الأسبوع الأول :
الإفطار : 3 تمرات + شاي أو نسكافية بالحليب .
الضحى : 2 شريحة توست + قطعة جبن أو ملعقة لبنة + شاي أو قهوة . (((بالدوام))
قبل الغداء بعشر دقائق : خس أي كمية ثم قشر تفاح أخضر + كوب ماء معصور عليه نصف ليمونة .
الغداء :
1- سمكة متوسطة مشوية + سلطة + 1/2 جريب فروت أو برتقال .
2- 1/2 دجاجة + خضار مشكلة ثم 1-2 شرحة أناناس أو 1 كيوي .
3- 4 ملاعق فول + سلطة + روب + 1/4 خبزة
ويكرر لباقي الأيام ....
العشاء :
1- (علبة روب خالي الدسم + خيار + نعناع+ كمون+ بقدونس+ جزر مبشور +ثوم ) + 2 كيوي .
2- 2 شريحة توست + 4 ملاعق فول أو جبنة أو ملعقة لبنة + سلطة .
الأسبوع الثاني :
الإفطار :
1- شريحة توست واحدة فقط + جبنة + شاي بالحليب أو نسكافيه .
2- 3 تمرات + حبة فاكهة + شاي بالحليب .
الضحى : عصير (برتقال - أناناس) .
الغداء :
1- سلطة + خلطة الروب والخيار + 2 كيوي .
2- سمكة تموسطة + خضار مسلوقة + سلطة .
3- 1/4- 1/2 دجاجة + صحن ملوخية + سلطة + شريحة توست .
العصر : حبة فاكهة .
العشاء : خس + كوب حليب + 2 كيوي .
الأسبوع الثالث :
الإفطار : ملعقة عسل + حليب .
الضحى : 3 حبات تمر .
الغداء :
1- 1/2 دجاجة + خضار سوتيه + شريحة أناناس .
2- سلطة + 2 بيضة + روب .
العصر أو المغرب : حبة فلفل أخضر + حبة فاكهة أو عصير .
العشاء :
1- خس + لبن + 2 كيوي .
2- علبة روب مع الخلطة + 2 كيوي .
ملاحظة : ( يوم الخميس وجبة العشاء مفتوحة حسب الرغبة ) .
الأسبوع الرابع :
الإفطار : 1/4 خبزة + قطعة جبنة أو بيضة مسلوقة + حليب .
الضحى : عصير أو حبة فاكهة ( إذا احسستي بالجوع ) .
الغداء :
1- سلطة + ربع - نصف دجاجة + 1/4 خبزة + شريحة أناناس أو كيوي .
2- سلطة + سمكة مشوية + ربع خبزة + شريحة أناناس أو كيوي .
3- سلطة + شريحة ستيك أو همبرجر + 1/4 خبزة + شريحة أناناس أو كيوي .
المغرب : حبة فاكهة أو عصير .
العشاء :
1- 1-2 شريحة توست + جبنة أو 3 ملاعق فول أو ملعقة لبنة + سلطة .
2- سلطة + حليب + حبة فاكهة .
طيب يا ااختي وشهو النظام الي سويتية والحين كم صار وزنك وكم مدة الرجيم الي سويتي ونحفتي علية
اختي الحلوة انتي تقولين نص او ربع دجاجه يعني اخذ عادي في كل الوجبات براحتي نص دجاج او ربع
الأسبوع الأول :
الإفطار : 3 تمرات + شاي أو نسكافية بالحليب .
الضحى : 2 شريحة توست + قطعة جبن أو ملعقة لبنة + شاي أو قهوة . (((بالدوام))
قبل الغداء بعشر دقائق : خس أي كمية ثم قشر تفاح أخضر + كوب ماء معصور عليه نصف ليمونة .
الغداء :
1- سمكة متوسطة مشوية + سلطة + 1/2 جريب فروت أو برتقال .
2- 1/2 دجاجة + خضار مشكلة ثم 1-2 شرحة أناناس أو 1 كيوي .
3- 4 ملاعق فول + سلطة + روب + 1/4 خبزة
ويكرر لباقي الأيام ....
العشاء :
1- (علبة روب خالي الدسم + خيار + نعناع+ كمون+ بقدونس+ جزر مبشور +ثوم ) + 2 كيوي .
2- 1/4 خبزة + بيضة أو جبنة + خضروات .
2- 2 شريحة توست + 4 ملاعق فول أو جبنة أو ملعقة لبنة + سلطة .
الأسبوع الثاني :
الإفطار :
1- شريحة توست واحدة فقط + جبنة + شاي بالحليب أو نسكافيه .
2- 3 تمرات + حبة فاكهة + شاي بالحليب .
الضحى : عصير (برتقال - أناناس) .
الغداء :
1- سلطة + خلطة الروب والخيار + 2 كيوي .
2- سمكة تموسطة + خضار مسلوقة + سلطة .
3- 1/4- 1/2 دجاجة + صحن ملوخية + سلطة + شريحة توست .
