ماتشووفين شر يا طموحه والله فقدتك والله
والف شكر ع المعلوومه
انا برنامجي في الصبااح اكل علبة صغيره زبادي اكتيفيا مع ملعقة يانسون وملعقة نخالة القمح
لقيت هذا البرنامج في هواء ونحفوو البناات عليه
واكل بعده اي شي خفيف وسلطاات
تركت الاجباان والدعوون والحلوياات والله يعيني يارب
سمرا1980
•
ماتشووفين شر يا طموحه والله فقدتك والله والف شكر ع المعلوومه انا برنامجي في الصبااح اكل علبة صغيره زبادي اكتيفيا مع ملعقة يانسون وملعقة نخالة القمح لقيت هذا البرنامج في هواء ونحفوو البناات عليه واكل بعده اي شي خفيف وسلطاات تركت الاجباان والدعوون والحلوياات والله يعيني ياربماتشووفين شر يا طموحه والله فقدتك والله والف شكر ع المعلوومه انا برنامجي في الصبااح اكل...
ماشاء الله تبار الرحمن الله يحفظها ويدوم عليها الصحه والرشاقه
عقبااااااااااااااااااااااالي:44:
عقبااااااااااااااااااااااالي:44:
كيف حالكم يارشيقات المستقبل
انا بأنظم معكم ان شاءالله
نقصت 3 كيلو والحين حاسة بملل وخربت رجيمي هاليومين اي شي اشوفه قدامي اكله
وزوجي مايقصر يجيب الحاجات اللي احبها :mad:
ودنا بتشجيع
وزني 61 وابوصل لـ 55
شدوو الهمة ياحلوات :27:
ا
انا بأنظم معكم ان شاءالله
نقصت 3 كيلو والحين حاسة بملل وخربت رجيمي هاليومين اي شي اشوفه قدامي اكله
وزوجي مايقصر يجيب الحاجات اللي احبها :mad:
ودنا بتشجيع
وزني 61 وابوصل لـ 55
شدوو الهمة ياحلوات :27:
ا
ام فتحيه
•
سمرا1980 :
الوزن:104 الهدف الاول:95 الهدف الثاني:85 الهدف الثالث:75 الهدف الرابع:65 وان شاء الله يصير الحميه المتبعه: قبل الافطار بساعتين:3 تمرات وكاس حليب الافطار 2 توست +جبن او بيض +طماطم + خيار+ كاس عصير بدون سكر الغداء لحم او دجاج او تونه+صحن كبييير سلطه المغرب 3 تمرات + حليب العشاء:يكون خفييف سلطه او فاكهه او 2 توست +فول او عدس او سلطه +عصير ويابنات والله الحميه هاذي نزلتني 10 كيلو في 4 شهور الاعشاب المستخدمه:الشاهي الاخضر بعد الوجبات الرياضه:الرقص نص ساعه لاني مااقدر امشي برا اخاف من النظرات اللي هنا:hahaha: ويالله همتكم بناتالوزن:104 الهدف الاول:95 الهدف الثاني:85 الهدف الثالث:75 الهدف الرابع:65 وان شاء الله يصير الحميه...
الوزن:97
الهدف الاول:87
الهدف الثاني:77
الهدف الثالث:73
وان شاء الله يصير
الحميه المتبعه:
الفطور: ربع رغيف خبز عربي، بيضة واحدة وملعقتي لبنة أو قطعة جبنة صغيرة، نصف فنجان شاي بالحليب (بدون سكر).
الغذاء: قطعة لحمة هبرا أو سمك أو دجاج (نصف أوقية)، خضار
وذلك حسب الشهية، ربع رغيف خبز عربي، قطعة فاكهة (تفاح، أو يوسف افندي أو موز)، فنجان شاي، حليب أو لبن.
العشاء: قطعة لحمة (ربع أوقية) أو بيضة مسلوقة وملعقتي لبنة، خضار حسب الشهية، إضافة إلى ربع رغيف خبز عربي، قطعة فاكهة (تفاح، برتقال، أو يوسف افندي، موز، 3 حبات مشمش أو 3 حبات برقوق).
