بروح اسويها

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
كيفك يالغلاا؟؟ ان شاء الله تماام
اذا ممكن تحسبين سعراتي وبيك تشرحينة لي بالكاامل لان مافهمته
لوماعليك امرر واذا ممكن تعطين طريقة التثبيت وهل ممكن معها رياضة او لا؟؟؟
لان وربي لي فوق 4 اشهروزيادة وانا من دايت الي دايت ثاني وزني ياااثاابت ولا ينزل كيلو وبعدين يرجع
والله لا ادعي لك وين مااااروح
ياااااارب يسرلك ويسهل امرك ويسر لك جنود من في الارض ومن في السمااااء ياااااااااارب

وزني 87 وطولي 150 وابي انزل ل45 وبعدين وزيد لل50 وبعدهااا بثبت ..
نظامي يوم دايت ويوم صيااام وتكون رياضتي باليوم الي اصوم فية اقل
نشاطي اثناا الصيام
الرقص الشرقي ربع سااعة
التصفيق ع الخلف والامام 40مرة
تصفيق الجسم بجميع الجهات 40مرة
رياضة السويدي كل نوع 10 مرات
تمارين الخصر والبطن والافخاذ والارداف 30 مرة
كرة القدم ربع ساعة
الدرج 20 مرة

ونشاطي بالدايت
المشي سااعة
وطلوع ونزول الدرج 20مرة
الجري بنفس المكان500مرة
تمارين الخفيفة 40 مرة
وتمارين البطن والخصر والارداف والافخاذ30 مرة
الرقص وكرة القدم ربع ساعة
وكل اسبوع ازيد بفترة الرياااضة وعدد التمراين ..
ومنغير شغل البيت وبشرب موية 2 لتر وبشرب لتر اعشاب >>خلطة ابو عبد الكريم..
اممم وابي يكون نزولي من 3 الي 2 كيلو بالاسبوع >>>طرار ويتشرط

ادري طولت عليك بس وربي ملللللللللللليت الي درجة فكرت اترك الداايتااات ويئست اني انحف وابي تعطيني الحل ؟؟

وينكـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــم

رفع

رفــــــع