الأسبوع الأول :
الإفطار : حليب خالي الدسم مع شاي أو نسكافية + حبة فاكهة .
قبل الغداء : من 10 – 12 ورقة خس + عصير ليمون بدون سكر أو سكر الرجيم .
الغداء : سمكة مشوية متوسطة الحجم أو شريحة لحم أو صدر دجاجة + سلطة أو تبولة أو فتوش .
العصر : حبة فاكهة أو كوب عصير kdd (برتقال – أناناس – جريب فروت ) .
العشاء : علبة روب خالي الدسم مع ( خيار ونعناع وجزر مبشور وبقدونس وثوم ) + 2 كيوي
الأسبوع الثاني :
الإفطار : كوب حليب خالي الدسم + برتقالة أو 2 شريحة أناناس أو 3 حبات فراولة .
الضحى : كوب عصير أو حبة فاكهة .
الغداء :
1- صحن مرق (سبانخ أو ملوخية أو شبزي أو باميا ) + قطعة لحم + 1/4 خبزة + خضروات ورقية .
2- سلطة + روب + 2 برتقالة .
3- 2 سيخ كباب أو تكة أو شيش طاووق من 7-10 قطع أو 1/4 دجاجة + سلطة روب وخيار أو سلطة عادية .
العصر أو المغرب : كوب عصير أو حبة فاكهة .
العشاء : كوب لبن 1/2 دسم أو روب خالي الدسم بالخيار + فاكهة .
الأسبوع الثالث :
الإفطار :
اليوم الأول >> كيوي + كوب حليب .
اليوم الثاني >> 3 تمرات + كوب حليب .
اليوم الثالث >> برتقالة + كوب حليب .
اليوم الرابع >> 3 تمرات + كوب حليب .
ويكرر بنفس الترتيب ...
الضحى : حبة فاكهة أو عصير .
الغداء :
اليوم الأول >> سمكة متوسطة + سلطة فيها (ملعقة زيت وخل أو ليمون ) .
اليوم الثاني >> سلطة + 2 بيضة مسلوقة + روب خالي الدسم .
اليوم الثالث >> سلطة + 3 ملاعق فول + روب خالي الدسم .
اليوم الرابع >> لحم أو دجاج + خضار + روب .
ويكرر...
العصر : حبة فاكهة أو عصير .
العشاء :
1- (1-2) شريحة توست + جبنة أو بيض أو ملعقة لبنة أو 2 فلافل + خضروات .
2- خس مع كوب لبن + حبة كيوي .
الأسبوع الرابع :
الإفطار : حليب خالي الدسم _ نسكافية أو شاي .
من الساعة 9-10 : ربع خبزة أو 2 شريحة توست + جبن أو بيض + خضروات .
قبل الغداء بربع ساعة : خس مع عصير ليمون أو قشر تفاح .
الغداء :
1- صحن مرق + قطعة لحم + سلطة .
2- سلطة + روب + 3 – 5 تمرات .
3- (2-3) سيخ كباب أو تكة أو 1/2 دجاجة أو سمكة + سلطة أو روب وخيار أو تبولة أو فتوش .
العشاء :
1- كوب لبن + 2 كيوي .
2- 1/4 خبزة + جبن أو 2 شريحة لحم بار ( مرتدلا ) + 3 ملاعق فول + سلطة .
تم بحمد الله كتابة جميع رجيمات الدكتور محمد ربيع
هذا كل الي عندي وإذا لقيت أي جديد راح اكتبله لكم
على فكرة يا بنات الأنظمة الي كتبتها كلها من رفيجاتي أو أقاربنا .
وكلهم احصلو على النتيجة المرغوبة واضعفو على هالرجيمات
وانا من زمان محتفظة بهالرجيمات بفايل يعني سنين عندي ..
وأتمنى الي تطبق أي نظام تذكر لنا كم انزلت ؟؟؟
عشان نحقق الفائدة من الموضوع ...
أختكم : دموع الكويت .
هذا كل الي عندي وإذا لقيت أي جديد راح اكتبله لكم
على فكرة يا بنات الأنظمة الي كتبتها كلها من رفيجاتي أو أقاربنا .
وكلهم احصلو على النتيجة المرغوبة واضعفو على هالرجيمات
وانا من زمان محتفظة بهالرجيمات بفايل يعني سنين عندي ..
وأتمنى الي تطبق أي نظام تذكر لنا كم انزلت ؟؟؟
عشان نحقق الفائدة من الموضوع ...