1 ـ حتى يخف وزنك خفض كمية الأكل المعتاد عليها.
2 ـ يجب طبخ الطعام وأكله بدون إضافة الدهن أو الزيوت إليه.
3 ـ تستطيع أن تأكل الأصناف الآتية في أوقات الطعام أو بين الوجبات.
، ، قرنبيط، بامية، خضرة، ملوخية، نعنع، لفت، فلفل أخضر، ملفوف (كرنب)، إضافة إلى الخس، البندورة، الباذنجان، البقدونس، الكوسى، السبانخ، الخيار، البصل، سلطة الخضار، الملح، البهار، الطعام المتبل، إضافة إلى كمون وخل قهوة وشاي (بدون سكر).
4 ـ لا تأكل: سكر، مربى، جلاتين، دبس، عسل، ملبس، شوكلاته، إضافة إلى الحلويات، الكعك، البسكويت، المعجنات، المهلبيات، البوظة، الحلويات العربية، وأيضاً لا تأكل الأرز، البرغل، المعكرونة، الشعيرية، البطاطا، الحمص الناشف والفاصوليا اليابسة، ولا تأكل أيضاً العدس، الفول، الفاصوليا، زبدة مرجرين، دهن الطبخ، سمنة، طحينة، زيت زيتون، زيتون، مكسرات وحبوب، فواكه ناشفة، مشروبات خفيفة وروحية.
الاعشاب المستخدمه:الشاهي الاخضر بعد الوجبات والزنجبيل يوم بعد يوم اتبادله
الرياضه:
أهم التمارين الرياضية:
إذا كنت غير لائق بدنياً إلى حد بعيد، أو تعاني من ألم حاد في الظهر، استشر طبيبك قبل الشروع بأي برنامج للتمارين الرياضية.
وحتى إذا لم تكن كذلك، لا تبالغ في ممارسة التمارين في البداية. ويمكن أن تتوقع بعض الشد العضلي.
ولكن توقف إذا شعرت بشيء اكثر من إزعاج معتدل
فالفكرة هي أن تشعر بالشد وليس بالألم.
وفيما يلي نستعرض برنامجاً يومياً يساعد جسم الإنسان في الحفاط على لياقته ويتماشى مع الأنظمة الغذائية المختلفة (الريجيم)
1ـ الوضع الأول:
استلق على الأرض، ضع رأسك على وسادة صغيرة، اثن الركبتين باتجاه البطن ضع يديك على ركبتيك واثنها باتجاه البطن ثم إرخها وهكذا.
ثم أفعل ذلك مع الركبة الثانية.
كرر هذا التمرين عشر مرات.
2ـ الوضع الثاني:
حافظ على الوضع الأول بإستلقائك على ظهرك، ضع يديك خلف رأسك واثن قدميك، ثم إرفع حوضك إلى الأعلى وحاول أن تبقى على هذه الوضعية لمدة خمس ثوان ثم احفظه، ثم عاود الكرة من جديدة.
3ـ الوضع الثالث:
حافظ على الوضع الثاني وحاول أن ترفع رأسك ويديك بإتجاه ركبتيك، ثم تمدد ثانياً وأعد الكرة لعدة مرات متتالية.
4ـ الوضع الرابع:
حافظ على تمددك على الأرض، وابسط رجلك اليمنى على الأرض وأرفعها ببطء حتى تشعر بألم أو بصلابة في مؤخرة الفخذ.
وأبقها مستقيمة لمدة خمس ثوان، ثم أنزلها ببطء.
كرر ذلك عشر مرات مع كل رِجل، مع إبقاء الظهر مسطحاً على الأرض واليدين خلف الرأس.
5ـ الوضع الخامس:
إجلس مع ثني ركبة واحدة. وابقِ الرجل الأخرى مسطحة على الأرض مع كعب القدم الملتصق بالحائط.
انحنِ إلى الأمام ببطء حتى تشعر بالشد في الظهر أو في القدم المسطحة.
وابقَ على ذلك لمدة خمس ثوان ثم أرخِ.
وكرر ذلك عشر مرات مع كل رجل.
