40كيلو في 3شهور
====40 كيلو ،،، ب 3 شهور / حياكم====
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
شلونكم بنات ..
أكيد تبون تعرفون شسالفه
وحده وزنها 130 وصار 90
والمده 3 شهور .......
طبعا سوت ريجيم يعني مو ســــــحر
ادري ناطرين الرجيم على أحـــــر من الجمــــر
>
>
>
>
>
>
>
>
ولا تزعلون
الفطور : - نسكافيه + حليب أو كوفي ميت.
الضحى :- يعني اقل شي بينهم ساعه
(1) كاكاو بالمكسرات ( اي نوع مثل سنيكرز + قهوه او شاي أو دايت بيبسي او دايت سفن).
(2) من 2_4 حبات بسكويت أو بقصم أو شابوره + قهوه او شاي أو دايت.
(3) 2 توست + جبنه او لبنه + طماط وخيار + قهوه او شاي او دايت.
(4)عصير غير محلى او 1 - 2 حبة فاكهه.
الغداء : - سلطه أو تبوله + دايت بيبسي أو سفن مع الاختيارات التاليه :-
(1)صحن مشويات او صدر دجاج أو من1-2 همبرجر أو سمك.
(2) من 3 - 10 ملاعق رز ( عيش ) + قطعة لحم أو دجاج أو سمك.
(3) وجبه سريعه بدون مايونيز + شبس صغير + دايت بيبسي .
(4) بطاطه مشويه.
(5) خضار سوتيه.
المغرب تقريبا الساعه 7 : - اي نوع قهوه +اختيارات الضحى مع التنسيق = يعني الي تاكلينه الضحى مايتكرر المغرب
العشاء : -
سلطه خيار مع روب
او السلطه اليونانيه تتكون من خس + جبن مبشور + طماط وخيار
وبس
منقووووووووووووووول
سمرا1980
•
ههههههههه خرشتينا معاك يام الامورات جزاك اللله خيرههههههههه خرشتينا معاك يام الامورات جزاك اللله خير
مشكوره يأم الأمورات على هالرجيمات والله افدتينا
اهلين بنات اخباركم
انا راح اوزن بكره ان شاء الله واعلمكم
وعندي يوم مفتوح 1/5 الله ونااااااااااااااااااااااااااااسه سوف اكل مالذ وطاب ان شاء الله
اهلين بنات اخباركم
انا راح اوزن بكره ان شاء الله واعلمكم
وعندي يوم مفتوح 1/5 الله ونااااااااااااااااااااااااااااسه سوف اكل مالذ وطاب ان شاء الله
اهلين بناااااااااااااااات مبرووووووووووووك عليكم لبس عالم حواء ثوبها الجديد
بس حبيت اقولكم بشاااااره حلوه اني خربطت شوي بهاليومين بس منتبه لنفسي ووزني ثابت مدري هل هو من الميزان اولا
بس ان شاء الله انزل بس والله مليت ابي انزل مع اني قاطعه الكاكاوات والغازات العاديه اشرب دايت سفن اب واكل اللحوم السلطات واكلت اليوم صمونه وحده مليييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييت
بس حبيت اقولكم بشاااااره حلوه اني خربطت شوي بهاليومين بس منتبه لنفسي ووزني ثابت مدري هل هو من الميزان اولا
بس ان شاء الله انزل بس والله مليت ابي انزل مع اني قاطعه الكاكاوات والغازات العاديه اشرب دايت سفن اب واكل اللحوم السلطات واكلت اليوم صمونه وحده مليييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييت
الصفحة الأخيرة
هذه الطريقة يجب أن تستخدم مع الأشخاص الذين لايزيد طولهم عن 170 سم .
مع الالتزام بالمشي ساعة يومياً وبعدها يتوقف عن الرجيم مع الاستمرار في
ممارسة الرياضة وخاصة المشي , والمحافظة على الطعام المتزن ذي السعرات
الحرارية المعتدلة .
اولاً يجب أن تزن نفسك عند البدء بالرجيم كذلك في نصف المدة أي بعد 15 يوم
كذلك بعد شهر فستجد أن وزنك قد انخفض من 27 إلى 30 كيلو جرام . لكن يجب
الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج و لا تنسي كلما زادت
كتلة الجسم زاد الوزن المفقود.
الافطار اليومي دائماً :
- نصف جريب فروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقاله .
- بيضتان مسلوقتان
- الشاي والقهوة يمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب .
اليوم الأول
- صنف واحد من الفواكهة وباي كمية( شمام برتقال,تفاح,كمثرى,فراولة ,خوخ)
- لحم مشوي (مفروم أو استياك )
- سلطة (خيار,خس,طماط,فلفل أخضر) الكميات غير محدودة ويأكل حتى يشبع.
اليوم الثاني
- دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد .
- طماط , حبة جريب فروت - بيضتان مسلوقتان
- توست , حبة جريب فروت
اليوم الثالث
- جبن خالي من الدسم
- توست , طماط - لحم مشوي خالي من الدهون
اليوم الرابع
- صنف واحد من الفواكهة وباي كمية- لحم مشوي
- سلطة
اليوم الخامس
- بيضتان مسلوقتان
- خضار مسلوقة مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية - سمك مسلوق
أو مشوي وبأي كمية أو تونة
- سلطة
- حبة جريب فروت يجب أن يصفى السمك جيداً من الزيت .
اليوم السادس
- صنف واحد من الفواكهة وباي كمية- لحم مشوي
- سلطة
اليوم السابع
- دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد .
- خضار مسلوقة
- طماط , حبة جريب فروت - خضار مسلوقة
مـلاحــظـات:
1- يتكرر هذا البرنامج كل اسبوع لمدة شهر .
2- عدم استبدال أو حذف أي وجبة .
3- عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين على
الأقل من تناول الوجبة الأساسية .
4- يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج.
لقيته وجبته لكم لكم ان شاء الله تستفيدوووون منه ياحلوات