لعيون الرشيقات اللي يبون زيادة الوزن ولأم الجميلين حيااااااااااكم ،،

السلام عليكم ياحلوين

نورتوني بدخولكم لموضوعي
وهلا فكل الرشيقات زياده عن اللزوم من باب رفع المعنويات للكل وأنا أولكم طبعا






نجي للجد نظام السعرات حابه أوضحه بالضبط عشان يسهل فهمه للجميع
لأن اعتمادك بيكون على الأكل وتأكدي مدام تآكلين زي الخلق يعني بتسمنين



لاتجين تقولين أنا أكل كذا وكذا وماينفع معي ولااسمن بقولك إنتئ غلطانه لأن آكيد الكميات اللي تآكلينها بسيطه

لأني
أنا تأكدت بنظام السعرات إن أكلنا قليل جدا
مهمها حاولنا بيكون برضوا أقل من المطلوب اللي إحنا بنحتاجه


فاليوم لإزم توصلين ل 3000 سعره فاليوم



طيب كيف

من الأكل أنا ?ُنت أكل أي شيء فيه سعرات حراريه عاليه

عشان أوفر جهد لأنه بجد يبي له عزيمه وإرادة وإلتزام أولا وأخيرا





بقولكم حاجات سعراتها عاليه




10 تمرات 250 سعره
أجبري نفسك وكليها مع القهوه أو اللي يريحك



فطائر لوزين التصبيره النوع اللي بالجبن
فيه 228 سعره
تآكلي حبتين يعني يكون مجموعه 456 سعره
ومعاها سنتوب الكبير ابو ريال تقريبا فيه 120




كوب كيك لوزين لإزم تآكلي 2 فاليوم
والواحد فيه 140 يعني يكون 280 سعره


أي شبش يعجبك غالبا يكون 140 سعره


وكوبين حليب نيدوا فاليوم كل كوب فيه 6ملاعق حليب وملعقه سكر ويكون فيه360 يعني الكوبين 720

بكذا يكون جمعنا 2000 سعره


غير الوجبات الأساسيه الغدا والعشا
والاندومي فيها 380 البيضا
واندومي الخضار 350 أتوقع والله مو فاكره

بنات أقصى حد 2500 عشان تلاحظون الفرق



بنات ترا النظام يبان بعد أسبوع من الالتزام فيه بتلاحظين على جسمك وحتى ملابسك بتحسين أنها بدت تضيق عليك

يعني لو وحده تجي بعد أسبوع تقول ماسمنت
اتحداها لأنه معناتها مأمشيت على نظام السعرات

والله يسمن اللي محتاجه بصحه وعافيه يارب
وهذا رابط من المنتدى هو اللي حمسني
إني أجرب نظام السعرات قبل شهرين تقرببا

http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3016509

أم الجميلين بشريني إذا سمنتي بإذن الله
وأنتم بعد يابنات وبالتوفيق



ولاتنسوني من دعوة فظهر الغيب