شكرا لكم أخواتي على ردودكم وافادتكم

زوجي الحين ناوي يشتري جهاز رياضة مشي اتمنى اني اقدر اواظب امشي عليه ساعة يوميا

انا استخدم الاوبتراك والمشيييييييييييييييييييييييييييييي ونحفت

انا بقولك على رياضه سويتها وحسيت الافخاذ انشدت وصار مقاسها اصغر

اولا توقفين وترفعين رجلك يسار ثم الرجل الثانيه يمين

وارفعي رجلك على ورى وحاولي تثبتينها شوي وكرريها كذا مرة في اليوم

عارفه اني ما اعرف اشرح بس ان شاء الله تكوني فهمتي

الله يكون في عونك يارب

يسلموووووووووووووووووووووووووو