أختكم : دموع الكويت .
ايسكريم بل فانيليا
ج: اختي انا صراحة ما اتبعت رجيم الدكتور محمد ربيع بس رفيجاتي وقرايبي مجربين رجيماته ..
ج: طبعا نصف دجاجة أو ربع الي تقدرين عليه .
بنات أي استفسارت حول الأنظمة لا تترددون ان شاءالله راح اجاول على استفساراتكم
ج: اختي انا صراحة ما اتبعت رجيم الدكتور محمد ربيع بس رفيجاتي وقرايبي مجربين رجيماته ..
ج: طبعا نصف دجاجة أو ربع الي تقدرين عليه .
بنات أي استفسارت حول الأنظمة لا تترددون ان شاءالله راح اجاول على استفساراتكم
مشكوره دموع الكويت وماقصرتي واشكرك على المعلومات الي قدمتيها لي
أما عن وزني 107 وطولي 160 يعني يبيلي تقريبا 47 كيلو عشان اوصل :06: :08:
أما عن وزني 107 وطولي 160 يعني يبيلي تقريبا 47 كيلو عشان اوصل :06: :08:
الصفحة الأخيرة
الإفطار : 3 تمرات + 1 كيوي + 2 شريحة أناناس + كوب حليب
ويكرر لباقي الأيام ....
الضحى : عصير (برتقال أو أناناس ) .
قبل الغداء : خس أي كمية ثم كوب ماء باليمون .
الغداء :
1- سمكة متوسطة + سلطة + برتقالة .
2- 1/4-1/2 دجاجة + خضار مسلوقة أو شوربة خضار + شريحة أناناس .
3- 4 ملاعق فول بالزيت والكمون + سلطة + روب + 1/4 خبزة .
ويكرر لباقي الأيام ..
المغرب : حبة فاكهة .
العشاء : علبة روب خالي الدسم مع الخلطة + 2 كيوي .
الأسبوع الثاني :
الإفطار :
1- شريحة توست + جبن أو بيض + حليب + كيوي .
2- 5 ملاعق بران فلكس + حليب + كيوي .
3- (3-5) تمرات + كوب حليب + كيوي .
الضحى : ماء .. خيار ..
الغداء :
1- سلطة + سمكة مشوية + 1/4 خبزة .
2- سلطة + 1/2 دجاجة + 1/4 خبزة .
3- سلطة + شريحة لحم + 1/4 خبزة .
4- سلطة + 2 سيخ كباب + 1/4 خبزة.
5- سلطة + 2 سيخ تكة + 1/4 خبزة .
ويكرر ..
المغرب : حبة فاكهة أو عصير ...
العشاء : خس أو خضروات ورقية + لبن + 2 كيوي .
الأسبوع الثالث :
الإفطار : 1/4 خبزة + جبن أو بيض أو ملعقة لبنة + شاي بالحليب .
الضحى : عصير .
الغداء :
1- سلطة + شريحة لحم + 1/4 خبزة + شريحة أناناس .
2- سلطة + 2 سيخ كباب + 1/4 خبزة + شريحة أناناس .
3- سلطة + سمكة مشوية + 1/4 خبزة + شريحة أناناس .
4- سلطة + 1/2 دجاجة + 1/4 خبزة + شريحة أناناس .
المغرب : حبة فاكهة .
العشاء : خس أو خضروات سلطة + لبن أو روب + 2 كيوي .
الأسبوع الرابع :
الإفطار : 1/4 خبزة + جبن أو بيض و 3 ملاعق فول + حليب .
الضحى : عصير .
الغداء :
1- سمكة + سلطة + 5 ملاعق أرز .
2- 1/2 دجاجة + خضار + 1/4 خبزة .
ويكرر لباقي الأيام ...
المغرب : حبة فاكهة .
العشاء :
1- روب + سلطة + 2 فاكهة .
2- 1/4 خبزة + جبن أو ملعقة لبنة + سلطة .
الأسبوع الخامس :
الإفطار : 3 تمرات أو حبة فاكهة + حليب .
الغداء :
1- صحن مرق + 2 قطعة لحم + سلطة + 5 ملاعق أرز .
2- سلطة + روب + 2 كيوي .
3- 1/2 دجاجة أو 2 سيخ كباب أو تكة + سلطة أو تبوله + 1/4 خبزة
ويكرر ...
المغرب : حبة فاكهة .
العشاء : 2 شريحة توست + جبن أو 1-2 بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول + سلطة + كوب عصير فاكهة .