6ـ الوضع السادس: (وقوفاً)
ضع عقب القدم على كرسي منخفض. ابقِ الرجلين مستقيمتين، وانحنِ ببطء إلى الأمام حتى تشعر بالشد في الأوتار.
كرر هذا التمرين عشر مرات لكل رجل.
7ـ الوضع السابع:
تمدد على بطنك وارفع رجلاً واحدة خلفك، وابقها مستقيمة لمدة أربع إلى ست ثوان. إخفضها ببطء، وكرر إلى عشر مرات مع كل رجل (يساعد هذا التمرين على تقوية أسفل الظهر والردفين)ولا انسى المشى اهممممممم شى ساعه على الاقل يوم بعد يوم وابى اشترى دراجه ارداف ودرعين من الارقوس اليوم علشان اكترالحماس مسوين عليها تخفيض العرض ينتهى ب٢١ ١ يعنى لسا اسبوع سارعن اكتبن هادا الرقم 0582 900 فى شريط بحت الارقوس اسوى دعايه هههه :) ومع البرنامج ادهن جسمى بى بايو اويل وقت الرياضه ومنها فى فتره الرجيم اعتنى بالشعر والوجه والجسم احنا سوينا سوينا برنامج خله يكون شامل وشكرا يا اختى سموره خليتينا نتحمس بفضل الله وفضلك وفضل الاخوات المتحمسات انا سويت قرقر كتير:icon28: بس لانى احب اضيف معلومه وانا باديه من اليوم ان شاء الله
الهدف الاول:87
الهدف الثاني:77
الهدف الثالث:73
وان شاء الله يصير
الحميه المتبعه:
الفطور: ربع رغيف خبز عربي، بيضة واحدة وملعقتي لبنة أو قطعة جبنة صغيرة، نصف فنجان شاي بالحليب (بدون سكر).
الغذاء: قطعة لحمة هبرا أو سمك أو دجاج (نصف أوقية)، خضار
وذلك حسب الشهية، ربع رغيف خبز عربي، قطعة فاكهة (تفاح، أو يوسف افندي أو موز)، فنجان شاي، حليب أو لبن.
العشاء: قطعة لحمة (ربع أوقية) أو بيضة مسلوقة وملعقتي لبنة، خضار حسب الشهية، إضافة إلى ربع رغيف خبز عربي، قطعة فاكهة (تفاح، برتقال، أو يوسف افندي، موز، 3 حبات مشمش أو 3 حبات برقوق).
1 ـ حتى يخف وزنك خفض كمية الأكل المعتاد عليها.
2 ـ يجب طبخ الطعام وأكله بدون إضافة الدهن أو الزيوت إليه.
3 ـ تستطيع أن تأكل الأصناف الآتية في أوقات الطعام أو بين الوجبات.
، ، قرنبيط، بامية، خضرة، ملوخية، نعنع، لفت، فلفل أخضر، ملفوف (كرنب)، إضافة إلى الخس، البندورة، الباذنجان، البقدونس، الكوسى، السبانخ، الخيار، البصل، سلطة الخضار، الملح، البهار، الطعام المتبل، إضافة إلى كمون وخل قهوة وشاي (بدون سكر).
4 ـ لا تأكل: سكر، مربى، جلاتين، دبس، عسل، ملبس، شوكلاته، إضافة إلى الحلويات، الكعك، البسكويت، المعجنات، المهلبيات، البوظة، الحلويات العربية، وأيضاً لا تأكل الأرز، البرغل، المعكرونة، الشعيرية، البطاطا، الحمص الناشف والفاصوليا اليابسة، ولا تأكل أيضاً العدس، الفول، الفاصوليا، زبدة مرجرين، دهن الطبخ، سمنة، طحينة، زيت زيتون، زيتون، مكسرات وحبوب، فواكه ناشفة، مشروبات خفيفة وروحية.
الاعشاب المستخدمه:الشاهي الاخضر بعد الوجبات والزنجبيل يوم بعد يوم اتبادله
الرياضه:
أهم التمارين الرياضية:
إذا كنت غير لائق بدنياً إلى حد بعيد، أو تعاني من ألم حاد في الظهر، استشر طبيبك قبل الشروع بأي برنامج للتمارين الرياضية.
