تمارين الذراع الأمامية ..
لكل تمرين 3 جولات ..
ولكل جولة (15-12-12-10)عدة.
تمارين أكتاف ..
^^ نزول اليدين على مستوى الكتف.
لكل تمرين 4 جولات..
لكل جولة (12-12-10-8)
^^ نزول اليدين على مستوى الكتف.
لكل تمرين 4 جولات..
لكل جولة (12-12-10-8)
الصفحة الأخيرة
لكل تمرين 4 جولات
ولكل جولة (12-12-10-8) عدة.