قــــــــــــروب ريجيــــــــــــــــم دشتــــــــــــي -ارادة من حديد بإذن الله

دشتية متحمسة • 13 سنة

يومي الرابع 20_12_2011

فطوري ... ما فطرت لان كنت نايمه اليوم احس بخمول شديد مرة

الغذاء .... 3 همبرقر بيت لحم صافي + جبن مربعات فوق كل وحده + ملعقتين سلطة صغيرة + خل اسود

العشاء .... تونه + ملعقة مايونيز صغيره وخل اسود + ملعقة سلطة

صح ولا في شي غلط ؟؟؟

انا الي خايفه منه مو قادره احسبه الكربهيدرات

يعني كيف اعرف عدد ورقات الخس والجرجير الي ما تتعدي 20 غرام من الكربهيدرات ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

dm003h • 13 سنة

هذا الكربوهيدرات بالنسبة حق الورق الخضراء
فجل ------------------- 100 جرام(10 حبات مستديرة) ---- 3
سبانخ ------------- 100 جرام(نصف باقة صغيرة) ------- 3.6
سلق -------------- 200 جرام (باقة صغيرة) ------------- 1.4
نعناع --------------- عرق ------------------------------ 1.2
نعناع مجفف -------- ملعقة صغيرة ---------------------- 0.9
خس ----------------30 جرام( بضعة أوراق) ----------- 0.9
خيار --------------- 100 جرام(حبتين) ----------------- 1.8
خيار مخلل --------- حبة واحدة ----------------------------1
بقدونس ------------- باقة ------------------------------- 8
طماطم ----------------- حبة طازجة ----------------------- 5
كزبرة ----------------- ربع كوب مفروم -------------------- 0.1
ملفوف أحمر --------- 100 جرام ربع ملفوفه صغيرة ------ 7.2
ملفوف أخضر -------- 200 جرام نصف ملفوفة صغيرة ----- 10
نص كوب جرجير =0.0

ليمون -------------- 50 جرام (حبة واحدة)------------- 4.5

الــخــ ورد ــزامى • 13 سنة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ي بنات انا طويله ولكن جسمي مضيعي طولي بالمره ومخرب شكلي ي بنات انا سمنتي من فوق والله عذاب يوم يحسبوني متزوجه بسبب سمنتي الي منم فوق الحمد الله الزياده مي كثير 10 كيلو اوصل للوزن المثالي وخمسه زياده من عندي عشان اصير احلى واحلى

طولي 173 وزني 78 يبغالي اوصل عالم الستين ي رب حقق امنيتي واوصله قبل الاجازه تتوقعون يمدي خلال سته شهور انزل هالوزن

المهم الي فهمته اكل كل الي ابغيه بس ابتعج عن السكريات والنشويات والفواكه

بعطيك وجبات شوفوا ص*** ولا نبهوني لاني ادرس ليلي فما عندي وقت اتفنن في الطبخ

لو افطر تونه ومعاه بيض وملعقه مايونز

الغداء دجاج او لحم او سمك مع سلطه طماطم وخيار وخس مع

العشاء مثل اخذ بيضتين مسلوقه مع سلطه نفس الغداء صح ولا لا

ي بنات انا اختكم انصحوني ووجهوني للطريق الصح ابغى اعيش شبابي وجهوني وارفعوا من معنوياتي الله يرفع قدركم وي ليت

تعطوني وجبات عشان ممكن اسويها لاني مني فاهمه الرجيم زين

أم أحمد 20 • 13 سنة

الــخــ ورد ــزامى :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ي بنات انا طويله ولكن جسمي مضيعي طولي بالمره ومخرب شكلي ي بنات انا سمنتي من فوق والله عذاب يوم يحسبوني متزوجه بسبب سمنتي الي منم فوق الحمد الله الزياده مي كثير 10 كيلو اوصل للوزن المثالي وخمسه زياده من عندي عشان اصير احلى واحلى طولي 173 وزني 78 يبغالي اوصل عالم الستين ي رب حقق امنيتي واوصله قبل الاجازه تتوقعون يمدي خلال سته شهور انزل هالوزن المهم الي فهمته اكل كل الي ابغيه بس ابتعج عن السكريات والنشويات والفواكه بعطيك وجبات شوفوا ص*** ولا نبهوني لاني ادرس ليلي فما عندي وقت اتفنن في الطبخ لو افطر تونه ومعاه بيض وملعقه مايونز الغداء دجاج او لحم او سمك مع سلطه طماطم وخيار وخس مع العشاء مثل اخذ بيضتين مسلوقه مع سلطه نفس الغداء صح ولا لا ي بنات انا اختكم انصحوني ووجهوني للطريق الصح ابغى اعيش شبابي وجهوني وارفعوا من معنوياتي الله يرفع قدركم وي ليت تعطوني وجبات عشان ممكن اسويها لاني مني فاهمه الرجيم زين

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ي بنات انا طويله ولكن جسمي مضيعي طولي بالمره ومخرب شكلي ي...

