على قلبك بس ما تعيديها




صبايا علقت على يوميات الاحد


يوميات السبت علقت عليها الف مرة وتطييييييييير
بس عالعموم الاغلب يومياتهم حلوة


وكل الجدد حياكم الله معانا والمطلوب فقط وزنك وطولك وهدفك والريجيم المتبع

ويسالتو على النظام اللي ماشي عليه الجروب
مافي نظام معين
كل عضوة بتختار نظامها اللي بيناسبها لكن يكون صحي
والاغلب معتمد السعرات او التخفيف

والوزن كل اسبوع يوم الخميس

يومي الاحد

الفطور
نسكافيه + تمرة

الغداء
صحن سلطة خضراء + 1 برجر مشوي وقضمة برجر مقلي من يزون


العصر
شاي اخضر + تمرة

المغرب
اكلت 1 خبز حمام محمص + لبن زبادي
وقررت اقف اكل عال 6 المغرب

لكن متت جوع
واكلت 1 توست اسمر + ملعقة فيتا + طماطم
و3 بسكوتات صغار


يومي تقريبا 1000 سعرة


الماء ليترين وتزيد


الرياضة

اليوم كان اول يوم بالنادي
لعبت ساعة ايروبيكس steps
ساعة عالاجهزة كل 10 دقائق جهاز
20 دقيقة سير
و50 معدة
و200 خصر
و10 دقايق على جهاز تكسير الدهون حرقت فيهم 272 سعرة <<حسب الجهاز مكتوب كدا
بالمجمل هلللللكت واااااااااخ يا عضلاتي
حد يلحقني بكريم موف لا بمسكن مش قادرة امشي خالص

بس بصراحة اليوم مبسوطة
كل اللي بالنادي اليوم سواء بيعرفوني او لا
كلهم بيقولولي انتي شو اللي جايبك وين الدهوووون ههههه

والمدربة انصعقت اخر مرة شافتني كنت 68

بس ما بلومهم نصهم 100 وفوق الله ينحفهم من غير شر