العصر : حبة فاكهة .
العشاء : خس + كوب حليب + 2 كيوي .
الأسبوع الثالث :
الإفطار : ملعقة عسل + حليب .
الضحى : 3 حبات تمر .
الغداء :
1- 1/2 دجاجة + خضار سوتيه + شريحة أناناس .
2- سلطة + 2 بيضة + روب .
العصر أو المغرب : حبة فلفل أخضر + حبة فاكهة أو عصير .
العشاء :
1- خس + لبن + 2 كيوي .
2- علبة روب مع الخلطة + 2 كيوي .
ملاحظة : ( يوم الخميس وجبة العشاء مفتوحة حسب الرغبة ) .
الأسبوع الرابع :
الإفطار : 1/4 خبزة + قطعة جبنة أو بيضة مسلوقة + حليب .
الضحى : عصير أو حبة فاكهة ( إذا احسستي بالجوع ) .
الغداء :
1- سلطة + ربع - نصف دجاجة + 1/4 خبزة + شريحة أناناس أو كيوي .
2- سلطة + سمكة مشوية + ربع خبزة + شريحة أناناس أو كيوي .
3- سلطة + شريحة ستيك أو همبرجر + 1/4 خبزة + شريحة أناناس أو كيوي .
المغرب : حبة فاكهة أو عصير .
العشاء :
1- 1-2 شريحة توست + جبنة أو 3 ملاعق فول أو ملعقة لبنة + سلطة .
2- سلطة + حليب + حبة فاكهة .
الإفطار : 3 تمرات + شاي أو نسكافية بالحليب .
الضحى : 2 شريحة توست + قطعة جبن أو ملعقة لبنة + شاي أو قهوة . (((بالدوام))
قبل الغداء بعشر دقائق : خس أي كمية ثم قشر تفاح أخضر + كوب ماء معصور عليه نصف ليمونة .
الغداء :
1- سمكة متوسطة مشوية + سلطة + 1/2 جريب فروت أو برتقال .
2- 1/2 دجاجة + خضار مشكلة ثم 1-2 شرحة أناناس أو 1 كيوي .
3- 4 ملاعق فول + سلطة + روب + 1/4 خبزة
ويكرر لباقي الأيام ....
العشاء :
1- (علبة روب خالي الدسم + خيار + نعناع+ كمون+ بقدونس+ جزر مبشور +ثوم ) + 2 كيوي .
2- 1/4 خبزة + بيضة أو جبنة + خضروات .
2- 2 شريحة توست + 4 ملاعق فول أو جبنة أو ملعقة لبنة + سلطة .
الأسبوع الثاني :
الإفطار :
1- شريحة توست واحدة فقط + جبنة + شاي بالحليب أو نسكافيه .
2- 3 تمرات + حبة فاكهة + شاي بالحليب .
الضحى : عصير (برتقال - أناناس) .
الغداء :
1- سلطة + خلطة الروب والخيار + 2 كيوي .
2- سمكة تموسطة + خضار مسلوقة + سلطة .
3- 1/4- 1/2 دجاجة + صحن ملوخية + سلطة + شريحة توست .
العصر : حبة فاكهة .
العشاء : خس + كوب حليب + 2 كيوي .
الأسبوع الثالث :
الإفطار : ملعقة عسل + حليب .
الضحى : 3 حبات تمر .
الغداء :
1- 1/2 دجاجة + خضار سوتيه + شريحة أناناس .
2- سلطة + 2 بيضة + روب .
العصر أو المغرب : حبة فلفل أخضر + حبة فاكهة أو عصير .
العشاء :
1- خس + لبن + 2 كيوي .
2- علبة روب مع الخلطة + 2 كيوي .
ملاحظة : ( يوم الخميس وجبة العشاء مفتوحة حسب الرغبة ) .
الأسبوع الرابع :
الإفطار : 1/4 خبزة + قطعة جبنة أو بيضة مسلوقة + حليب .
الضحى : عصير أو حبة فاكهة ( إذا احسستي بالجوع ) .
الغداء :
1- سلطة + ربع - نصف دجاجة + 1/4 خبزة + شريحة أناناس أو كيوي .
2- سلطة + سمكة مشوية + ربع خبزة + شريحة أناناس أو كيوي .
3- سلطة + شريحة ستيك أو همبرجر + 1/4 خبزة + شريحة أناناس أو كيوي .
المغرب : حبة فاكهة أو عصير .
العشاء :
1- 1-2 شريحة توست + جبنة أو 3 ملاعق فول أو ملعقة لبنة + سلطة .
2- سلطة + حليب + حبة فاكهة .
الصفحة الأخيرة
صعب يا الغالية أقولك كم ينزل كل جسم يختلف عن الثاني ...
"عنود92"
نفس ما قلت للأخوات كل وحده جسمها يختف عن الثانية ... بس أكيد أي شخص إذا خفف من الأكل راح ينزل وزنه
وبالتوفيق ...