وحتى إذا لم تكن كذلك، لا تبالغ في ممارسة التمارين في البداية. ويمكن أن تتوقع بعض الشد العضلي.
ولكن توقف إذا شعرت بشيء اكثر من إزعاج معتدل
فالفكرة هي أن تشعر بالشد وليس بالألم.
وفيما يلي نستعرض برنامجاً يومياً يساعد جسم الإنسان في الحفاط على لياقته ويتماشى مع الأنظمة الغذائية المختلفة (الريجيم)
1ـ الوضع الأول:
استلق على الأرض، ضع رأسك على وسادة صغيرة، اثن الركبتين باتجاه البطن ضع يديك على ركبتيك واثنها باتجاه البطن ثم إرخها وهكذا.
ثم أفعل ذلك مع الركبة الثانية.
كرر هذا التمرين عشر مرات.
2ـ الوضع الثاني:
حافظ على الوضع الأول بإستلقائك على ظهرك، ضع يديك خلف رأسك واثن قدميك، ثم إرفع حوضك إلى الأعلى وحاول أن تبقى على هذه الوضعية لمدة خمس ثوان ثم احفظه، ثم عاود الكرة من جديدة.
3ـ الوضع الثالث:
حافظ على الوضع الثاني وحاول أن ترفع رأسك ويديك بإتجاه ركبتيك، ثم تمدد ثانياً وأعد الكرة لعدة مرات متتالية.
4ـ الوضع الرابع:
حافظ على تمددك على الأرض، وابسط رجلك اليمنى على الأرض وأرفعها ببطء حتى تشعر بألم أو بصلابة في مؤخرة الفخذ.
وأبقها مستقيمة لمدة خمس ثوان، ثم أنزلها ببطء.
كرر ذلك عشر مرات مع كل رِجل، مع إبقاء الظهر مسطحاً على الأرض واليدين خلف الرأس.
5ـ الوضع الخامس:
إجلس مع ثني ركبة واحدة. وابقِ الرجل الأخرى مسطحة على الأرض مع كعب القدم الملتصق بالحائط.
انحنِ إلى الأمام ببطء حتى تشعر بالشد في الظهر أو في القدم المسطحة.
وابقَ على ذلك لمدة خمس ثوان ثم أرخِ.
وكرر ذلك عشر مرات مع كل رجل.
6ـ الوضع السادس: (وقوفاً)
ضع عقب القدم على كرسي منخفض. ابقِ الرجلين مستقيمتين، وانحنِ ببطء إلى الأمام حتى تشعر بالشد في الأوتار.
كرر هذا التمرين عشر مرات لكل رجل.
7ـ الوضع السابع:
تمدد على بطنك وارفع رجلاً واحدة خلفك، وابقها مستقيمة لمدة أربع إلى ست ثوان. إخفضها ببطء، وكرر إلى عشر مرات مع كل رجل (يساعد هذا التمرين على تقوية أسفل الظهر والردفين)ولا انسى المشى اهممممممم شى ساعه على الاقل يوم بعد يوم وابى اشترى دراجه ارداف ودرعين من الارقوس اليوم علشان اكترالحماس مسوين عليها تخفيض العرض ينتهى ب٢١ ١ يعنى لسا اسبوع سارعن اكتبن هادا الرقم 0582 900 فى شريط بحت الارقوس اسوى دعايه هههه :) ومع البرنامج ادهن جسمى بى بايو اويل وقت الرياضه ومنها فى فتره الرجيم اعتنى بالشعر والوجه والجسم احنا سوينا سوينا برنامج خله يكون شامل وشكرا يا اختى سموره خليتينا نتحمس بفضل الله وفضلك وفضل الاخوات المتحمسات انا سويت قرقر كتير:icon28: بس لانى احب اضيف معلومه وانا باديه من اليوم ان شاء الله
الصفحة الأخيرة
عالعموم ...برنامجي كان ..كل اليوم فواكه او سلطه مع وجبه غدا فيها بروتين بس