كيف تحسبين وزنك المثالي؟

1. أول خطوه تبدأ بحساب ما يعرف بال (Body Mass Index (BMI
BMI هو معدل يستخدم لحساب و مراقبة أي تغير في الجسم


BMI = الوزن (كجم) / مربع الطول (متر)

2. كيف تعريفين إذا كان BMI طبيعي ولا لا

ذي تقسيمه منظمة الصحة العالمية للأوزان حسب BMI

BMI
•نحيف اقل من 18.5
•المعدل الطبيعي 18.5 – 24.9
•وزن زائد 25 – 29.9
•سمين 30 – 39.9
•سمنه قاتله أكثر من 40


3. أهم خطوه ( كيف تحسبين وزنك المثالي )

الوزن المثالي = مربع الطول BMI X

حتى تحصلين على الوزن المثالي لازم تختارين BMI في المعدل الطبيعي



مثال:

إذا كان وزنك 80 كجم وطولك 169 سم

1.69X 80 =BMI تربيع = 28 -----------> من الجدول الأعلى نجد أن الوزن زائد

الوزن المثالي = 1.69 مربع ضرب 24= 68.5 كجم

80 – 68.5 = 11.5 كجم ( الوزن اللي يجب أن تخسر)
:)