السلام عليكم، الأكل اللي كتبتيه صح،وتبتعدين عن الخضار إلا الخس والخيار وفيه مسموحات أخرى بتلقينها بنفس هذي الصفحة مع مقدار الكربوهيدرات اللي فيها،والحلو في هالريجيم إنه سهل لأن البروتين متواجد بالبيت ومايحتاج تتفننين في الطبخ،يعني أهلك مسوين كبسة دجاج او لحم تاخذي اللي يشبعك من اللحم أو الدجاج جعتي بالليل تفتحي لك تونة،وتقدرين تطلبي لك مشويات بأي وقت يعني مافيه تكلف بالمره،والأخوات بيفيدونك أكثر وان شاء الله توصلين لهدفك

dm003h • 13 سنة

الــخــ ورد ــزامى :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ي بنات انا طويله ولكن جسمي مضيعي طولي بالمره ومخرب شكلي ي بنات انا سمنتي من فوق والله عذاب يوم يحسبوني متزوجه بسبب سمنتي الي منم فوق الحمد الله الزياده مي كثير 10 كيلو اوصل للوزن المثالي وخمسه زياده من عندي عشان اصير احلى واحلى طولي 173 وزني 78 يبغالي اوصل عالم الستين ي رب حقق امنيتي واوصله قبل الاجازه تتوقعون يمدي خلال سته شهور انزل هالوزن المهم الي فهمته اكل كل الي ابغيه بس ابتعج عن السكريات والنشويات والفواكه بعطيك وجبات شوفوا ص*** ولا نبهوني لاني ادرس ليلي فما عندي وقت اتفنن في الطبخ لو افطر تونه ومعاه بيض وملعقه مايونز الغداء دجاج او لحم او سمك مع سلطه طماطم وخيار وخس مع العشاء مثل اخذ بيضتين مسلوقه مع سلطه نفس الغداء صح ولا لا ي بنات انا اختكم انصحوني ووجهوني للطريق الصح ابغى اعيش شبابي وجهوني وارفعوا من معنوياتي الله يرفع قدركم وي ليت تعطوني وجبات عشان ممكن اسويها لاني مني فاهمه الرجيم زين

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ي بنات انا طويله ولكن جسمي مضيعي طولي بالمره ومخرب شكلي ي...

ان شاء الله تنحفي وتوصلين الى هدفك
وحلو حاطه لك مهلة زمنية وفتره طويله من شان لايصيبك احباط
البعض ينقص 10 كيلو في خلال شهر والبعض بس خمسه على حسب السمنه وتجمع الدهون
والحلو في الرجيم انه يذوب الدهون المتجمعه وينحت الجسم حتى لو مانقص وزنك كثير المرحلة الاولى مهمه اسمتري عليها الى يقرب وصول الى هدفك الاول
حاولي تسوين رياضه للمناطق اللي فوق من شان لا يصير معك ترهل بس لاتجهدين نفسك استخدمي العصا مفيده جدة للرياضه اللي فوق
بالنسبة حق نظام الوجبات اللي كتبتيه حلوو استمري عليه مع التنويع لانه اذا استمريتي على صنف راح تملين من الرجيم
عندك اللحوم ( سمك دجاج لحم لحم مفروم تونه ) الخضروات ( جميع الخضروات الورقية مع بذنجان وكوسه وبروكلي)
الاجبان ( جميع الاجبان الكاملة الدسم) تقدرين تاكلين وجبات المقالي مع المشويات والمسلوقه
الطاطم مع الليمون على نص تاكلينه في اليوم الخيار من واحد الى ثنتين
المشروبات سفن دايت او بيبسي دايت او فيمتو دايت بس مو تكثرين منها
البيض بانواعه مسلوق اومليت مقلي

تقدرين تسوين لك عجه مكونه من نقانق اربع حبات بصله صغيره ونص طماطم مع ثلاث بيضات وفلفل وملح
تحمسين البصل مع الطماطم تقطعين النقانق قطع صغير وتحطينه فوق الحمسه ثم تضعين عليه البيض ويصير لك مثل قرص البيض ومن فوق جبن مبشور

او لحم مفروم جاهز مع بصل وتقلين حبة بذنجان مقطعه بالطول وجبن وتكسرين عليها 3 بيضات وتصير نفس العجه وتحطين فوقها اي نوع من الاجبان

لو ترجعين للصفحة اللي قبل راح تحصلين رابط فيها وصفات راح يفيدك اكثر

اول يومين راح تحسين بخمول ودوخه تغير مزاج بس تحملي كلها يومين وتروح وترجعين طبيعيه

اي سؤال يخطر في بالك لاتتردين في كتابته ان شاء الله راح نساعدك انا مع الاخوات

تحياتي لك بالتوفيق