وزني 65وطولي160 حركتي كثير ودي بخمسه كيلو أنزل

هلا قلبي
انا وزني 69
طولي 158
ابي انزل 10كيلو
متوسطه الحركه يعني ماعندي شغاله وعندي طفلين بس ما اسوي رياضه يعني شغل البيت والعيال بس
اي صح هاليومين اسوي رجيم التمر واللبن
يعني ٢١ تمره وكاسين حليب قليل الدسم مع م صغيره نسكافيه وعلبه زبادي قليل الدسم يوميا كم فيها من السعرات مشكوره وهل هو مناسب

وزني 74 وطولي 158ومحتاجه انحف 19 كيلو

حركتي تقريبا متوسطه

/علميني كم كيلو تبغين تنزلين أو تسمنين

أبي أنزل 15 كيلو عالاقل
2/ووزنك

73
3/ونشاطك خفيف متوسط عالي يعني (حركة ما تجلسين )

متوسط أغلب حركتي في شغل البيت وأسوي تمارين بسيطة

وزني 82

طولي 149

ابغا انحف خلال شهرين 14 ك يمديني ؟؟؟

وحركتي متوسطه الى قليله