يتبع / النظام الأول
===========
الأسبوع السادس
الإفطار : (3-5) تمرات + حليب .
الضحى : عصير أو فاكهة .
الغداء :
1- سلطة + تونة + برتقالة .
2- تبولة + روب + 5 تمرات .
3- 1/2 دجاجة + تبولة + 2 كيوي .
المغرب : حبة فاكهة أو عصير .
العشاء :
1- سلطة + لبن + 2 كيوي .
2- تبولة + لبن + 2 كيوي .
الأسبوع السابع ((الأخير))
الإفطار : 5 تمرات أو حبة فاكهة أو 4 ملاعق كورن فلكس + حليب .
الضحى : عصير أو فاكهة .
الغداء :
1- سلطة + تونة + برتقالة .
2- روب وخيار + 1/4 أو 1/2 دجاجة + كيوي .
المغرب : حبة فاكهة .
العشاء : كوب لبن + 2 كيوي أو 2 برتقال .
ان شاءالله يكون النظام الأول عجبكم ...
بس ملاحظة مهمة : الي تبي تتبع النظام تتبعه من الاسبوع الأول الي السابع بالترتيب ...
وبالتوفيق للجميع
===========
الأسبوع السادس
الإفطار : (3-5) تمرات + حليب .
الضحى : عصير أو فاكهة .
الغداء :
1- سلطة + تونة + برتقالة .
2- تبولة + روب + 5 تمرات .
3- 1/2 دجاجة + تبولة + 2 كيوي .
المغرب : حبة فاكهة أو عصير .
العشاء :
1- سلطة + لبن + 2 كيوي .
2- تبولة + لبن + 2 كيوي .
الأسبوع السابع ((الأخير))
الإفطار : 5 تمرات أو حبة فاكهة أو 4 ملاعق كورن فلكس + حليب .
الضحى : عصير أو فاكهة .
الغداء :
1- سلطة + تونة + برتقالة .
2- روب وخيار + 1/4 أو 1/2 دجاجة + كيوي .
المغرب : حبة فاكهة .
العشاء : كوب لبن + 2 كيوي أو 2 برتقال .
ان شاءالله يكون النظام الأول عجبكم ...
بس ملاحظة مهمة : الي تبي تتبع النظام تتبعه من الاسبوع الأول الي السابع بالترتيب ...
وبالتوفيق للجميع
الصفحة الأخيرة
======
مشكورة على الوردة :26:
نبيض
===
هلا والله اختي نبض ...
هل هالرجيمات إنتي جربتيها؟
ج: اي مجربه الرجيم بس مو هذا نظام ثاني لانه عندي انظمة وايد الي من صديقاتي والي من صديقات صديقات :23:
وكم كان وزنج؟ فوق 100 أو أقل؟
ج: لالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالا
كان وكان فعل ماضي وزني كان أقل من 100 بــــ 19.5 يعني كان 80.5 كيلو جرام ( سويتها قصة ) :13: