بسم الله الرحمن الرحيم و به نستعين
اولا انا باخذ حالتي كمثال علشان تفهمون الطريقه
عمري 29
طولي 153
وزني 74.5
الوزن المطلوب 53
أولا:
تحديد كتلة الدهون بالجسم BMI
الكتله = الوزن / (الطول بالمتر * الطول بالمتر )
الي بين قوسين يحسب اولا
مثال:
الكتله = 74.5 / ( 1.53* 1.53 ) = 31.8
طبعا كتله الجسم الصحيه هي 25 و اقل
من 25 الى 29.9 تعتبر وزن زائد
30 و فوق وزن مفرط السمنه
ثانيا:
تحديد عدد السعرات التي يحتاجها الجسم كأساس للحياه
يعني في ححاله انكم ما تتحركون نهائيا من السرير ولا تقومون بأي مجهود نهائيا
لا تعتمدون هالسعرات للرجيم
لانه الجسم يحتاج هالسعرات علشان اجهزه الجسم الداخليه تقوم بوظائفها فقط مو علشان اي مجهود خارجي
حساب السعرات التي يحتاجها الجسم
للنساء = 655 + (9.6 * الوزن ) + (1.8 * الطول بالسنتيميتر) - ( 4.7 * العمر بالسنوات )
للرجال = 66 + ( 13.7 * الوزن ) + ( 5 * الطول بالسنتيميتر ) - (6.8 * العمر بالسنوات)
مثال:
655 + (9.6 * 74.5) + (1.8 * 153) - (4.7 * 29) = 655+ 715.2 + 275.4 - 136.3
= 1509.3 كالوري ( سعره حراريه)
ثالثا:
للمارسه الحياه العاديه اليوميه نحتاج سعرات زياده
الاعمال المنزليه
المشي العادي في البيت
الكتابه
الخروج للعمل او الدراسه
كل هذي تحتاج سعرات زياده
فكيف نحسبها؟؟
طبعا نحتاج السعرات الي حسبناها فوق
السعرات المطلوبه يوميا = السعرات الأساسيه الي يحتاجها الجسم * 1.2
مثال:
1509.3 * 1.2 = 1811.16 كالوري او سعره حراريه
يعني علشان اعيش حياتي الطبيعيه احتاج 1811 سعره تقريبا
ثالثا:
المعدل الصحي لخساره الوزن بالاسبوع هي كيلو واحد فقط
و الكيلو الواحد معناه خساره 7000 سعره حراريه
لو وزعناها على ايام الاسبوع
معناها لازم باليوم نخسر 1000 سعره حراريه
مثال:
علشان انزل كيلو كل اسبوع لازم سعراتي باليوم ما تتعدى هالمعدل
1811 - 1000 = 811 سعره
و بهالطريقه ان شاء الله و بمراقبه السعرات في وجباتنا ممكن نوصل للوزن المناسب بكل سهوله ان شاء الله
اتمنى الطريقه تكون سهله للجميع
قواريـر @koaryr
محررة ماسية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
asoool06
•
عزيزتي قوارير بارك الله فيكي طريقتك سهلة جدا و علميه بس يبيلها الي يلتزم
حسب المعلومات الي زودينا فيها:
عمري 26
طولي 158
وزني 109
الوزن المطلوب 60
تحديد كتلة الدهون بالجسم BMI
الكتله = 109 / (1.58* 1.58) = 43.7
وزن مفرط السمنه جدا جدا جدا
حساب السعرات التي يحتاجها الجسم
للنساء = 655 + (9.6 * 109 ) + (1.8 * 158) - ( 4.7 * 26)
= 655 + 1046.4 + 284.4 - 122.2 = 1863.6 كالوري ( سعره حراريه)
السعرات المطلوبه يوميا = 1863.6 * 1.2
= 2236.32 كالوري او سعره حراريه
يعني علشان اعيش حياتي الطبيعيه احتاج 2236.32 سعره تقريبا
علشان انزل كيلو كل اسبوع لازم سعراتي باليوم ما تتعدى هالمعدل
2236.32 - 1000 = 1236.36 سعره
بس :( اذا باخذ 1236.36 سعر حراري في اليوم ما رح يتحرك وزني و إلا شو رايك ؟؟؟؟؟ لاني الحين اكل 1000 سعر حراري في اليوم ووزني في ثبات
حسب المعلومات الي زودينا فيها:
عمري 26
طولي 158
وزني 109
الوزن المطلوب 60
تحديد كتلة الدهون بالجسم BMI
الكتله = 109 / (1.58* 1.58) = 43.7
وزن مفرط السمنه جدا جدا جدا
حساب السعرات التي يحتاجها الجسم
للنساء = 655 + (9.6 * 109 ) + (1.8 * 158) - ( 4.7 * 26)
= 655 + 1046.4 + 284.4 - 122.2 = 1863.6 كالوري ( سعره حراريه)
السعرات المطلوبه يوميا = 1863.6 * 1.2
= 2236.32 كالوري او سعره حراريه
يعني علشان اعيش حياتي الطبيعيه احتاج 2236.32 سعره تقريبا
علشان انزل كيلو كل اسبوع لازم سعراتي باليوم ما تتعدى هالمعدل
2236.32 - 1000 = 1236.36 سعره
بس :( اذا باخذ 1236.36 سعر حراري في اليوم ما رح يتحرك وزني و إلا شو رايك ؟؟؟؟؟ لاني الحين اكل 1000 سعر حراري في اليوم ووزني في ثبات
قواريـر
•
خيماويه
حياج الله حبيبتي
و الله يبارك فيج
شفتي عاد
من قسم التجاره
للحمل و الولاده
و الحين قسم الرجيم
خخخخ
عروس
العفو حبيبتي
asoool06
و الله يا عمري ما اعرف شقولج
بس هالطريقه انا مترجمتها من موقع اجنبي
و هم ينصحون بعد ان السعرات الحراريه لأي شخص لازم ما تقل يوميا عن 1200 سعره لأسباب صحيه
يعني انا المفروض 800 سعره باليوم
بس قالولي اخذ 1200 سعره
بعدين عندي سؤال
انتي من متى ملتزمه بهالرجيم؟؟
اذا مطوله فلازم تكسرينه فتره
لانه الجسم خلاص يتعود انج تاخذين كميه اقل من السعرات
فيقلل استهلاكه
اكلي اكل عادي او غيري الرجيم لأسبوع او اسبوعين و ارجعيله مره ثانيه
حياج الله حبيبتي
و الله يبارك فيج
شفتي عاد
من قسم التجاره
للحمل و الولاده
و الحين قسم الرجيم
خخخخ
عروس
العفو حبيبتي
asoool06
و الله يا عمري ما اعرف شقولج
بس هالطريقه انا مترجمتها من موقع اجنبي
و هم ينصحون بعد ان السعرات الحراريه لأي شخص لازم ما تقل يوميا عن 1200 سعره لأسباب صحيه
يعني انا المفروض 800 سعره باليوم
بس قالولي اخذ 1200 سعره
بعدين عندي سؤال
انتي من متى ملتزمه بهالرجيم؟؟
اذا مطوله فلازم تكسرينه فتره
لانه الجسم خلاص يتعود انج تاخذين كميه اقل من السعرات
فيقلل استهلاكه
اكلي اكل عادي او غيري الرجيم لأسبوع او اسبوعين و ارجعيله مره ثانيه
الصفحة الأخيرة
وحبيت أبارك لج بالنونو ، ألف مبروك عزيزتي ولو انها متأخره
الحين بعد ما خلصنا من مشاكل الحمل والولاده والنفاس ركضنا ورى الرجيمات
الله يعينا نحن الحريم
ومشكوره مره ثانيه
:26: :26: :26: :26: :26: